No hay escasez de ciencia que sugiera que el ejercicio es bueno para su mental así como su salud física y, sin embargo, para muchos de nosotros, incorporar el ejercicio en nuestras rutinas diarias sigue siendo una lucha. A nuevo estudio publicado en la revista Neuropsychologia pregunta por qué. ¿No debería ser más fácil adquirir un hábito que es tan bueno para nosotros?
La respuesta del estudio apunta hacia lo que nos está frenando. Según los investigadores, elegir Físicamente activo Los comportamientos sobre los sedentarios en realidad requieren más capacidad intelectual que elegir comportamientos activos sobre los sedentarios. Ya sea evolutivo o cultural, nuestros cerebros parecen estar programados para que sea más fácil tumbarse en el sofá que correr en la cinta de correr, o incluso en el parque.
Esto significa que es crucial tener estructuras en su lugar que lo ayuden a mantenerse activo, incluso cuando su cerebro ya está cansado y le encantaría descansar en el sofá. Tu cerebro cosechará los beneficios si lo obligas a hacerlo. Descubrirá que moverse, aunque sea un poco, lo dejará menos estresado, de mejor humor e incluso con más energía.
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Aquí hay algunos micropasos para que puedas ejercitarte:
Realice cambios activos sutiles en su rutina actual
Una gran apuesta para incorporar el cambio a tu rutina es adjuntarlo a un hábito ya familiar. Es posible que actualmente tenga el hábito de tomar el ascensor hasta su oficina, utilizando la entrada de tren más cercana o estacionamiento en su viaje diario por la mañana o pararse frente al espejo mientras se cepilla los dientes y usa hilo dental cada noche.
En lugar del ascensor, use las escaleras; en lugar de usar la entrada o el lote más cercano, haga un presupuesto de unos minutos adicionales y camine hasta el más lejano; en lugar de quedarse quieto mientras usa hilo dental, camine por su casa. Pequeños cambios como estos son una forma estructurada de incorporar el ejercicio a su rutina diaria sin realizar cambios significativos. Debido a que están apegados a hábitos que usted ya tiene, debería ser más fácil convertirlos en rutina.
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Programe la actividad después de eventos estresantes recurrentes
Esto podría ser una reunión semanal o una tarea laboral o una llamada telefónica regular con uno de tus padres, simplemente señale un momento de máxima tensión en su semana, luego comprométase a realizar alguna actividad física de inmediato después. Hágase responsable escribiendo una nota para sí mismo en su calendario o un recordatorio de iPhone.
Dependiendo de dónde y cuándo ocurra este momento de estrés, esa actividad podría ser tan rápida como agotar las escaleras de la oficina para caminar alrededor de la cuadra o tan completo como programar un horario en el gimnasio o una carrera rápida. Cualquiera que sea la actividad, ceñirse a ella en esos momentos de tensión tendrá un efecto descomunal en su estrés al detectarlo de inmediato y difundir la tensión a través del movimiento.
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Haz ejercicio mientras miras televisión
Este es uno de mis favoritos: puedes complacer la parte de tu cerebro que te dice que te acuestes en el sofá mientras en realidad evitas la pereza. Hay toneladas de ejercicios que puede hacer mientras está sentado o acostado frente a un espectáculo: Pilates Los ejercicios de piernas son particularmente buenos porque a menudo no requieren mover la parte superior del cuerpo e interrumpir su experiencia visual.
Y hay muchos videos con instrucciones claras para comenzar. YouTube - realice una búsqueda rápida y encuentre algunos movimientos que funcionen para usted. Cada vez que se acomode para una hora de televisión, tómese también los primeros 20 minutos para hacer ejercicio.
Publicado originalmente elThrive Global.
