No todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio de forma regular, pero eso no significa que deba abandonar toda esperanza de mantenerse en forma. El ejercicio no tiene que ser todo o nada y cada poquito cuenta para una vida saludable. Para ayudarlo a cumplir sus objetivos a pesar de tener poco tiempo, hemos ideado algunas formas sencillas de aprovechar aptitud física a lo largo de su día.
Hágalo en pequeñas dosis
No tienes que comprometerte con una clase de spinning de una hora para quemar calorías. Si puede hacer un trote de 15 minutos por la mañana y luego otro después de la cena, son 30 minutos de ejercicio. Incluso puedes hacer ráfagas de 10 minutos si te resulta más fácil. El punto es hacer lo que pueda en el tiempo que tenga.
Colóquelo en
Cada vez que te estás moviendo, estás quemando calorías, así que haz todo lo que puedas para escabullirte en movimiento adicional. Use las escaleras, estacione en el lugar más alejado del centro comercial para que tenga que caminar más tiempo para llegar a la puerta, y Cuando esté en la oficina, camine hacia el escritorio de la persona con la que desea conversar, en lugar de llamar o enviar un correo electrónico. ellos. ¡Cada poquito cuenta!
Amigo arriba
Convierte tu próxima sesión de recuperación con tus amigas en una cita para caminar. En lugar de sentarse durante horas en un restaurante o cafetería, reúnase y camine y hable. Con toda la charla que estará haciendo, ni siquiera notará que está haciendo ejercicio. Alternativamente, si tienes amigos que pertenecen al gimnasio al que vas, reúnase en el gimnasio y tomen una clase juntos. A veces, todo lo que se necesita para ir al gimnasio es saber que alguien estará allí esperándote.
Tarea múltiple
¿Hablar por teléfono? Haz sentadillas mientras charlas. ¿Viendo la televisión? Haz abdominales o estocadas durante los comerciales. Puede hacer ejercicio fácilmente mientras realiza otras tareas mundanas, como doblar la ropa o incluso lavar los platos. Incluso puede quemar calorías mientras mira televisión haciendo saltos, saltando la cuerda o trotando en el acto.
Tome descansos para hacer ejercicio
Ya sea que trabaje en casa o en una oficina, necesita tomar descansos para despejar la cabeza o simplemente para que sus ojos se distraigan de la pantalla de la computadora. En lugar de ir a la máquina expendedora o simplemente jugar juegos en su iPhone, tómese un descanso para hacer ejercicio. Lleve un juego de mancuernas y una esterilla de yoga a su oficina. Las posturas simples de yoga o unos minutos de ejercicio con pesas [flexiones de bíceps, prensas de hombros] son una excelente manera de hacer que la sangre se mueva y apretar algo de tonificación muscular en el descanso.
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