Lograr un físico fuerte y tonificado es un objetivo común para muchos, pero el camino para obtener el de Jennifer Anniston piernas, los brazos ultra musculosos de Cameron Diaz o los abdominales planos como una tabla de Gwyneth Paltrow son diferentes para todo el mundo. Con tantas filosofías de entrenamiento flotando en la Web y en libros y revistas en los estantes de las tiendas, puede resultar confuso tratar de encontrar el mejor programa de acondicionamiento físico para usted. Es por eso que recurrimos a Joshua Lipsey, entrenador personal y fundador de Core Concepts, quien elimina la confusión de obtener el cuerpo que desea. Comparte algunos de sus secretos para mejorar el cuerpo con SheKnows.
Enfoque central
La filosofía de fitness de Lipsey y la de Conceptos básicos - es que siempre debes entrenar tus cuatro músculos centrales principales (abdominales, oblicuos, glúteos y espalda) durante cada entrenamiento, y la única forma de ver resultados óptimos es mezclando ejercicios y trabajando los músculos al máximo. máximo. Core Concepts fue desarrollado por Lipsey como una forma de fortalecer los músculos centrales mayores y menores a través de una serie de movimientos de sujeción, equilibrio, funcionales y combinados. La idea es asegurarse de que el núcleo nunca se estabilice en el desarrollo, lo que puede suceder cuando los músculos se acostumbran demasiado a ciertos ejercicios. El sistema tiene como objetivo ayudar a las personas a perder peso, mejorar la postura, aumentar la masa muscular magra y desarrollar músculos de estabilidad más fuertes.
Obteniendo resultados
Elegir un plan de acondicionamiento físico es una cosa, pero obtener los resultados que desea es otra cuestión completamente distinta. Lipsey cree que cualquiera puede tonificar y lograr el cuerpo duro de Lady Gaga o Gwen Stefani, con la combinación adecuada de determinación y concentración. “Si eres extremadamente disciplinado con tu dieta y estás haciendo los ejercicios básicos correctos en la mayoría de los casos de manera efectiva, verá un desarrollo óptimo y tendrá un cuerpo mejor que un A-lister ”, dijo dice.
Mantenerse motivado
Para muchos de nosotros, comenzar un programa de acondicionamiento físico es fácil; seguir con él es la parte difícil. Junto con la variedad, y sin dejar que esos músculos se aburran y se estabilicen, Lipsey ve el establecimiento de metas como el mejor método para mantener a los clientes motivados. Entonces, en lugar de simplemente decir que necesitas tonificar más, encuentra algo que realmente te acelere para hacer ejercicio. Ya sea que puedas correr 10 millas sin detenerte o poder vencer a tu mejor amigo en una carrera a pie, las metas dan resultados. “Todo el mundo tiene algún tipo de naturaleza competitiva, ya sea que compitan contra ellos mismos o contra otra persona”, explica el entrenador.
Movimientos que debes probar
El enfoque de Lipsey para poner todo el cuerpo en plena forma se centra en el núcleo, por lo que le pedimos que nos dejara participar en algunos de estos ejercicios favoritos destinados a tensar la zona del abdomen, a menudo difícil de tensar. Estos son dos de sus tónicos preferidos.
Levantamiento de doble pierna
- Acuéstese de costado con las piernas juntas y las rodillas juntas.
- Manteniendo las piernas juntas, levante ambas piernas del suelo, concentrándose en los músculos oblicuos. Aguanta una respiración.
- Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- Intente realizar de 2 a 3 series de 12 repeticiones en cada lado.
Alcance lateral de la plancha
- Comience en la posición de plancha (antebrazos sobre una colchoneta con las caderas elevadas, la espalda plana, mirando hacia adelante y los codos colocados debajo de las axilas).
- Estírese lo más lejos posible hacia el costado con un brazo, poniendo el peso sobre los dedos de los pies. Mantenga durante 5 segundos, luego cambie de brazo.
- Haz 2 series de 20 repeticiones cada una?.
Blasters de calorías para abdominales marcados
Junto con sus movimientos tonificantes, Lipsey comparte dos ejercicios que reducen las calorías. ¡Los hemos probado y son difíciles! No solo hacen que tu corazón lata, sino que usan muchos músculos importantes para que todo tu cuerpo trabaje duro mientras sudas. Los alpinistas son un gran ejercicio para quemar calorías y fortalecer tu núcleo, y las estocadas explosivas ejercitan las piernas, los glúteos y los muslos a la vez que queman megacalorías.
Los alpinistas
Comience en una posición de flexión. Salte con el pie derecho hacia el pecho, manteniendo la rodilla doblada. Luego cambie a la otra pierna, alternando las piernas a la velocidad más rápida posible. Confíe en nosotros, ¡estará sudando en poco tiempo!
Estocadas explosivas
Comience en una posición de estocada (asegurándose de no extender la rodilla demasiado sobre el dedo del pie). Lanza los brazos hacia el techo mientras saltas, levantando todo el cuerpo del suelo y alternando la posición de los pies antes de aterrizar. Continúe cambiando de lado.
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