Incorpore agua y ejercicio a la mezcla y se sentirá en la cima del mundo. Hacer ejercicio en el agua reduce el estrés, reduce las calorías, mejora el estado de ánimo y aumenta la flexibilidad. También es de bajo impacto y muy suave para las articulaciones.
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tHay muchos ejercicios que puedes hacer en el agua, ya sea que estés en una piscina o en el océano. Te divertirás, trabajarás duro, te sentirás increíble después y notarás algunos cambios hermosos en tu cuerpo.
Entrenamiento en la piscina:
t Cómo funciona: Realice el número prescrito de yardas y luego descanse durante 30 segundos entre cada una. Haz 3 series.
t Necesitará: Una gorra y gafas para que esta experiencia sea fluida. Siempre me pongo acondicionador en el cabello antes de ponerme la gorra para proteger mis mechones.
- Calentamiento: 200 yardas a un ritmo lento / moderado.
- 4 x 50 yardas a un ritmo rápido
- Descanse 30 segundos
- 3 x 100 yardas a un ritmo rápido
- Descanse 30 segundos
- 2 x 300 yardas a un ritmo moderado
- Descanse 30 segundos
- Repite la serie 2 veces más.
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Entrenamiento en el océano:
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t Crédito de la foto: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
t Cómo funciona: realice los intervalos de alta intensidad en cualquier equipo oceánico que desee. Haz 3 series.
t Necesitará: Cualquiera de los siguientes: tabla de remo, kayak, tabla de surf o gorra y gafas. También es útil tener un reloj resistente al agua para medir el tiempo de los intervalos.
- Calienta durante 5 minutos a un ritmo moderado.
- Sprint durante 1 minuto.
- Ritmo moderado durante 2 minutos.
- Sprint durante 1 minuto.
- Ritmo moderado durante 2 minutos.
- Sprint durante 1 minuto.
- Ritmo moderado durante 2 minutos.
- Repite el entrenamiento 2 veces más.
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