Experimentar un pérdida de peso ¿puesto? Apague la televisión o la computadora una hora antes y vaya a la cama. Ocho horas de dormir se recomienda una noche para la mayoría de los adultos. Sin embargo, los estadounidenses promedian menos de siete horas durante la semana laboral. De hecho, según los informes, un tercio de los adultos no duerme más de seis horas y media por noche.
Las noches de insomnio ralentizan el metabolismo
La escasa actividad física es claramente parte de por qué el sobrepeso es ahora común.
Pero la falta de sueño puede dificultar la pérdida y el control del peso al alterar nuestro metabolismo, así como nuestros patrones de alimentación y actividad. Tenga en cuenta que mantener un peso saludable afecta más que su apariencia.
El Instituto Estadounidense de Investigación del Cáncer aconseja a todos que limiten el aumento de peso en la edad adulta a menos de 11 libras para reducir el riesgo de cáncer.
La falta de sueño altera el equilibrio hormonal
Una pequeña investigación ha probado directamente la idea de que la falta de sueño conduce a problemas de peso. En un estudio japonés de niños de seis y siete años, se comparó a los niños que dormían de nueve a diez horas por noche con los que dormían sólo de ocho a nueve horas.
Este último grupo tenía casi el doble de probabilidades de tener sobrepeso. Los niños que dormían menos de ocho horas por noche tenían casi tres veces más probabilidades de tener sobrepeso.
La falta de sueño puede cambiar los niveles hormonales y, por lo tanto, influir en el aumento de peso. Por ejemplo, los niveles más altos de insulina, una condición conocida como resistencia a la insulina, se han relacionado con la falta de sueño.
Dado que la insulina promueve el almacenamiento de grasa y controla el azúcar en la sangre, la insulina adicional podría dificultar la pérdida de peso. Se necesitan más investigaciones para confirmar cualquier cambio hormonal. Pero incluso sin afectar las hormonas, la falta de sueño puede promover el aumento de peso al cambiar nuestro comportamiento.
La fatiga conduce a los dulces y la grasa.
Cuando las personas con poco sueño descubren que su energía disminuye, muchos recurren a la comida para recogerlos. El aumento a corto plazo del azúcar en sangre da una sensación de más energía, pero a menudo las calorías adicionales no son necesarias y se almacenan como grasa corporal.
Además, los alimentos más atractivos cuando nos sentimos bajos en energía suelen ser los dulces o los carbohidratos refinados con baja densidad de nutrientes, como las galletas. Si la falta de sueño promueve la resistencia a la insulina, el consumo excesivo de estos tipos de carbohidratos empeora el problema.
Las personas cansadas también pueden quemar menos calorías porque están demasiado fatigadas para hacer ejercicio. O si logran hacer ejercicio, lo hacen con menos intensidad de lo habitual.
Por ejemplo, una persona descansada puede caminar dos millas en media hora. Alguien fatigado probablemente recorrerá una distancia mucho más corta al mismo tiempo. La persona cansada quemaría menos calorías, a pesar de caminar el mismo tiempo.
Duerme en esto
Apagar el televisor o la computadora una hora antes significa una hora menos de tiempo para masticar. También podría mejorar su metabolismo. Incluso podría dejarte con más energía para hacer ejercicio. Definitivamente, estas son propuestas para dormir.
