Las hojas cambian de color, la temperatura comienza a bajar y los entusiastas del fitness están ansiosos por estirar las extremidades y sentir la libertad del aire libre. Otoño marca el comienzo de una gran cantidad de hermosas transiciones, incluida la capacidad de volver a las actividades que evitó durante los calurosos meses de verano.
Si ha estado esperando a que pase la ola de calor interminable para sudar al aire libre, ahora es el momento de hacerlo realidad. Le pedimos a cuatro expertos en acondicionamiento físico que compartieran algunas formas creativas de poner en marcha su programa de ejercicios de otoño y hacer que avance en sus objetivos de ejercicio. Estos son los siete entrenamientos que dicen que te permitirán salir al aire libre y te sentirás en forma en poco tiempo.
Únase a un grupo de ejercicio local
Los amigos y el fitness van de la mano cuando se trata de encontrar la motivación para hacer ejercicio. Si te gusta correr, instructor de Pilates y dueño del estudio.
Jennie Gall le dice a SheKnows que unirse a un grupo de carreras local es una gran opción. Además, también conocerás gente nueva. “Muchos grupos de entrenamiento para corredores también tienen grupos de ritmo más lento para caminantes rápidos”, agrega.Si correr no es lo tuyo, experto en fitness Patricia Friberg sugiere unirse a una clase de campo de entrenamiento al aire libre. “El otoño es la época perfecta del año para hacer estos programas, ya que obtendrá vitamina D y, a medida que nos acercamos a las vacaciones, tendrá una buena rutina”, le dice a SheKnows.
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Lleva tu entrenamiento al huerto de calabazas
¿Quién dice que el huerto de calabazas es solo para niños? Uno de los entrenamientos de otoño que le encanta hacer a Gall es ir al huerto de calabazas. "Nos lanzamos y trotamos y usamos las calabazas como pesas". Consejo: vea si puede reunir a un grupo de dos o tres personas. Acérquese al propietario del huerto de calabazas y pregúntele sobre el uso del área durante un período de poco tráfico. Cuando hayas terminado, puedes buscar calabazas y jugar en el laberinto de maíz.
Golpear la pista
Tu pista local es el lugar ideal para un entrenamiento de otoño. Busque pistas en un centro comunitario o en su escuela secundaria local y realice este entrenamiento diseñado por un experto en fitness y un entrenador de triatlón Dr. Rick Kattouf:
- Trotar o caminar-trotar una vuelta (400 metros).
- Realice lo siguiente: 10 repeticiones de flexiones, 10 repeticiones de abdominales, 10 repeticiones de saltos.
Esta es una ronda. Kattouf le dice a SheKnows que, dependiendo de su nivel de condición física, puede realizar hasta ocho rondas.
Circuito de fuerza de carrera
Tanto si eres un corredor experimentado como si estás empezando, este entrenamiento se adapta a todos los niveles de condición física. "Puedes elegir trotar o una combinación de trotar y caminar", dice Kattouf. "Este es un entrenamiento increíble, ya que trabajará el sistema cardiovascular, además de ser un gran trabajo de fuerza para la parte inferior del cuerpo". Esto es lo que sugiere:
- Comience trotando o caminando durante cuatro minutos y 45 segundos.
- Deténgase y realice sentadillas con el peso corporal durante 15 segundos.
Esta es una ronda. Realice hasta seis rondas (esto depende de su nivel de condición física).
Bicicleta y barra
Salir a dar un paseo en bicicleta y hacer un poco de botín es una excelente manera de comenzar tus entrenamientos de otoño. Gall dice que ella y un amigo usan sus bicicletas de una manera similar a una barra de ballet para divertidos entrenamientos con barra. “Montamos las bicicletas en un parque, luego estacionamos las bicicletas y las usamos como una barra de estabilidad para pliés, sentadillas y estocadas”, explica.
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Circuito de fuerza al caminar
Kattouf dice que el circuito de fuerza para caminar es un gran ejercicio que puedes hacer en tu pista de atletismo local.
- Comience caminando una vuelta (400 metros).
- Realice lo siguiente: 10 repeticiones de sentadillas con salto, 10 repeticiones de estocadas frontales o de pierna, 10 repeticiones de pierna lateral estocadas, agarre de tabla de 30 segundos (en antebrazos y codos), agarre de tabla de 30 segundos (manos en el suelo, brazos extendido).
Esta es una ronda. Realice hasta ocho rondas (esto depende de su nivel de condición física). Para mayor intensidad, sostenga un balón medicinal durante las sentadillas con salto y las estocadas.
Tonifica y aprieta mientras esperas
Hacer un entrenamiento rápido mientras ve la práctica de fútbol, en la pausa del almuerzo o simplemente en el parque para tomar un refresco La excursión del día de otoño es fácil con estos cinco movimientos que el entrenador físico y atleta de RSP Nutrition, Danyele Wilson, comparte con Ella sabe.
Esta entrenamiento HIIT para todo el cuerpo aumentará su frecuencia cardíaca y fortalecerá sus músculos. Además, Wilson dice que es genial porque se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, en cualquier temporada y es incluso mejor para el otoño cuando no hace tanto calor.
Complete tantas repeticiones como sea posible en 45 segundos y luego descanse durante 15 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Después de completar los cinco movimientos del circuito, descanse dos minutos y repita el circuito de tres a cinco veces.
Aquí hay algunos ejercicios específicos de Wilson (haga clic en aquí para descripciones e imágenes de los ejercicios):
- Flexiones plio
- Pies rápidos
- montañista
- Burpee
- Patinadores de velocidad
Si no puede encontrar lo que busca en uno de estos entrenamientos, siempre existen los senderos. Cuando todo lo demás falle, átese los zapatos y diríjase al comienzo del sendero local. Caminar, correr o simplemente explorar el aire libre es una excelente manera de escapar del estrés del día y hacer algo de ejercicio.
