Anti-envejecimiento es un gran negocio. Pero cuando hablamos de vernos y sentirnos más jóvenes, la mayor parte del enfoque sigue estando en lo que ponemos sobre nuestra piel en lugar de los factores internos que contribuyen al envejecimiento.
Las celdas no son atractivas y no venden revistas ni hacen que la mayoría de la gente haga clic en las publicaciones, por lo que es muy probable que nunca hayas oído hablar de la palabra. telómeros. Pero experto en medicina alternativa Bryce Wylde explica por qué mantenerse al día, gracias a una prueba en casa que puede comprar, es la clave para agregar años a su vida.
“En las últimas décadas, los científicos descubrieron que las células normales pueden dividirse solo un número limitado de veces, después de lo cual las células se suicidan efectivamente”, dice Wylde. “El número de veces que una célula está genéticamente programada para reproducirse varía de una especie a otra. En el caso de las células humanas, el límite es de aproximadamente 50 y está directamente relacionado con la vida útil de un individuo. Dicho sin rodeos, es difícil para usted y para mí seguir viviendo cuando nuestras células están preprogramadas para que se apaguen después de tantos reciclados. Aquí está la verdad sobre el envejecimiento ".
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Cada vez que la célula se divide, el telómero, que es la región al final del cromosoma que actúa como un una especie de mecanismo de seguridad para evitar la reproducción excesiva: se acorta, como la mecha de una bomba, Wylde dice. Cuando no quedan más telómeros, se inicia la autodestrucción. Su célula, básicamente, se suicida (el término médico para esto es apoptosis). Esta muerte ocurre constantemente en nuestros cuerpos. En el adulto humano promedio, entre 50 mil millones y 70 mil millones de células mueren cada día debido a la apoptosis, dice Wylde.
Aquí es donde entra en juego la prueba de los telómeros. Prueba de la longitud de los telómeros, que se puede hacer en casa comprando un kit a través de Mi informe de salud (el costo es de entre $ 300 y $ 1,200, y deberá proporcionar saliva o una gota de sangre), se calcula en función de la longitud de los telómeros de sus glóbulos blancos (linfocitos T). Longitud de los telómeros ajustada por edad, que es su promedio en comparación con la longitud de los telómeros en los linfocitos de un muestra de la población en su mismo rango de edad, es el mejor método hasta la fecha para evaluar su edad biológica.
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"Cuanto más alto sea su puntaje de telómeros, más 'jóvenes' son sus células y más joven es usted", dice Wylde. “En otras palabras, la longitud de los telómeros es un gran indicador de la rapidez con la que envejece en relación con una población normal. Es importante señalar que, además del envejecimiento rápido, los estudios también han demostrado que la longitud de los telómeros está fuertemente asociada con riesgo de enfermedad cardíaca, deficiencias nutricionales y cáncer, y las pruebas son un biomarcador útil para el riesgo evaluación. Y ahora el chiste: los antioxidantes naturales y las terapias dirigidas a ralentizar la pérdida de longitud de los telómeros pueden retrasar el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad ".
Supongamos que pide un kit y descubre que tiene las células de una mujer 30 años mayor que ella. Además de ser una locura, también puede alertarlo sobre el hecho de que es posible que deba realizar algunos cambios críticos en el estilo de vida y la dieta que realmente ralentizarán la pérdida de longitud de los telómeros. Considérelo el lado positivo de las pruebas.
La dieta es el primer cambio que está bajo su control.
"Una dieta inflamatoria, que está cargada de alimentos refinados y exceso de azúcar, aumentará inevitablemente el estrés oxidativo y acortará los telómeros más rápido", dice Wylde. “Esto incluiría carbohidratos deficientes en micronutrientes, comidas rápidas, alimentos procesados, refrescos, edulcorantes artificiales, grasas trans y grasas saturadas. Comer un arcoíris es clave. Consumo de 10 porciones de frutas y verduras frescas y relativamente crudas, fibra mixta (tanto soluble como insoluble), Las grasas monoinsaturadas, los ácidos grasos omega-3, el pescado de agua fría y las proteínas vegetales de alta calidad pueden prevenir los telómeros prematuros. acortamiento."
Además, restringir sus calorías (alrededor de 200 a 300 calorías menos que su tasa metabólica basal sugeriría), así como ayunar durante 12 horas cada noche al menos cuatro días a la semana, Wylde dice.
"La disminución de la grasa visceral es probablemente la variable más importante", dice Wylde. "Ejercicio aeróbico y de resistencia regular durante al menos una hora al día, dormir al menos ocho horas por noche, reducción del estrés, descontinuación de todos los productos de tabaco y El consumo excesivo de alcohol, la terapia de reemplazo de hormonas bioidénticas cuando sea necesario y la suplementación con antioxidantes probados pueden disminuir la tasa de telómeros. acortamiento."
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En cuanto al cuidado de la piel, Wylde dice que el SPF es imprescindible, pero cree que estamos desperdiciando dinero en productos tópicos. anti-envejecimiento cremas y ungüentos.
“Para retrasar el envejecimiento de adentro hacia afuera, comience a nivel celular, que es como funciona mi antioxidante favorito, llamado ribósido de nicotinamida o Niagen”, dice Wylde. “Niagen aumenta el metabolismo, apoya la producción de energía y apoya el cerebro y la cognición salud. Aumenta los niveles de energía celular necesarios, que son importantes para alargar los telómeros y mantenerlo joven. Desea buscar productos con el ingrediente Niagen en la etiqueta para asegurarse de obtener un producto científicamente probado ".
Esta última prueba antienvejecimiento no se trata de mantener a raya las líneas finas. El enfoque aquí es mejorar su salud y cómo se siente desde adentro hacia afuera, lo que solo mejorará su belleza que brilla desde adentro.
