¿Mantenerse saludable a veces parece demasiado complicado, con todos los consejos (a veces contradictorios) que existen? Pruebe estos sencillos consejos y estará en camino hacia el bienestar.
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1. Empiece el día con proteínas y grasas
• Se ha comprobado que las proteínas le ayudan a comer menos durante el día ya sentirse más equilibrado y tranquilo. Sin mencionar que las mujeres que comienzan su día con proteínas pesan en promedio siete libras menos que las que no lo hacen. Agregar grasa ralentiza la absorción de su comida y equilibra el azúcar en la sangre para ayudarlo a evitar los refrigerios innecesarios. Si puede lograr una ventana de cuatro a seis horas entre comidas, su cuerpo aumentará en la hormona del crecimiento humano y le dará a su metabolismo una buena patada en los pantalones. La clave es obtener suficiente cantidad de las sustancias adecuadas (proteínas y grasas) para mantener la ventana y aprovechar los beneficios.
2. No cuentes, no te mueras de hambre
• Restringir las calorías o, lo que es peor, morirse de hambre envía a su cuerpo a "luchar o huir" y libera la hormona del estrés conocida como cortisol. Una vez que nuestro cuerpo ha terminado de utilizar la glucosa (azúcar en sangre) como combustible, comienza a quemar nuestro músculo magro. Desafortunadamente, esto reduce la necesidad general de calorías de su cuerpo y cuando los comportamientos normales de pastoreo regresan, aumenta de peso. Restablecer el peso establecido de su cuerpo para necesitar más calorías (aumento del metabolismo) puede llevar semanas, pero contar, pasar hambre y restringir puede reducir su necesidad (metabolismo) en unos pocos días. Limite su ayuno al ayuno intermitente programado únicamente.
3. Duerme para prosperar
t Los beneficios del sueño incluyen la regulación de las hormonas, la reducción del apetito y la reducción de la inflamación. El sueño le ayuda a controlar el estrés y reduce la depresión; un buen conjunto de zzzz estimulará la creatividad, mejorará la memoria y aumentará su perspectiva general de la vida. Para dormir lo mejor posible, use una máscara para dormir o invierta en cortinas opacas, apague la luz de fondo de un iPhone o computadora 30 minutos antes de acostarse y apunte de siete a ocho horas. Si eres un noctámbulo, elige algunas noches a la semana para acostarte temprano; quemas más calorías durmiendo que viendo televisión.
4. Levantar algo; una mancuerna, un bebé o tu propio peso corporal
tEsas micro lágrimas del entrenamiento con pesas aumentan su metabolismo, lo ayudan a dormir profundamente y aumentan la densidad ósea. Levantar pesas es una forma segura de lograr EPOC (consumo excesivo de oxígeno posterior), que mantiene su cuerpo quemando calorías mucho después de salir del gimnasio. Así que abandone la sesión de Precor de 300 calorías para un verdadero quemador de músculos y dedique esos 30 minutos a lanzar una campana de agua o sostener una tabla que sacude el cuerpo.
5. Maximizar con minerales
t Sus células anhelan un delicado equilibrio de minerales para maximizar la salud. Lamentablemente, con toda la sal de mesa artificial disponible, estamos hinchados y pensamos que la sal es nuestro enemigo. En lugar de deshacerse de la sal, cambie a una sal natural como la sal rosa del Himalaya, rica en 84 minerales diferentes. ¿Alguna posibilidad de que sufra de estreñimiento? La falta de magnesio podría ser la culpable. Si cambiar la sal no funciona del todo, intente complementar con 400 mg de glicinato de magnesio al día o un poco de calma natural.
ser bien. Ser hermosa. Ser usted.
tCrédito de la foto: Blend Images - JGI / Jamie Grill / Getty Images
