¿Te das cuenta de que buscas chocolate cuando estás cansado o estresado? ¿Perdiste la cuenta de cuántos dulces has comido? Hemos reunido algunos buenos consejos para ayudar a domesticar al "Monstruo de las galletas".
Probablemente, su primera prueba de comida fue dulce: leche materna o alimentos aromatizados con edulcorantes.
De hecho, los expertos dicen que estamos programados para desear alimentos dulces y es un sabor que tiende a seguirnos en la vida adulta.
Los dulces también crean un "subidón" natural, de modo que al principio nos quedamos con sentimientos de satisfacción y placer. Pero ese placer a menudo se convierte en culpa y remordimiento cuando vemos el peso acumulado como nuestro antojos Seguir.
Usted sabe que debe llevar una dieta saludable, ya que todos los expertos, junto con la mayoría de las celebridades, promocionan un estilo de vida más natural para la salud. Pero, ¿cómo puedes lidiar con el intenso deseo de comer otra dona más?
Aquí hay algunos consejos útiles:
1
Coma una pequeña cantidad de azúcar
Come una pequeña porción de lo que te apetece, como una galleta pequeña o una barra de chocolate del tamaño de un bocadillo. Disfrutar un poco (150 calorías o menos) de un trozo de chocolate de alta calidad u otro producto dulce puede ayudarlo a evitar sentirse negado.
2
Combinar alimentos
Si negarse los dulces parece imposible, aún puede sentirse satisfecho y alimentar sus antojos de azúcar comiendo dos tipos de alimentos al mismo tiempo. Intente combinar un dulce con uno saludable. Por ejemplo, sumerja rodajas de manzana o plátano en salsa de chocolate, o coma algunas nueces con chispas de chocolate.
3
Fruta de lujo
Tenga frutas a mano para cuando lleguen esos antojos de azúcar. Obtendrá fibra y nutrientes junto con dulzura natural. Y abastecerse de alimentos como nueces, semillas y frutos secos.
4
Llévalos lejos
Cuando llegue un antojo de azúcar, aléjese. Trote o camine con fuerza alrededor de la cuadra. Cambia de escenario y olvídate de la comida que te apetece.
5
Merienda en un horario
Esperar demasiado entre comidas puede prepararlo para alimentos grasos y azucarados que pueden satisfacer temporalmente su hambre, pero lo dejan solo con calorías vacías. Comer cada tres a cinco horas también puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre, evitando esos antojos de golosinas azucaradas.
6
Cortalo
Después de todo esto, es posible que tenga que dejar el azúcar y los dulces por completo. Aunque es posible eliminar el azúcar de su dieta, esos primeros días pueden ser difíciles, dice la autora Karly Randolph Pittman, autora del libro electrónico Superar la adicción al azúcar.
Si siente que es adicto al azúcar y quiere soltarlo, Randolph Pittman ofrece las siguientes sugerencias:
No te culpes a ti mismo
“La adicción al azúcar es cómo aprendiste a cuidarte a ti mismo cuando la vida se sentía dolorosa, abrumadora o aterradora”, dice ella. "Pero el consumo excesivo de azúcar no es un defecto de carácter".
Reconsidere los azúcares falsos
“Muchas personas dependen de los refrescos dietéticos como sustituto del azúcar cuando anhelan algo dulce. Pero en mi experiencia, el aspartame, Nutrasweet, Splenda e incluso los productos de azúcar bajos en carbohidratos no calman los antojos, observa.
Empiece de nuevo cuando se resbale
Dejar el azúcar es difícil. Está integrado en nuestras vacaciones, nuestras comidas y en nuestra sociedad. Sea amable con usted mismo cuando se equivoque y vuelva a encarrilarse. "Si se siente tembloroso por el exceso de azúcar, es posible que desee comer un poco de proteína. Llame a un amigo, salga, vaya a la biblioteca. Haz algo para cambiar tu entorno ”, dice.
Perdónate
Encuentra la autoaceptación. La adicción al azúcar a menudo se debe a la biología, los hábitos arraigados, nuestro medio ambiente y una gran cantidad de otros factores, muchos de los cuales usted no causó.
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