Si está tratando de mejorar su rutina de ejercicios este año, no crea que tiene que pasar todos los días en el gimnasio. En su lugar, ejercite sus piernas en serio con una de estas divertidas actividades.
Entrenamientos de piernas
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Esquí de fondo
De acuerdo a El globo y el correo, investigadores de Suecia y de la Ball State University en Indiana compararon dos grupos de hombres que estaban sanos y eran capaces de completar una prueba de ejercicio vigorosa hasta el agotamiento. ¿La única diferencia entre los dos grupos? Un grupo estaba compuesto por esquiadores de fondo de toda la vida, mientras que el otro grupo de hombres no hacía ningún ejercicio formal más allá del requerido para la vida diaria. Como era de esperar, los esquiadores estaban en mejor forma que los no esquiadores, pero lo realmente impresionante fue el grado en que este fue el caso. Los esquiadores en realidad tenían
dos veces la aptitud cardiovascular y muscular de los hombres desentrenados. El globo y el correo continuó informando que, en comparación con estudios previos de atletas de resistencia de por vida en sus 80, los resultados mostró que los esquiadores estaban un 40 por ciento más en forma, supuestamente debido al entrenamiento de cuerpo completo proporcionado por el campo a través esquí. Aunque parezca que sus piernas están trabajando principalmente, casi todos los músculos entran en juego para mantenerlo deslizándose por la nieve. ¡Así que alquila o compra un par de esquís de fondo, encuentra un sendero cerca de ti y empieza a moverte!2
Ballet
Como fundador y propietario de Ballet expresivo - una escuela de danza y ballet para adultos - Donna Greenberg trabaja regularmente con bailarines de todas las edades y niveles de experiencia. Ella explica que el ballet no solo trabaja las piernas, sino que también previene lesiones, desarrolla la fuerza central, involucra al cuerpo y la mente al mismo tiempo, aumenta la concentración y mejora la alineación, el equilibrio, la postura, la flexibilidad, la coordinación y circulación. Y si todo eso no es suficiente, también "tonifica y alarga cada parte del cuerpo", agrega. ¿Crees que es demasiado tarde para saltar a una clase de ballet? ¡No tan! Greenberg afirma que la mayoría de sus estudiantes no son profesionales y tienen entre 18 y más de 60 años. Lo más importante es que señala que el ballet no es solo una oportunidad para fortalecer las piernas y el resto del cuerpo; se trata de más que eso. "Aprendes a apreciar el proceso y el placer de estar sano y fuerte y de fortalecer tu cuerpo y calmar tu mente de cosas que no deberían importar", explica Greenberg. ¡Esa es una hermosa noción que estamos ansiosos por experimentar más!
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Patinaje
El hockey a menudo se considera el deporte de nuestro país, pero ¿cuántos de nosotros vamos regularmente a la pista? Si han pasado meses o años desde la última vez que te abrochaste los patines, ¡es hora de cambiar eso! Mejor salud informa que el patinaje no solo es bueno para tonificar los músculos más grandes de las piernas, el trasero y el centro, sino que también es bueno para los pequeños músculos estabilizadores alrededor de las caderas, rodillas y tobillos que no suelen hacer mucho ejercicio todos los días vida. El patinaje también resulta ser una excelente manera de quemar calorías y mejorar su condición cardiovascular. Entonces, ya sea que desee comenzar un juego de hockey con amigos, inventar rutinas de baile al estilo de Tessa Virtue y Scott Moir o simplemente patinar en círculos con su familia, tómese el tiempo para ir a la pista. Simplemente haga una búsqueda en línea de pistas de patinaje cubiertas o al aire libre en su ciudad, encuentre una cerca de usted y ¡disfrute!
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Entrenamiento de fuerza en casa
Algunos días estás cansado, hace frío afuera y simplemente no puedes motivarte para ir al gimnasio o tu actividad favorita. Pero aún puedes hacer un gran entrenamiento de piernas dondequiera que estés. Entrenadora de salud e instructora de fitness certificada Angela Simpson de Eat Spin Run Repeat elabore esta rutina de entrenamiento de piernas asesina que se puede hacer en casa, en el trabajo o en cualquier otro lugar que sea conveniente. Angela recomienda hacer un calentamiento ligero de cinco a 10 minutos para preparar sus músculos, como caminar a paso ligero, trotar en el lugar o lo que quiera. Luego, “Haz los siguientes movimientos al estilo de circuito, haciendo una pausa para descansar de uno a dos minutos al final de cada ronda. Completa tres rondas, luego estírate ”, explica. Y, por supuesto, no olvides bombear tus canciones favoritas para mantenerte motivado.
Peso muerto con una sola pierna
con toque de dedo del pie
Diez repeticiones de cada lado. Párese erguido con los hombros hacia atrás y el núcleo enganchado. Cambie su peso sobre su pie izquierdo y levante ligeramente el derecho del piso. Colgando de sus caderas y manteniendo una columna larga, realice un peso muerto con una sola pierna en el lado izquierdo, bajando las yemas de los dedos para tocar los dedos del pie izquierdo mientras extiende la pierna derecha hacia atrás, paralela al suelo detrás usted. Regrese lentamente a la posición inicial, pero no deje que su pie derecho toque el suelo. Continúe con las 10 repeticiones, luego cambie de lado.
Saltos en cuclillas de 4 puntos
Diez "cajas". Párese con las rodillas ligeramente dobladas, con los pies separados a la altura de los hombros. Baja un poco para ganar impulso, luego salta hacia adelante y aterriza en cuclillas. Aterriza lo más suavemente posible, luego vuelve a saltar inmediatamente, esta vez a tu derecha. Salta por tercera vez mientras saltas hacia atrás, luego una vez más cuando saltas a la izquierda y aterrizas en una cuarta sentadilla para completar una caja. Continúe hasta completar 10.
Avanza con
extensión de la pierna trasera
Veinte lados alternados en total. Frente a un conjunto de escaleras o una silla. Manteniendo las manos donde se sientan más cómodas, dé un paso hacia arriba con el pie izquierdo. Al pararse en la parte superior de la silla o dar un paso, extienda ligeramente la pierna derecha hacia atrás. No se preocupe por levantarlo demasiado alto, solo lo suficiente para sentir un apretón en los músculos de los glúteos. Baje el pie derecho de nuevo al suelo y pise el pie izquierdo hacia abajo. Repita, esta vez liderando con la pierna derecha.
Estocada trasera con levantamiento de rodilla
Diez repeticiones de cada lado. Con las manos en las caderas, láncese hacia atrás con el pie derecho. En el camino de regreso a pararse, lleve el mismo pie hacia adelante, manteniendo un ángulo de 90 grados con la rodilla y levantando la rodilla hacia el pecho. Repetir, 
haciendo todo lo posible para no dejar que su pie derecho toque el suelo excepto en la parte baja de la estocada. Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
sentadillas de sumo
Diez regulares, 10 súper lentos. Adopte una postura en cuclillas más ancha de lo normal y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coloque las manos detrás de la cabeza o en las caderas. Póngase en cuclillas, mantenga su peso sobre los talones y asegúrese de que sus rodillas no se muevan más hacia adelante que los dedos de los pies. Mantenga el torso erguido, el núcleo enganchado y la columna erguida.
Dinos:
¿Qué ejercicios harás para mantenerte en forma este año? ¡Háganos saber en la sección de comentarios a continuación!
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