Dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes y debilitantes. Los Institutos Nacionales de Salud informan que el 80 por ciento de los estadounidenses sufren una lesión en la espalda en algún momento de sus vidas, y muchas personas buscan alivio de venta libre como aspirina, ibuprofeno o antiinflamatorios. Aunque es eficaz, el uso prolongado de estos medicamentos puede provocar úlceras de estómago. Un mejor enfoque es ayudar a su cuerpo a curarse a sí mismo a través de medios naturales, como la dieta, los suplementos, el trabajo corporal y el ejercicio. Así es cómo.
Causas del dolor de espalda
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, el dolor de espalda tiene muchas causas, incluida la mala biomecánica, cambios degenerativos en la columna, lesiones por caídas o levantamiento inadecuado, uso excesivo y algunos condiciones médicas.
Ya sea que tenga dolor de espalda crónico o si solo tiene dolores de espalda ocasionales, los cambios en su estilo de vida pueden ayudarlo a fortalecer su espalda, prevenir lesiones de espalda y acabar con el dolor de espalda para siempre. Aquí hay algunas recomendaciones de Chrystle Fielder, autor de
La guía completa de remedios naturales para idiotas.Remedios naturales para el dolor de espalda.
Fielder, quien aprovechó la experiencia de los mejores profesionales de cuidados alternativos para escribir su libro, sugiere las siguientes formas de reducir el dolor de espalda, para siempre.
1. Limpia tu dieta
Mejorar su dieta eliminando el alcohol, los lácteos, la cafeína, el azúcar y los alimentos con alto contenido de grasa, así como comiendo alimentos integrales, frutas y verduras, y omega-3 puede ayudar a su cuerpo a regenerarse y repararse a sí mismo.
2. Mantente hidratado
Fielder dice que beber suficiente agua puede ayudar a reducir la contracción que ocurre en los discos esponjosos de la espalda (la contracción ocurre naturalmente con la edad y puede provocar dolor). La cafeína, como en el café y los refrescos, puede causar deshidratación y debe reemplazarse con agua. También sugiere beber más del mínimo de ocho vasos (8 onzas) al día si hace ejercicio.
3. Tome glucosomina, condroitina y MSM
Estos tres suplementos están asociados con la reparación del tejido conectivo y, a menudo, los expertos en naturopatía los recomiendan para tratar el dolor de espalda. Hable con su proveedor de atención médica sobre la dosis adecuada.
4. Prueba analgésicos naturales
A diferencia de los medicamentos, los analgésicos naturales no causan malestar estomacal. Fielder recomienda la garra del diablo, que según las investigaciones es comparable a Vioxx para aliviar el dolor, y la cúrcuma, conocida por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
La corteza de sauce, cuyo ingrediente activo es similar al de la aspirina, es más suave para el estómago y es tan eficaz en el manejo del dolor como el rofecoxib AINE.
La bromelina (derivada de la piña) y la hierba ayurvédica boswellia proporcionan beneficios antiinflamatorios y alivio del dolor.
5. Bebe té de jengibre
Otro remedio natural para el dolor de espalda, como sugiere el Dr. Jacob Teitelbaum, autor de Dolor 1-2-3: un programa probado para eliminar el dolor crónico ahora, es jengibre fresco: corta una rodaja en una taza de agua caliente y disfrútala.
6. Relájate con vitaminas del grupo B
El Dr. Teitelbaum también recomienda las vitaminas B1, B2, B6 y B12. Estos ayudan a que los músculos se relajen y pueden disminuir el dolor neuropático.
7. Consume omega-3
Fielder dice que a la espalda le encantan los omega-3 porque los ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación y, como resultado, el dolor de espalda. Ella recomienda comer pescado de agua fría o tomar pescado o suplementos de aceite de linaza.
8. Considere la quiropráctica
Encuentre un quiropráctico que no solo realice la realineación manual de la columna, sino que también incorpore ejercicio, entrenamiento de fuerza, manejo del estrés, nutrición y estiramiento en programas de tratamiento para dolor de espalda. La alineación de la espalda es solo una parte del proceso para tratar el dolor de espalda; Fortalecer y equilibrar sus músculos y nutrir su cuerpo y mente también son esenciales.
9. Aromaterapia al rescate
Para un alivio tópico, haga su propio aceite de masaje con 1) un aceite base y 2) aceites esenciales curativos, como menta, romero y lavanda.
10. Terapias alternativas
Se ha comprobado que varias terapias alternativas reducen el dolor de espalda. El masaje, la acupuntura, la terapia craneosacral y el yoga pueden ayudar a aliviar los músculos tensos, aumentar la circulación, liberar endorfinas y estimular al cuerpo a curarse y repararse a sí mismo.
Hable con su proveedor de atención primaria sobre su dolor de espalda para descartar afecciones graves que deben ser tratadas por un especialista. Si está libre, asegúrese de practicar las técnicas de levantamiento adecuadas, siga un estilo de vida saludable e incorpore las Remedios naturales anterior para promover el alivio del dolor a largo plazo.
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