La atención plena ha cambiado la forma en que soy padre. Hace apenas tres años, como una madre nueva y ansiosa, me resultaba difícil quedarme quieta y disfrutar realmente de mis hijos. Sentí que tenía que hacer, hacer, hacer y de alguna manera dominar todo este trabajo de maternidad para obtener la aprobación y lograr que mis hijos me amaran.
Después de dos años de terapia y un año de mindfulness meditación - una tranquilidad básica que practico durante unos 10 minutos al día - me siento una persona diferente. Por mucho que suene como un testimonio cursi en un infomercial, es cierto. Todavía me pongo ansioso y sigo asustado, pero sé cómo ir a mi lugar tranquilo con regularidad.
Cuando paso tiempo con mis hijos ahora, finalmente siento que estoy allí en el momento con ellos. Aún mejor es el hecho de que la atención plena me ha permitido liberarme de años de dolor por haber crecido con un padre mentalmente enfermo, y estoy empezando a gustarme a mí mismo.
Resulta que mi experiencia no es única. Kate Sciandra describe en su libro El hábito de la atención plena cómo ella también usó la atención plena para calmar el estrés y la ansiedad de la que no parecía poder deshacerse. Ella dice: “Es completamente posible encontrar un lugar para calmar el cuerpo y aquietar la mente en su horario, sin importar lo ocupado que esté. Hay más oportunidades para que encuentres una manera de estar presente, centrado y más consciente de lo que jamás imaginaste ".
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Entonces, ¿por qué no estamos más sentados en colchonetas de yoga y diciendo "om"? La meditación suena como una gran idea en teoría, pero se necesita disciplina para ejecutarla. Y debido a su reputación hippy-dippy, muchos de nosotros nos desconectamos de inmediato.
Afortunadamente, los expertos están aquí para acabar con los mitos comunes de la meditación que podrían estar reteniéndote.
1. La meditación no es para mí
Después de pasar siete años viviendo en Colorado, me compré todos los estereotipos de meditación con gancho, línea y plomada: la meditación era para los tipos crujientes de granola (y quizás celebridades petulantes). No tan. Jennifer Owens, L.C.S.W. - un psicoterapeuta, masajista con licencia y experto en salud y bienestar con más de 13 años de experiencia en salud holística: insiste en que la meditación es para todos y dice: “Los niños y las niñas usan la meditación en todo el mundo y adultos por igual. La meditación se utiliza en el lugar de trabajo para aumentar la productividad y la creatividad. La mediación se utiliza en las escuelas para mejorar los resultados de las pruebas y el enfoque. La mediación es útil para las personas que se recuperan de adicciones o que padecen una enfermedad debilitante. salud mental problema como trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático o TDAH ".
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2. No tengo suficiente tiempo
Antes de empezar a meditar, la idea de dedicar incluso 10 minutos más a mi ajetreado horario laboral y familiar era ridícula. Pero según dice la sabiduría proverbial, dedicas tiempo a lo que es importante para ti. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., experta en salud y bienestar, autora de Salud óptima para una vida vibrante y fundador de Medicina del Yoga, dice, "Siempre me encanta cuando la gente me dice que no puede meditar porque no tiene tiempo. Lo que es más importante es la frecuencia. Me gusta pensar en ello como un entrenamiento mental. Al igual que nuestros músculos, nuestro cerebro necesita entrenamiento y la frecuencia es más importante que la duración cuando se trata de cosas como la neuroplasticidad o la capacidad de reconfigurar cómo nuestro sistema nervioso responde al estrés ".
3. Tengo que despejar mi mente de todos los pensamientos
Dominar el monstruo que es mi cerebro fue y sigue siendo la parte más difícil de la meditación para mí. Mi mente nunca se detiene. Pero una vez que dejo atrás el zumbido de la colmena en mi cabeza y me dirijo a ese lugar tranquilo y fresco (y créanme cuando digo que puede llevar un tiempo), vale la pena el esfuerzo. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., Alienta, “Uno de los mayores mitos es que tu mente debe estar en blanco, y si los pensamientos vienen a tu cabeza, lo estás haciendo mal. Si estás usando un mantra, tu respiración o una visualización en tu meditación, volver a esto después de notar tus pensamientos sin juzgar aumentará tu quietud dentro de la mente ".
4. Tengo que alcanzar el nirvana
Lo admito. A veces, todavía me alejo de la meditación sintiéndome plano, pero eso no significa que la atención plena no esté funcionando. Descubrí que la atención plena se beneficia de una gran dosis de realidad: al igual que la vida, la meditación puede ser mundana a veces. La meditadora de cuatro años Meredith Liepelt de Rich Life Marketing dice que esperar que la meditación sea una experiencia "woo-woo" fue lo que le impidió probarlo hace años: "Lo que quiero decir es que no tienes que encender velas, cantar, tararear y encender incienso. Puedes si quieres, y a veces yo lo hago. Pero encajo en la meditación en cualquier lugar, siempre que pueda calmarme ".
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5. Tengo que estar completamente en silencio
Soy el tipo de persona que prefiere el silencio total cuando medito porque realmente calma mi alma. Pero la belleza de la meditación es que no es una práctica sencilla. Tú lo haces tú. Joseph Feinstein, maestro, experto en salud y bienestar y meditador desde hace mucho tiempo, explica su interpretación: “Yo uso los cuencos cantores y realmente ayudan más que el silencio. Escuchando el cálido sonido de uno de mis Cuencos del Himalaya está transportando. Hace que la meditación suceda en un instante y te anima ".
6. Tengo que meditar todos los dias
Esto nos lleva de nuevo a la excusa de la “agenda ocupada” de las mascotas, una que uso a menudo. ¿Cómo vas a encontrar tiempo para meditar? cotidiano ¿para el resto de tu vida? La buena noticia es que no es necesario. Después de un accidente automovilístico en 1991, Samantha Michael, fundadora y presidenta de un Fundación Aid to Help, quedó con una grave lesión en la cabeza cerrada. Michael acredita la meditación como la herramienta número uno que la ayudó a recuperar sus habilidades cognitivas y a manejar el estrés, lo cual detalla en sus nuevas memorias. La belleza de mi sombra. Michael le dice a SheKnows: “Creo que el mito número uno que la gente tiene sobre la meditación es que no pueden hacerlo y que si se saltan unos días, todo está perdido. La meditación para mí fue como aprender a andar en bicicleta. Una vez que me acostumbré a sentir mi relajación la respuesta se activó y, habiéndolo emparejado con la música, se volvió más fácil que nunca cada vez ".
7. Tengo que meditar una cierta cantidad de tiempo
A estas alturas, está claro que la meditación tiene que ver con la coherencia, no con seguir las reglas. Como seguidor de reglas tipo A, esta actitud de laissez-faire me molestó. Sin embargo, vi el cambio más grande en mí mismo cuando hice de la atención plena una práctica de todo el día en lugar de una cita programada. Courtney Pinkerton de Sincronizar yoga y bienestar en Dallas comparte su secreto para el éxito de la meditación: “Existe evidencia científica de que el estándar de oro para la meditación es 30 minutos al día durante ocho semanas. Sin embargo, desglosar sus expectativas sobre cuándo meditar puede ayudarlo a que sea más accesible, ¡así que sea creativo! Medita a primera hora de la mañana antes de que se levante nadie en tu casa. O bien, disfrute de unos momentos de tranquilidad en su automóvil, en el patio trasero o en un parque local durante el almuerzo. La meditación de la "hora feliz" puede ser agradable justo después del trabajo. Recuerda, la mejor meditación es la que haces ".
