En lugar de perderse entrenamientos debido a su apretada agenda, puede usar su tiempo limitado como una ventaja para ponerse fuerte y sudoroso.
¿La solución? Crea un sentido de urgencia.
1. Decidir exactamente a qué hora y por cuánto tiempo estarás en tu tapete
8:00 a.m.-8: 15 a.m.? Excelente. Tienes 15 minutos y 15 minutos solamente para dedicarte a mover tu cuerpo.
2. Dentro de ese tiempo, deja todo lo demás y A por ello
Elimina todas las demás distracciones: silencia tu teléfono, apaga la computadora y cierra la puerta. Esta vez se trata de usted. Te garantizo que tu bandeja de entrada seguirá ahí cuando regreses.
3. Utilice límites de tiempo dentro de su entrenamiento. Elija cuatro ejercicios de cuerpo completo. Haz cada uno durante 30 segundos con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.
¿Tienes cinco minutos? Haz esa rutina dos veces.
¿10 minutos? Repita para cuatro series.
Agregue un anuncio de calentamiento y enfriamiento. Entonces habrás terminado un entrenamiento de kick-butt en menos del tiempo que te tomó revisar Facebook.
¡Pruébalo! Creé este entrenamiento de cuerpo completo de siete minutos que puedes hacer en casa sin ningún equipo.
- Haz tantas repeticiones como puedas de cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos.
- Tome un descanso de 10 segundos entre ellos para pasar al siguiente movimiento.
* ¿Quieres seguirme? Mira el video hacer todo este entrenamiento conmigo de principio a fin!
En sus marcas, listos, ir!
Patadas de mamá
UNA. Extienda los brazos rectos frente a usted a la altura de los hombros. Levante una pierna unos centímetros del suelo.
B. Salta para cambiar de pierna lo más rápido que puedas.
Bunny Hops
UNA. Comience con los pies juntos y los brazos a los lados.
B. Mantenga los pies juntos mientras salta de lado a lado.
El charleston
UNA. Ponte de pie y patea una pierna hacia adelante.
B. Vuelve al centro y luego lánzate hacia atrás con la pierna opuesta.
* Repita otros 30 segundos en el otro lado.
Aguanta de la diosa
UNA. Párese con los pies más anchos que las caderas, con los dedos de los pies ligeramente rotados hacia afuera.
B. ¡Doble las rodillas para que sus caderas estén muy bajas y sostenga!
Saltos de rana
UNA. Comience con el perro boca abajo y doble las rodillas.
B. Mire hacia adelante y salte con los pies hasta las manos. Salte hacia adelante y hacia atrás entre estas posiciones.
Paseos en tablones
UNA. Empiece en una plancha.
B. Camine con los brazos y las piernas hacia un lado, luego vuelva a través del centro y al otro lado.
Puente flashdance
A. Siéntese con las piernas extendidas y los brazos detrás de usted.
B. Ruede los hombros hacia atrás, presione los pies y levante las caderas del suelo.
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