Ya sea cerca, durante o justo después de su período, no solo su estado de ánimo se vuelve loco, sino que, si es como yo, sus antojos y niveles de hambre son más altos de lo habitual. Pero esto no debería detener tu pérdida de peso esfuerzos. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de continuar con su progreso incluso cuando llegue ese momento del mes.
la madre naturaleza no puede arruinar tu progreso
Ya sea cerca, durante o justo después de su período, no solo su estado de ánimo se vuelve loco, sino que, si es como yo, sus antojos y niveles de hambre son más altos de lo habitual. Pero esto no debería detener sus esfuerzos por perder peso. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de continuar con su progreso incluso cuando llegue ese momento del mes.
Engaña a tus golosos
Alrededor de esa época del mes, muchas mujeres, ya sea científicamente probado o no, anhelan los dulces más de lo habitual. Esto no solo es perjudicial para sus esfuerzos por bajar de peso, sino que el azúcar en realidad podría empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. ¿Cómo combate esto mientras trata de perder peso? Engaña a tus golosos. Opte por el chocolate negro con al menos un 60 por ciento de cacao, ya que contiene beneficios para la salud y menos azúcar. Derrita el chocolate amargo y utilícelo como salsa para frutas para darle un toque extra. El magnesio en el chocolate ayudará a mejorar su estado de ánimo, minimizará la hinchazón y reducirá la ansiedad. Si tiene ganas de hornear, sustituya el trigo integral por la harina blanca y, en lugar de usar azúcar, busque recetas que incluyan jugo de frutas o puré de manzana como edulcorantes.
No te deshidrate
Durante nuestros períodos, nos hinchamos. Nos hinchamos y nos sentimos hinchados con todo lo que usamos, y esto puede ser aún más desalentador mientras intentas perder peso. Una forma de aliviar esta sensación, dado que su cuerpo se aferra a cada poco de líquido, es asegurarse de beber suficiente agua. Beber agua durante todo el día lo mantiene hidratado, lo que significa que se siente menos hambriento y con más energía. El agua también es una mejor opción que el café, ya que la cafeína puede empeorar la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual.
Calma la locura por los carbohidratos que hay en ti
Como muchas de mis amigas, prefiero algo rico en carbohidratos, como un gran plato de pasta, en lugar de algo más magro, como una ensalada. Si va a disfrutar de carbohidratos adicionales, hágalo de la manera inteligente. Elija pasta integral en lugar de la pasta blanca y cargue su salsa con verduras. Si está ansioso por las papas fritas, elija las batatas fritas, ya que los ñames tienen menos almidón que las papas blancas. Si desea un sándwich enorme de mantequilla de maní y mermelada, use pan integral, mantequilla de maní natural y mermelada de frutas. La elección de carbohidratos más inteligentes ayuda a controlar los niveles de insulina y azúcar en la sangre mientras se siente más lleno. Además, tener estos carbohidratos complejos promueve la producción de serotonina, una hormona que te hace sentir más feliz y tranquilo.
No te saltes tus entrenamientos
Y finalmente, asegúrese de no saltarse sus entrenamientos en esa época del mes. Si bien es posible que no se sienta cómoda haciendo ejercicio durante su período, es mejor que nada. Descanse en sus días de menstruación intensa si es necesario, pero no abandone el gimnasio en toda la semana. El ejercicio incluso podría ayudar a aliviar los cólicos menstruales a medida que pierde algunas calorías adicionales. Lo que es más, todos sabemos que el subidón de endorfinas que obtenemos del ejercicio es una ventaja positiva, especialmente durante la menstruación.
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