Dado que muchas personas disfrutan de las vacaciones, perder peso es la resolución más común de Año Nuevo. Ahora que la vida ha vuelto a la normalidad y está intentando volver a la normalidad con una alimentación saludable y un mejor ejercicio hábitos, aquí hay algunos consejos que probé en el pasado para ayudarme a cumplir con mi resolución de Año Nuevo de perder las vacaciones libras.
cumplir tus metas
para este nuevo año
Dado que muchas personas disfrutan de las vacaciones, perder peso es la resolución más común de Año Nuevo. Ahora que la vida ha vuelto a la normalidad y está intentando volver a la normalidad con una alimentación saludable y un mejor ejercicio hábitos, aquí hay algunos consejos que probé en el pasado para ayudarme a cumplir con mi resolución de Año Nuevo de perder las vacaciones libras.
Se honesto contigo mismo
En el pasado solía decirme a mí mismo que perdería 20 libras en las dos primeras semanas de enero. Por mucho que me ejercité, evité la comida chatarra y me limité a las proteínas, las 20 libras completas no desaparecieron en las primeras dos semanas. Aquí era donde normalmente perdería la esperanza y la motivación para continuar con lo que estaba haciendo, y luego la resolución llegaría a su fin rápidamente. En los últimos años me he vuelto más honesto y realista conmigo mismo. Mis metas de perder cinco libras en enero, otras cinco en febrero, etc., eran más alcanzables y me mantuvieron trabajando duro durante el resto del año. Evite la decepción y la culpa autoinfligida este año manteniendo sus metas realistas.
Mantenga un diario de alimentos
Esta es una excelente manera de realizar un seguimiento de lo que come y ser más consciente de su ingesta de calorías. No tiene que contar las calorías si no quiere, pero ver en el papel lo que come y cuánto El agua que bebe lo hará más consciente y lo mantendrá motivado para elegir comidas más saludables. año. Muchas revistas están disponibles en línea o incluso como aplicaciones para teléfonos inteligentes para facilitar el seguimiento de su progreso.
Seguimiento de su pérdida de peso
Esto no significa que deba pesarse cada hora del día, sino una vez a la semana. 
o cada dos semanas le dará una idea de lo bien que lo está haciendo. Puede ser en ambos sentidos: si está perdiendo peso, le dará ese impulso para seguir adelante. Si no está perdiendo peso, lo motivará a buscar diferentes formas de perder peso, ya sea que eso signifique comer menos carbohidratos a la hora de la cena, agregar entrenamientos adicionales durante la semana o reducir aún más la ingesta de azúcar.
¡Valorar!
Si bien la escala es una forma de seguir su progreso, la cinta métrica es aún mejor. Dado que nuestro peso fluctúa de un día a otro, mídete en lugar de usar la báscula. Por ejemplo, si hace ejercicio con más frecuencia, es posible que el número en la báscula no se mueva (disminuya). Esto se debe a que el peso de sus músculos está reemplazando el peso de la grasa que probablemente está perdiendo. En lugar de perder la motivación, tome una cinta métrica; medirse a sí mismo le dará un relato más preciso de su progreso que una balanza. Si está perdiendo pulgadas pero no libras, ¡aún lo está haciendo muy bien!
Lea las listas de ingredientes y las etiquetas nutricionales
Algo que he aprendido a hacer durante todo el año es vigilar las listas de ingredientes y las etiquetas nutricionales de lo que como. Si el azúcar o el jarabe de maíz aparecen en los primeros ingredientes, no como lo que sea. Si las galletas saladas están hechas con "harina enriquecida" en lugar de "trigo integral" o "harina integral", no las compro. Buscar lo que me gusta llamar "culpables del aumento de peso" es un gran hábito en el que incurrir. No solo lo hace consciente de todas las calorías y aditivos adicionales que se incluyen en los alimentos comunes, sino que lo motiva a elegir más artículos con ingredientes más saludables. Si come fuera, algunos restaurantes compartirán esa información con usted cuando lo solicite, así que no dude en preguntar.
Premia tu buen comportamiento
Si sigue su plan de alimentación saludable y va al gimnasio con regularidad, asegúrese de darse una merecida palmada en la espalda. En lugar de concentrarse en el número de la balanza, concéntrese en algo positivo, como el hecho de haber ido al gimnasio tres veces esta semana o haber comido más proteínas y menos carbohidratos este mes. Recompensarse puede ser algo tan simple como hacerse la manicura, comprar un suéter nuevo, comprar boletos para un próximo concierto o ir a una salida especial con sus amigas. Siempre es bueno celebrar los logros, por pequeños que parezcan.
No seas duro contigo mismo
Todos somos nuestros peores críticos, y esto es especialmente cierto cuando se trata de la imagen corporal. Si decides darte un capricho un día de enero o febrero, no te enojes contigo mismo y lanza una diatriba de culpa autoinfligida. Esto solo conduce a la pérdida de motivación y puede hacer que renuncies por completo a tu resolución. Acepte que cometió un error y vuelva a intentarlo. La energía negativa solo generará resultados negativos.
¡Al final, se trata de persistencia, positividad y equilibrio! ¡Brindemos por un Año Nuevo feliz, saludable y más delgado!
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