Todas las mañanas, a Katrina y a mí nos gusta comenzar el día con dos tragos de espresso con hielo y un chorrito de leche de almendras. Es parte de nuestro ritual matutino que nos ayuda a afrontar el día y nuestra ejercicio. El café se ha utilizado para mejorar el rendimiento deportivo durante años por atletas entrenados, pero también puede ayudarlo a lograr el suyo. aptitud física metas. Siga leyendo para conocer todas las increíbles razones por las que debería tomar una taza de té antes de salir a sudar.
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Trabaja un poco mas duro
A veces necesitamos una pequeña patada en el trasero para entrar en el ejercicio estado de ánimo - ingrese nuestro amigo espresso. La cafeína es un estimulante natural que puede ayudarte a esforzarte un poco más durante tu próximo entrenamiento. Estudios han descubierto que su taza de café matutino aumenta su rendimiento entre un 11 y un 12 por ciento. No solo te sentirás más despierto para tu entrenamiento matutino, sino que también te esforzarás más de lo que lo harías sin él. ¡Gana, gana!
Siéntete bien por ir más duro
La cafeína aumenta los niveles de dopamina en su cuerpo para que sientan buenos efectos. ¡Esto puede ayudarte a sentirte como el rudo que eres mientras te agachas, corres o te rizas en el gimnasio! Actúa uniéndose a los receptores de adenosina que indirectamente provocan la liberación de dopamina y serotonina. Estas son las hormonas para "sentirse bien" que le dan vibraciones positivas y felices sobre su entrenamiento, ¡lo que le hace querer hacer aún más!
Quema más grasa
Los estudios han encontrado que la ingesta de cafeína antes de su entrenamiento hace que el cuerpo movilice las células grasas para usarlas como energía. Este aumento en la lipólisis (descomposición de la grasa) hace que su cuerpo utilice preferentemente las reservas de grasa como energía sobre otras fuentes. En otras palabras, su cuerpo está quemando más grasa en exceso de lo que normalmente lo haría.
Mordisquear menos después
Otro efecto secundario bastante sorprendente de tomar un sorbo de su pre-entrenamiento de java matutino es que la cafeína le ayuda a consumir menos calorías más tarde en el día. Lo hace disminuyendo los antojos que normalmente tendría y reduciendo la necesidad de ese chocolate o barra de chocolate de la tarde.
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Cómo está hecho
Dependiendo de los aspectos específicos de su vida relacionados con la tolerancia, la genética, la altura y el peso, variará exactamente cuándo el café le afecta más. Pero en promedio los estudios encuentran que sus efectos estimulantes máximos se dan entre 15 y 120 minutos después de beber. Si desea aprovechar el subidón de cafeína para su entrenamiento, le recomendamos beber su taza de café matutino de 45 minutos a una hora antes de comenzar su entrenamiento.
Recomendamos café negro o agregar un chorrito de leche de almendras sin azúcar para disminuir la cantidad de calorías. ¡Agregar montones de grasa y azúcar contrarrestará todos los increíbles beneficios del café! Además, si elige entrenar por la tarde, le sugerimos que se salte el espresso por completo. Beber café demasiado tarde en el día puede hacer que pierda el sueño más tarde en la noche.
¿No eres fanático del café negro? los Plan de nutrición Tone It Up tiene recetas saludables de espresso y café como latte de moca de menta, arce dulce y capuchino fresco y cremoso. ¡Nos encanta alternar entre todos los diferentes sabores para que sea divertido y sabroso!
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