No es una coincidencia que ciertos entrenamientos parezcan más fáciles o más duros durante la misma época del mes. Puede agradecer, o no agradecer, a las hormonas.
Nuestras hormonas juegan un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo reacciona a los entrenamientos. Mientras nos preparan para un bebé, y luego no para un bebé, nuestra resistencia, energía y estado de ánimo son arrastrados por la montaña rusa con ellos. Tómate un mes y trata de ir con la marea.
Semana 1
Imagen: Olgierd Rudak / Flickr
La semana 1 comienza cuando comienza su período. Durante esta fase, nuestras hormonas de estrógeno y progesterona están en su nivel más bajo, lo que hace que nuestros cuerpos más similar a la de un hombre, Si tu quieres. Durante nuestro período, nuestro tiempo de recuperación puede ser más rápido y nuestra tolerancia al dolor más alta. Entonces, esto significa que podemos mejorarlo.
Aunque periodos puede hacernos sentir perezosos, es posible que se sorprenda de lo fácil que es superar un entrenamiento desafiante en el gimnasio. De acuerdo a TNation, su cuerpo está en modo óptimo de quema de carbohidratos para ayudarlo combustible para la construcción de músculo. No sucumbas a tu cerebro prometiendo que irás al gimnasio "mañana". Es fundamental hacer ejercicio durante esta semana porque el metabolismo se ralentiza. Concéntrese en los entrenamientos de progreso, de alta intensidad y anaeróbicos (como el levantamiento de pesas).
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Semana 2
Imagen: Ole Husby / Flickr
En la semana 2, puede notar un poco más de rebote en su paso. Su cuerpo se está preparando para la ovulación y las hormonas van en aumento. El estrógeno adicional permite que sus músculos absorban azúcares de manera más eficiente, brindándole un poco de energía adicional. Eso hace que esta semana sea el mejor momento para probar los entrenamientos de entrenamiento a intervalos. Requieren mucha energía y mucho combustible, así que asegúrese de volver a comer comidas saludables y nutritivas.
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Sin embargo, tenga en cuenta: según Glamour, el aumento de estrógeno puede hacer que su músculos más flexibles - lo que significa que tendrán menos cualidades de absorción de impactos, lo que lo hará más propenso a lesionarse. ¡Así que ten cuidado! No se salte los calentamientos, estiramientos o enfriamientos.
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Semana 3
Imagen: Ernst Moeksis / Flickr
La semana 3 comienza justo alrededor de la ovulación: las hormonas han alcanzado su punto máximo y están comenzando a caer nuevamente. Su metabolismo está comenzando a aumentar (al igual que sus antojos). Además, tu cuerpo ha cambiado de preferencia. de quemar carbohidratos a quemar grasa. Entonces, enfríe los carbohidratos esta semana y la próxima para ver los resultados.
Antes de que el peso del agua se acumule realmente en la semana 4, aproveche su motivación menguante (la próxima semana tendrá zip) y opte por entrenamientos cardiovasculares constantes.
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Semana 4
Imagen: Conferencia Take Back Your Health / Flickr
La semana 4 es cuando el síndrome premenstrual está en su máximo: anhelarás carbohidratos y Netflix. Usted está no Vas a querer hacer ejercicio esta semana, y si lo haces, tu cuerpo parecerá estar luchando contigo durante todo el proceso. Si elige el entrenamiento incorrecto, puede frustrarse, emocionarse y sentir que no ha progresado. Y, lo que es peor, dejará de hacer ejercicio hasta que se sienta mejor en una semana o dos.
Haga que esta semana sea agradable en lo que respecta al ejercicio. Es posible que no tenga la energía o la resistencia para entrenamientos de alta energía o desafiantes, así que opte por los entrenamientos que lo relajen y aclaren su mente.
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