¿Alguna vez has admirado a Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow o las famosas figuras de Kelly Ripa? Todas estas damas lo hacen danza cardio para sacar sus mejores cuerpos. Tomamos algunas de las clases más populares y conseguimos que los entrenadores compartieran consejos y trucos para que tú también puedas bailar delgado.
Tracy Anderson
los Método de Tracy Anderson, Cuerpo de Simone y AKTInMotion son algunas de las clases de baile cardiovascular más populares de la ciudad de Nueva York. Los probamos todos para aprender cómo bailar bajo una tormenta puede quemar calorías importantes y esculpir un cuerpo largo y delgado.
Método de Tracy Anderson
"Dance cardio eleva la frecuencia cardíaca y trabaja el cuerpo en muchos intervalos diferentes mientras se mueve continuamente durante los 60 minutos, clase de cardio de alta intensidad sin parar ”, dice Tracy Anderson, que entrena a Gwyneth Paltrow y Nicole Richie, y explica qué hace que el entrenamiento sea tan eficaz. “También te hace usar tu propia fuerza 'G' para levantar tu cuerpo del suelo y quemar más calorías. La coreografía avanzada mantiene la mente ocupada y te desafía mental y físicamente ".
Durante la clase de MultiTAsk Band, que recomiendan para un novato como yo, usamos bandas de resistencia unidas a el techo a lo largo de toda la clase, mientras bailamos, sentadillas, estocadas y más en una habitación calentada a 86 grados. Los movimientos fueron fáciles de seguir incluso para un principiante, pero aún así fueron desafiantes.
Hacia el final de la clase, hay una rutina de piso con un tapete que también usa las bandas. Sentí que las bandas realmente agregaban una intensidad extra a mi entrenamiento y estaba totalmente empapado en sudor al final del entrenamiento. Tracy recomienda tomar clases seis veces por semana para ver los mejores resultados.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
En AKTInMotion, donde Kelly Ripa es una regular, los nuevos estudiantes comienzan con una clase de AKTease de 60 minutos, donde Los instructores le enseñan pasos de baile e incorporan el trabajo corporal con pesas, balones medicinales y más para un entrenamiento de cuerpo completo. A medida que avanza y aprende los pasos, avanza a clases con coreografías más avanzadas y rutinas de baile que cambian cada dos semanas.
"En el modo de baile, su cuerpo alterna constantemente de adelante hacia atrás, de lado a lado, de arriba a abajo, y también gira, por lo que al activar más músculos de su cuerpo simultáneamente, su cuerpo desarrolla masa muscular magra en apoyo de estos movimientos, creando una apariencia que es delgada y diferente a la de correr o girar, que puede promover la hiperactividad de unos pocos grupos de músculos principales ”, dijo Ariel, la entrenadora maestra de AKT. Dice Hoffman. "Las clases pueden quemar entre 800 y 1200 calorías".
Cuerpo de Simone
Estas clases son diferentes de los cursos de Zumba, que iniciaron la locura del baile cardiovascular hace años. "Piensa más hip-hop, menos samba", dice Simone De La Rue, quien entrena a Sandra Bullock. "Mis clases incorporan saltos de alto impacto, por lo que aumenta su frecuencia cardíaca mucho más rápido".
Simone De La Rue
Durante la clase que tomé con la propia Simone, la enérgica australiana dirigió al grupo con coreografías de alta energía. rutinas que hicieron latir mi corazón mientras trataba de seguir el ritmo de los estudiantes más avanzados, que sabían todos los movimientos ya. Este fue el más difícil de seguir para mí.
Pero la filosofía de Simone se trata de divertirse, no de ser perfecta. "¡Sube el volumen de tus canciones favoritas y baila como si nadie te estuviera mirando!" Dice Simone. “Ves resultados muy rápidamente. Mis clases son tan intensas que puedes quemar más de 700 calorías. Tenemos clientes que vinieron religiosamente durante cuatro semanas y bajaron 20 libras ”.
Si no está en Nueva York, todas las mujeres ofrecen versiones en línea de sus entrenamientos y / o DVD que puede hacer en casa. Y al hacer cardio de baile con regularidad, no solo te pondrás tus jeans ajustados, ¡sino que también tendrás algunos movimientos nuevos para lucir la próxima vez que vayas a la pista de baile!
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