¿Siempre has querido correr pero nunca supiste cómo empezar o pensaste que era demasiado difícil? No dejes que eso te impida atarte los cordones de tus zapatos para correr para golpear la cinta de correr o el pavimento.
Correr es conocido como uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías, perder y mantener peso y mejorar salud en general, y los beneficios superan los desafíos físicos que los principiantes pueden enfrentar al comenzar una carrera rutina.
Sueños de correr
El sueño de Shameka Jones, nativo de Chicago, de estar en forma y ser capaz de correr, comenzó a una edad temprana. Continuó aferrándose a ese sueño a medida que crecía, pero no creía que fuera posible debido a su obesidad. Pero se aferró a su sueño.
“Me he aferrado a esa imagen a lo largo de mi viaje de fitness, que es lo que me inspiró a esforzarme para poder correr. Me mantengo motivado pensando en dónde estaba y qué tan lejos he llegado ", dice Jones. “No podía agacharme para atarme los zapatos sin tener que contener la respiración. No podía caminar una cuadra sin quedarme sin aliento. Subir un tramo de escaleras era muy difícil y a menudo me dejaba con la espalda rígida y me molestaba las rodillas artríticas. Cuando pienso en esto, me hace seguir adelante porque no quiero volver a experimentar ese tipo de vida. Ahora puedo saltar arriba y abajo, puedo saltar y puedo correr ".
- Saber que tu pueden hazlo. Si continúas diciendo "Nunca podré correr" o "No puedo correr", entonces no lo harás.
- No te concentres en la velocidad. En cambio, concéntrese en su progreso. Puede comenzar despacio corriendo durante 30 segundos, seguido de dos minutos de caminata.
- Mundo del corredor sugiere que los corredores novatos inviertan en el par de zapatos adecuado, se unan a un grupo de corredores y se fijen metas pequeñas y alcanzables.
Jones cree que las mujeres pueden sentirse intimidadas al correr porque se comparan con los demás. Para evitar el diálogo interno negativo, Jones aconseja a las mujeres que dejen de dudar de su propio potencial en función del nivel de condición física de otra persona.
“Recuerdo un momento en el que estaba en la elíptica y había una chica que se esforzaba mucho en la cinta. Pensé para mí mismo: "Quiero correr sin parar así. ¡Sí! Pero, ¿puedo realmente hacer eso, y cuánto tiempo me llevará? ”Esto definitivamente me hizo cuestionar si podría llegar a eso. punto, así que dudé al principio, porque no creía que mi cuerpo pudiera soportar el peso y golpear esa carrera causas ".
Decidido a aprender a correr, Jones buscó la ayuda de un entrenador personal Rick Applewhite, quien armó un régimen de ejercicio progresivo que la llevó de la máquina elíptica a la caminadora. Comenzó en la cinta, caminando al principio, y luego avanzó al entrenamiento por intervalos, donde alternaba entre caminar y correr.
Shameka Jones
“Luego pasé a una carrera de cinco minutos como calentamiento. Apenas podía creerlo. En los días que no estaba con mi entrenador personal, utilicé un programa de ejecución que me mantendría encaminado hacia la ejecución durante períodos de tiempo más largos. Ahora puedo correr 20 minutos seguidos a una velocidad moderada ".
Jones disfruta de la sensación que tiene después de correr y dice que las endorfinas que se liberan le dan una increíble sensación de claridad y fuerza. Al incorporar correr a su régimen de ejercicios, Jones ha notado que su resistencia ha aumentado enormemente. Correr también la ha ayudado a controlar sus niveles de estrés y a perder peso con el tiempo.
“Incluso en los momentos en que he experimentado fluctuaciones de peso, correr me ayuda a mantener mi nivel de condición física y mi metabolismo, de modo que no experimente aumentos de peso significativos. Desde que comencé a correr, mi flexibilidad ha aumentado. También he perdido más peso en un período de tiempo más corto y me siento más equilibrado. En general, ¡me siento genial! "
Jones anima a las mujeres que quieren correr pero nunca lo han intentado para que se fijen sus metas y pongan en marcha un plan para lograrlas.
“Comparta estos objetivos con alguien en quien confíe, porque esto lo hará responsable. Además, si necesita ayuda para comenzar, anime a algunos de sus amigos a que se involucren y salgan a la pista juntos ”, dice Jones. “Por último, simplemente comience y deje que todo lo demás encaje en su lugar. ¡Es solo cuestión de tiempo antes de que alcance sus objetivos! "
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