¿Cuándo fue la última vez que se levantó de la silla? Si pasa más del 70 por ciento de su día laboral encorvado sobre un escritorio, viajando en un automóvil, trabajando en una computadora o sin ponerse de pie, podría estar arriesgando su salud, dicen los expertos. A continuación, le mostramos cómo ponerse de pie puede ayudarlo a quemar grasa, perder peso y mejorar su salud en general.
¿Es una sorpresa que la pereza sea mala para la salud?
Aparentemente, la pereza se ha vuelto tan desenfrenada que los científicos ahora tienen un nombre para ella. La nueva ciencia del comportamiento sedentario, también conocido como "comportamiento de inactividad", proporciona evidencia de que sentarse puede ser peligroso para la salud, según un experto de la decimoquinta edición anual de Salud del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva & Aptitud física Cumbre y exposición. (Lo siento, enviar mensajes de texto con la acción del pulgar no cuenta como actividad).
Ser sedentario lastima tu corazón
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He aquí por qué debe ponerse de pie ahora mismo: sentarse provoca una disminución de una enzima, la lipoproteína lipasa. Es tan serio como parece. Verá, la lipoproteína lipasa es responsable de quitar la grasa de la sangre y usarla como combustible. Entonces, una caída en su actividad conduce a niveles elevados de triglicéridos (la forma de grasa más prevalente en nuestro cuerpo), dice ejercicio el experto en ciencias Len Kravitz, Ph. D. "También aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y reduce los niveles de colesterol bueno". ¿Quién necesita eso?
Levántese y muévase, aunque sea un poco, para bajar de peso
La buena noticia: estar de pie, caminar y mantenerse activo durante el día puede ayudar a mantener la enzima activa y mantener su metabolismo alimentado. También quema más calorías si está tratando de bajar algunas libras. Si cree que solo necesita reducir las calorías para perder peso, aquí hay algo más que debe considerar: Hacer dieta sin hacer ejercicio para perder peso hace que sea más probable que pierda músculo junto con la grasa, por lo que termina más delgado pero más flácido, no es un buen aspecto para el playa.
Acelere su actividad física para perder peso a largo plazo
Además, si hace ejercicio de forma moderada a vigorosa de tres a siete horas a la semana, es más probable que no suba de peso para siempre. "La actividad física constante es el mejor predictor de pérdida de peso”, Dice Kravitz. En otras palabras, siga moviéndose para mantener a raya la grasa.
Formas de quemar más grasa durante el día.
En el trabajo:
- Levántese y camine por la oficina cada 30 minutos y / o camine mientras habla por teléfono.
- Usa el baño más alejado de tu escritorio.
- Haga de cada pausa para el café una pausa para caminar.
- Use escaleras en lugar de paseos cortos en elevador.
- Visite a sus compañeros de trabajo en sus escritorios en lugar de enviarles un correo electrónico o llamarlos.
En casa:
- Cuando vea televisión, levántese durante cada pausa comercial.
- Dé un paseo familiar después de la cena.
- Corta el césped con una podadora de empuje.
- Reemplace el paseo dominical con una caminata dominical.
- Estacione en las esquinas más lejanas de los estacionamientos de los centros comerciales.
Finalmente, muévase cuando esté sentado (manténgalo sutil durante las reuniones de negocios o de padres y maestros, sin embargo): Estar inquieto quema hasta 350 calorías al día, lo que puede llevar a una pérdida de peso de 35 libras por día. ¡año!
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