Si quieres resultados rápidos, ¡el entrenamiento con pesas rusas es para ti! Las pesas rusas son bolas sólidas de hierro fundido con asas que trabajan todo el cuerpo a medida que realiza ejercicios dinámicos con pesas rusas. En lugar de aislar músculos individuales o grupos de músculos individuales, el entrenamiento con pesas rusas ofrece una forma física de todo el cuerpo. La experta en pesas rusas Sarah Lurie, propietaria del gimnasio Iron Core Kettlebell Fitness en San Diego, California, recomienda los siguientes cuatro ejercicios de pesas rusas de cuerpo completo para que se ponga en forma rápidamente.
Según Lurie, las pesas rusas se originaron en Rusia hace más de 100 años. Las pesas rusas son bolas sólidas de hierro fundido con un asa de maleta que varían en peso desde ocho libras hasta más de 100 libras. Lurie, una fisicoculturista desde hace mucho tiempo que usa pesas y máquinas para pulir y cortar, experimentó una lesión por levantamiento de pesas que requirió una rehabilitación integral. Descubrió las pesas rusas y descubrió que no solo le permitían rehabilitarse rápidamente, sino que también podía recuperar su nivel de aptitud física de élite.
Lurie dice: “Mis caderas siempre estaban tensas por estar en cuclillas en el gimnasio, pero pronto se aflojaron y se volvieron poderosas debido al ejercicio básico con pesas rusas: el swing. Innumerables repeticiones de estocadas, sentadillas y peso muerto ni siquiera pudieron acercarse a los resultados que obtuve en unas pocas semanas de columpios, limpiezas, levantamientos turcos, arrebatos y prensas [con pesas rusas] ".
Los beneficios del entrenamiento con pesas rusas son ilimitados: no solo obtienes un excelente entrenamiento de fuerza, las pesas rusas aumentan tu cardio y tonifican tu cuerpo como ninguna otra modalidad de ejercicio.
Ejercicios con pesas rusas
Si es un principiante en el entrenamiento con pesas rusas, use un 
pesas rusas. Haz 2 series de 10 para cada uno de estos ejercicios. A medida que se vuelva más fuerte y más experto en el uso de pesas rusas, aumente gradualmente su peso y haga 3 series de 10.
El columpio
Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del cuerpo, pero requiere un movimiento de todo el cuerpo, lo que brinda resultados en el núcleo y la parte superior del cuerpo.
1. Párese con los pies más separados que la distancia de las caderas, sosteniendo el mango de la pesa rusa con ambas manos frente a su cuerpo.
2. Siéntese hacia atrás en las caderas, las rodillas ligeramente dobladas, manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba, moviendo la pesa rusa entre las piernas.
3. Columpiarse, pararse erguido, apretar los glúteos, apretar los muslos y levantar la pesa rusa a la altura de los hombros.
4. Repita el movimiento de swing en un movimiento ininterrumpido durante una serie de 10 
al 20.
Fila de renegados
Este ejercicio trabaja los brazos, la espalda y los músculos centrales.
1. Comience en una posición de flexión de brazos sobre los dedos de los pies, sosteniendo una pesa rusa en cada mano, los brazos rectos y los hombros sobre las pesas rusas.
2. Mientras usa los músculos centrales para equilibrarse, tire de una pesa rusa hacia la cadera, con el codo hacia el techo y luego bájela. 
3. Repite con el otro lado. Haga de esto un movimiento fluido, tirando de un codo hacia atrás tan pronto como el brazo opuesto haya bajado y tocado el suelo con la pesa rusa.
Estocada y prensa
Este es otro ejercicio de cuerpo completo que trabaja los músculos centrales y la parte superior e inferior del cuerpo.
1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y una pesa rusa en la mano derecha. Sostenga la pesa rusa a la altura de los hombros, con el codo doblado, en una posición de rejilla.
2. Haga una estocada hacia adelante con el pie derecho, manteniendo los músculos centrales tensos y presione la pesa rusa hacia arriba hasta que el codo esté recto.
3. Al volver a la posición de pie, baje la pesa rusa hasta el hombro. Repita durante 10 repeticiones y cambie de lado. 
Pistola
Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, pero también trabaja los brazos.
1. Comience en una posición de pie sosteniendo el mango de la pesa rusa con ambas manos frente a su cuerpo.
2. Levante una pierna y doble la rodilla de la otra pierna, mientras baja su trasero al suelo. Doble los codos y levante la pesa rusa en un curl de bíceps mientras baja.
3. Conduce a través del talón para volver a la posición de pie, bajando la pesa rusa. Realice 10 repeticiones en una pierna, luego repita en el otro lado.
Nota: Si es un principiante o tiene problemas con las rodillas, no baje el cuerpo completamente. Comience doblando y estirando levemente la rodilla de apoyo, avanzando hacia abajo a medida que se fortalece.
Puede obtener más entrenamiento con pesas rusas consultando la serie de DVD de Lurie Kettlebells al estilo del núcleo de hierro o descargue los videos de ejercicios con pesas rusas de Lurie en el sitio de Lurie Pesas rusas IronCore. Compra un juego de la línea de pesas rusas GoFit de Lurie en Target, Dick’s Sporting Goods, Sport Chalet, Big 5 y otras tiendas de artículos deportivos. Las pesas rusas comienzan en $ 29.99 y vienen con un DVD para principiantes.
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