4 ejercicios de entrenamiento de Rip para principiantes - SheKnows

¡Aprenda a configurar su Rip Trainer en cualquier lugar, en cualquier momento, y aprenda algunos movimientos básicos que lo ayudarán a convertir su cuerpo en su máquina! Desarrolle un núcleo fuerte y realice su entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo.

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los Entrenador de rasgaduras utiliza una barra de palanca y un cable de resistencia que se puede enganchar a casi cualquier ancla estable, en interiores o exteriores, con un simple mosquetón de anclaje. Proporcionará una combinación única de rotación, estabilidad central, control, potencia, fuerza, movilidad, acondicionamiento metabólico y desafíos de equilibrio y coordinación.

¿Quién debería usarlo?

Es un entrenamiento perfecto, ya sea que esté comenzando con una rutina de ejercicios o sea un atleta profesional. El Rip Trainer es versátil en todos los aspectos. A medida que comienza a desarrollar fuerza y ​​resistencia, puede aumentar la resistencia con varios cambios en el pie. y posiciones de las manos, una banda de resistencia más pesada y anclaje del mosquetón en alto, neutral y bajo posiciones.

La belleza del Rip Trainer es que no se puede superar. Tus entrenamientos se volverán más intensos a medida que aumentes la fuerza y ​​la resistencia. Algunos de los mejores lugares para conectar un Rip Trainer son un poste de cerca, una cancha de tenis, una unidad de equipo de peso estable en el gimnasio o envuelto alrededor de un árbol en el parque.

los Kit de entrenador de desgarro viene con una barra de palanca de 4 libras que se colapsa en dos secciones, un cable de resistencia media y una bolsa de transporte. Puedes llevarlo a cualquier parte. Es conveniente de instalar, portátil y compacto, y le brinda un entrenamiento completo sin importar dónde se encuentre.

Objetivos: Core, piernas

• Ajustamiento: Ambas palmas hacia abajo en las zonas medias (punto medio desde la conexión central).
• Posición: De espaldas al punto de anclaje.
• Comienzo: Extienda los brazos a la altura del pecho, con los pies separados a la altura de los hombros.
• Movimiento: Mientras activa el core, regrese lentamente la barra al pecho.
• Atención: Los hombros deben estar hacia abajo y hacia atrás, y el núcleo encajado. Asegúrese de que la barra esté recta a la altura del pecho.

Objetivos: Core, brazos, espalda

• Ajustamiento: Mano de poder: palma derecha hacia arriba en la zona 4, que está justo encima de la conexión central en los mangos de goma negra. Mano base: palma izquierda hacia abajo en la "zona 1" que está en la parte inferior de la palanca más cercana al cable de resistencia.
• Posición: De espaldas al punto de anclaje
• Comienzo: Extienda el brazo derecho hacia adelante, la mano izquierda debajo del codo derecho. El pie izquierdo está adelantado en una postura desplazada, con el talón derecho ligeramente levantado.
• Movimiento: Lleva tu mano de poder (derecha) a tu hombro, mientras que la mano de base (izquierda) se aleja del ancla. Golpea por encima de la cabeza con el brazo derecho y lleva la mano izquierda por debajo del codo derecho.
• Atención: Asegúrese de que el núcleo esté conectado en todo momento. Apunte a un objetivo elevado por encima de su cabeza para evitar raspar el cable de resistencia en los hombros.

Objetivos: Core, hombros, piernas

• Ajustamiento: Ambas palmas hacia abajo en las zonas medias de la palanca (centro de cada mango de goma negra).
• Posición: Frente al punto de anclaje.
• Comienzo: Brazos doblados con los codos al nivel de la caja torácica, pies separados a la altura de los hombros.
• Movimiento: Simultáneamente, baje las caderas hacia abajo y hacia atrás mientras extiende los brazos hacia el punto de anclaje. Aprieta los glúteos y extiende las caderas, tirando de la barra al nivel del pecho.
• Atención: Asegúrese de que el núcleo esté enganchado y los hombros hacia abajo y hacia atrás durante todo el movimiento. Mantenga las rodillas alineadas con los tobillos, así como con las orejas, los hombros y las caderas. Tome precauciones para no arquear demasiado la espalda.

Objetivos: Core, piernas, hombros

• Ajustamiento: Mano de poder con la palma hacia abajo (derecha) en la zona 4 (justo encima del punto de conexión central en la manija de goma negra) y la mano de la base (izquierda) en la zona 1 en la base de la palanca; palma hacia arriba con la barra en posición vertical.
• Posición: Frente al punto de anclaje.
• Comienzo: Mantenga el brazo derecho recto con la mano derecha ligeramente detrás del muslo derecho, los pies separados al ancho de los hombros y las caderas hacia abajo y hacia atrás.
• Movimiento: Al mismo tiempo, aprieta los glúteos y extiende las caderas, llevando la mano derecha hacia el ancla. Tire de la mano izquierda hacia el hombro izquierdo. Deje caer las caderas hacia abajo y hacia atrás para un golpe bajo, barriendo la barra hacia el suelo más allá de su talón.

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