Participar en su primera carrera es un esfuerzo emocionante. Ya sea que esté abordando un 2K, un 5K o un 10K, debe asegurarse de prepararse de la manera correcta. Date todas las ventajas posibles con esta sencilla guía para triunfar en las carreras.
Empieza pequeño
Si intenta correr a máxima velocidad durante toda una carrera larga sin ninguna experiencia, no tendrá tanto éxito como desea y eso puede hacer que se sienta desanimado. En su lugar, comience con una distancia muy pequeña y corra a un ritmo en el que aún pueda hablar normalmente. La próxima vez que salga a correr, agregue la longitud de uno o dos postes telefónicos. Continúe agregando de esta manera hasta que se acerque a la distancia que cubrirá el día de su carrera.
Tómalo con calma
Cuando empiece a entrenar, no se compare con nadie más. El hecho de que alguien que conoces pueda correr 10K con facilidad no significa que tengas que hacerlo desde el principio. Si estás corriendo y te sientes abrumado, no tengas miedo de reducir el paso o caminar un poco. Hacer que tus habilidades de carrera estén a la par es un viaje, así que no seas demasiado duro contigo mismo mientras llegas allí. Muchos corredores habituales prefieren correr durante 10 minutos y caminar uno, por lo que estarás en buena compañía haciendo lo mismo.
En equipo
Si tiene dificultades para mantenerse motivado, considere la posibilidad de involucrar a un amigo. Poder charlar mientras entrenas puede ayudarte a salir a la carretera en los días en que prefieres no hacerlo. También puede ser una gran fuente de intercambio de ideas porque puede compartir qué consejos y trucos funcionan para cada uno de ustedes.
Come bien
Al comenzar a entrenar por primera vez, su cuerpo experimentará muchos cambios. Una nutrición adecuada es un componente clave para garantizar que sus músculos desarrollen la fuerza que necesita para correr una carrera exitosa. Trate de que sus comidas sean ricas en proteínas, cereales integrales, grasas buenas, frutas y verduras. Manténgase alejado del azúcar blanco y la harina refinada, excepto el día de la carrera, cuando necesitará energía rápida.
Descansa bien
Darse uno o dos días de descanso a la semana es una parte importante del entrenamiento. Cuando escatima en el tiempo de descanso, sus músculos no pueden sanar adecuadamente y eso puede hacer que se sienta más débil cuando llega el día de la carrera. Duerma lo más que pueda, especialmente en la semana previa a la carrera, y tómese un día libre cada semana para asegurarse de estar en su punto máximo cuando lo necesite. Además, aunque desea aumentar su distancia y velocidad a medida que avanza su entrenamiento, intente alcanzar su máximo esfuerzo una semana antes del día de la carrera. Luego, en la semana previa al día de la carrera, corre distancias más pequeñas para mantener tu cuerpo activo pero sin exceso de trabajo.
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