Todos tenemos esos días en los que preferimos ver televisión o tomar una siesta que ir al gimnasio. Mientras se escondía detrás del episodio más reciente de Escándalo o Anatomía de Grey no obtendrá un voto de simpatía por saltarse el gimnasio, hay algunas razones aceptables para no hacer ejercicio. Aquí hay ocho razones válidas para saltarse su entrenamiento por un día.
1
Si estas enfermo
Es posible que un caso de resfriado y dolor de cabeza no lo desvíe de su régimen de ejercicios, pero es posible que desee pensar dos veces antes de ponerse las zapatillas para correr si tiene fiebre, congestión en el pecho, náuseas o cualquier otro tipo de gripe síntomas. El ejercicio puede ser beneficioso para los síntomas del resfriado, y algunos expertos recomiendan realizar ejercicios moderados si los síntomas se encuentran por encima del cuello. Sin embargo, si sus síntomas sugieren algo más que un resfriado común, escuche a su cuerpo y tómelo con calma por un día.
2
Cuando tienes falta de sueño
No es divertido hacer ejercicio en modo zombi, y cuando tu cuerpo deja de dormir unas horas, tu rendimiento durante el entrenamiento se ve afectado. Según su sitio web, la instructora de fitness y magnate Cathe Friedrich recomienda elegir un día de descanso en lugar de hacer ejercicio para que su cuerpo se recupere y las hormonas del estrés se normalicen. Ella señala que hacer ejercicio en un estado de agotamiento compromete la reparación de los tejidos, disminuye la productividad y aumenta el riesgo de enfermedad debido a la disminución de la inmunidad. Trate de dormir al menos seis horas.
3
Si tienes una herida
Es posible que desee reconsiderar el ejercicio con un tobillo hinchado o un tirón muscular. Hacer ejercicio inmediatamente después de un tirón muscular puede empeorar la lesión. Una tensión leve puede tardar hasta dos semanas en sanar, mientras que una tensión grave puede tardar varios meses. Si su distensión muscular es grave, hable con su médico antes de retomar su rutina de ejercicios.
4
Si no recuerda su último día de descanso
Eres muy ambicioso y estás motivado, así que vas al gimnasio todos los días de la semana. Alcanzarás tus objetivos de fitness más rápido, ¿verdad? Incorrecto. Hacer un esfuerzo excesivo puede aumentar el riesgo de lesiones y agotamiento. También puede retrasar el tiempo de recuperación muscular y ralentizar el progreso y el rendimiento de su estado físico. Recuerde, está bien tomarse un día libre para que su cuerpo se recupere.
5
Cuando necesitas pasar tiempo con tu familia
Tal vez su horario sea muy exigente y se dé cuenta de que han pasado días desde que tuvo tiempo libre para usted o sus seres queridos. En lugar de ir al gimnasio hoy, Rick Applewhite, entrenador personal certificado en Chicago, recomienda tomarse el día libre del gimnasio para pasar tiempo con su familia. "El ejercicio es importante, pero la familia sigue siendo lo primero", dice Applewhite. “Tómese la noche libre para quedarse en casa y disfrutar del tiempo en familia. Y luego vuelve al gimnasio mañana ". También puede sentarse con su familia y trazar formas de hacer del ejercicio un asunto familiar.
6
Cuando estas de vacaciones
Hacer ejercicio durante las vacaciones es importante y te ayuda a mantener el impulso, pero si te has esforzado su carrera, Applewhite recomienda tomarse los primeros días libres de hacer ejercicio en su vacaciones.
7
Después de dar a luz
Aunque es posible que desee ir al gimnasio de inmediato para volver a su tamaño anterior al embarazo, asegúrese de darle a su cuerpo la cantidad de tiempo adecuada para sanar antes de hacer ejercicio. El tiempo recomendado para esperar antes de hacer ejercicio es seis semanas después del parto o 12 semanas después de una cesárea. Consulte a su médico antes de reiniciar su régimen de ejercicios.
8
Cuando corres contrarreloj
Hay días en los que el tiempo simplemente se te escapa y te das cuenta de que todavía tienes que hacer recados, cocinar una cena y revisar la tarea de tus hijos. Si tiene menos de 20 minutos libres, Applewhite sugiere hacer ejercicio en un día diferente, cuando tenga más tiempo para dedicarlo a su entrenamiento. Señala que, aunque puede tener un entrenamiento efectivo de 20 minutos, no quiere apresurarse en su rutina porque tiene la cena esperando en la estufa. No necesitas un entrenamiento de una hora para ser efectivo, señala. Sin embargo, desea que sus entrenamientos sean productivos y no apresurados.
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