La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte entre las mujeres en los Estados Unidos según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, todavía existe la idea errónea de que la enfermedad cardíaca es una "enfermedad del hombre". Febrero es el Mes del Corazón, un perfecto Es hora de llamar la atención sobre la importancia de la salud cardiovascular y aprender más sobre su riesgo de padecer problemas cardíacos. enfermedad. También según el CDC, El 50 por ciento de los estadounidenses tiene al menos uno de los tres principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. (presión arterial alta, colesterol alto y tabaquismo). Pero hay otras condiciones, algunas de las cuales tal vez ni siquiera tenga conocimiento, que están afectando su la salud del corazón.
"Aunque es posible que no se dé cuenta ahora, hay ciertas cosas que está haciendo que pueden tener efectos a largo plazo en su corazón y su salud en el futuro".
Hablamos con un panel de expertos médicos para contarnos los errores de salud cardíaca más comunes que cometen las mujeres. ¿Estás cometiendo alguno de ellos?
No poner tu salud en primer lugar
En caso de que necesite un recordatorio: tu salud importa!
“Las mujeres siempre están cuidando a los demás - padres, hijos y maridos - [y] a menudo ignoran el dolor de pecho si lo tienen y no busque ayuda médica ", dice la Dra. Michele Kalt, cardióloga del Hospital del Sur de California en Culver City. Ella sabe.
De fumar
"Esto es obvio; fumar no hace nada bueno para su salud”, Dice Greuner. "Está vinculado a una variedad de problemas de salud fatales, que incluyen enfermedades cardíacas, cáncer y derrames cerebrales".
Según la Dra. Nieca Goldberg, médica y directora médica del Joan H. Tisch Center for Women's Health en NYU Langone Medical Center, fumar aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular al acelerar la acumulación de colesterol en las paredes de nuestras arterias. “Fumar reduce el HDL, el colesterol bueno, causa espasmos o constricción de nuestras arterias y promueve la coagulación de la sangre. También aumenta el riesgo de enfermedad pulmonar, cáncer de pulmón y cáncer de colon ”, le dice a SheKnows.
La falta de sueño
Según Goldberg, durmiendo menos de seis horas por noche aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, ya que la falta de sueño aumenta el riesgo de presión arterial alta y grasa abdominal a través de la liberación de estrés hormonas.
La Dra. Dipti Itchhaporia, cardióloga del Hospital Hoag en Newport Beach, le dice a SheKnows que después de la menopausia, las mujeres experimentan patrones de sueño más perturbadores. “Recomiendo menos estimulantes como la cafeína después de las 12 p.m. y suficiente ejercicio para asegurarse de que su cuerpo esté ejercitado y cansado al final del día ”, agrega. "Algunas mujeres posmenopáusicas podrían beneficiarse de los parches hormonales para ayudar síntomas perimenopáusicos que puede ayudar a dormir mejor ".
Inactividad
Todos nuestros expertos coinciden: la actividad física es clave a la hora de prevenir las enfermedades cardíacas.
Entonces, ¿por qué no hay más mujeres haciendo ejercicio? Las mujeres tienden a tener horarios diarios perturbadores que no les permiten hacer ejercicio con regularidad, dice Itchhaporia. Como resultado, no están tan concentrados en ellos mismos, sino en sus familias. “Las mujeres necesitan ejercicio real, no solo moverse por la casa / hacer mandados”, agrega.
Greuner recomienda al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día, que, dice, se puede dividir en tres sesiones de 10 minutos. "Pequeñas cosas como subir las escaleras en lugar del ascensor también pueden tener un gran impacto".
Kalt agrega que el ejercicio debe ser una prioridad, tanto para el bienestar físico como mental. “Uno es un cuidador mucho mejor si se toma el tiempo para recargar energías. Luego, hay más para dar a los demás ”, dice.
No comer saludablemente
Usted es lo que come. Si desea reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, es fundamental mantener un peso saludable y centrarse en comer alimentos integrales y nutritivos.
“Los extremos de peso aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. En lugar de participar en dietas de moda, haga ajustes a su estilo de vida en general para que pueda mantener un peso saludable ”, recomienda Greuner.
De manera similar, Kalt dice que tomarse el tiempo para planificar su alimentación saludable hará maravillas. “Para tener un impacto en la dieta y la alimentación saludable, es necesario dedicar tiempo de antemano a planificar nuestras comidas y refrigerios saludables”, dice ella. "Entonces, cuando tienes hambre, puedes elegir una alternativa saludable".
Poco conocimiento sobre el colesterol y la presión arterial
Seamos honestos. ¿Cuándo fue la última vez que le revisaron el colesterol y la presión arterial?
"La mejor manera de prevenir las enfermedades cardíacas es asegurarse de que se reduzcan todos los riesgos cardíacos, y esto incluye asegurarse de que la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar sean óptimos", dice Kalt.
Otra cosa para recordar es que después de la menopausia, su riesgo cardiovascular puede cambiar, señala Itchhaporia. “Muchas mujeres que alguna vez tuvieron buen colesterol o presión arterial pueden sorprenderse al descubrir que ha cambiado”, explica.
Estrés
Estamos viviendo vidas más estresantes que nunca ahora, y literalmente nos está matando.
“Las mujeres no se toman el tiempo suficiente para sí mismas”, dice Itchhaporia. "Es importante que me aumenten el tiempo para reducir el estrés y optimizar la salud del corazón".
Además de eso, priorice y tómate un tiempo cada día para meditar para mantener su estrés bajo control, sugiere Greuner.
Demasiado alcohol
Alcanzar esa copa de vino puede ser su opción el viernes por la noche (o cualquier noche en realidad), pero por el bien de su corazón, es posible que desee reconsiderar cuánto alcohol que consume de forma regular.
"Beber demasiado alcohol conduce a una variedad de problemas de salud, que incluyen cáncer, pancreatitis, miocardiopatía, arritmias, derrames cerebrales y presión arterial alta", dice Greuner.
Recomienda encontrar formas más saludables de lidiar con el estrés, como el ejercicio y la meditación.
Ignorar los síntomas
“Muchas de las pacientes que veo demoran la consulta con un médico o retrasan la visita a la sala de emergencias con síntomas cardíacos”, explica Goldberg. "Cuanto más demore la atención de los síntomas de un ataque cardíaco, mayor será el riesgo de perder la función del músculo cardíaco".
Recordar: Si tiene opresión o presión repentina en el pecho que se irradia al brazo, el cuello o la mandíbula. (tenga en cuenta que puede estar en cualquier parte del pecho) o la aparición repentina de falta de aire o desmayo, vaya a la sala de emergencias de inmediato.
Quizás lo mejor que puede hacer por la salud de su corazón es mantenerse informado. Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre la salud del corazón y pregúntele qué cambios podría necesitar hacer en su vida. Y siempre ponga su salud en primer lugar. Porque lo mereces.
Para obtener más información sobre lo que están haciendo otras mujeres en todo el país durante el mes del corazón de febrero, así como otros consejos de salud cardíaca para mujeres, visite el Página de la campaña #Our Hearts del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
