Con la temporada de bikini a la vuelta de la esquina, las mujeres de todo el país están adoptando la dieta de moda ejercicio-fuerte loco, esperando figuras esbeltas para el primer día de verano. Salud y aptitud física experto Daniel Reynen, autor de La dieta ha muerto, sugiere que descartemos la mentalidad de la dieta y dejemos de cometer esos errores de aptitud que realmente obstaculizan pérdida de peso esfuerzos. Aquí comparte tres errores comunes que las mujeres cometen en su búsqueda por adelgazar para el verano.
Las dietas de moda deben llamarse dietas grasas
Después de casi 150 años de dietas registradas, los estadounidenses están más gordos que nunca. El problema de peso de Estados Unidos es tan grave que los Institutos Nacionales de Salud (NIH) ahora gastan casi $ 800 millones al año en investigación, que aún no ha producido una píldora que derrita la grasa o una inyección para eliminar nuestros antojos y malos hábitos.
Reynen, quien es presidente de Entrenamiento personal WeBeFit, ha pasado más de una década estudiando y probando cientos de nutrición estrategias. Su conclusión es que "la dieta está muerta". Prueba: si las dietas funcionaran, habría menos, no más, personas luchando la batalla del abultamiento. Reynen quiere que tengas éxito en tu adelgazamiento para el verano, y tiene algunas estrategias anti-dieta para ti, comenzando por cómo te ejercitas.
Tres errores comunes de fitness que cometen las mujeres
Faltan seis semanas para tus vacaciones en la casa de playa y tienes que "perder algunas". Aunque su primera reacción podría ser comenzar a contar calorías frenéticamente, Saltarse las comidas y pasar aún más horas sudorosas en el gimnasio, esa no es necesariamente la mejor estrategia, especialmente si se topa con estos trampas. Este es el por qué.
Error de acondicionamiento físico n. ° 1
Saltarse el desayuno y luego hacer cardio matutino
“La idea detrás [de hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío] es que su cuerpo quema carbohidratos mientras duerme, y si haces cardio con el estómago vacío, a tu cuerpo no le queda mucha energía de carbohidratos, así que quemas grasa en su lugar ", Reynen explica. Dice que es una buena teoría, pero está mal. "Cuando los científicos compararon a las personas que hacían ejercicio con el estómago vacío con las que comían una comida pequeña primero, no encontraron diferencias en lo que la gente usaba como energía".
| Corrección de fitness: Desayunar. Según Reynen, los científicos descubrieron que las personas que desayunaban primero eran las más aptas. "Desayunar te da energía y necesitas energía para superar un ejercicio”, Dice el profesional de fitness. "Comer un desayuno pequeño, de 30 minutos a una hora y media antes del ejercicio, te da la energía para esforzarte más y realizar un entrenamiento más intenso". |
Error de acondicionamiento físico n. ° 2
Hacer una dieta detox para acelerar la pérdida de peso
Desintoxicación Las dietas tienen un fuerte atractivo para muchas mujeres porque estas dietas no solo prometen la pérdida de peso, sino que también mujeres a creer que el ayuno, comer solo ciertos alimentos o subsistir con líquidos especiales limpiará su cuerpos. Reynen advierte que estas dietas son engañosas. "Las dietas detox pueden ayudarte perder peso, porque la mayoría son muy bajas en grasas y calorías, pero los resultados son estrictamente a corto plazo ”, explica. "Si no comes suficientes calorías, tu cuerpo se convertirá en músculo como combustible y, a medida que pierdas músculo, tu metabolismo ralentiza." Reynen agrega que tendrás un aspecto flaco y flácido en lugar del cuerpo tonificado y apretado que deseas.
Corrección de fitness: Si desea músculos esculpidos, necesita alimentar, no matar de hambre, sus músculos. Estos son algunos de los consejos no dietéticos de Reynen:
* El estómago de una persona mayor se vacía más lentamente que el de una persona más joven. Sin embargo, mantenerse hidratado, independientemente de la edad, es importante para la salud, el estado físico y el funcionamiento metabólico. |
Error de acondicionamiento físico n. ° 3
Saltarse la comida después del entrenamiento
¿Crees que ignorar los dolores de hambre después de un entrenamiento es una excelente manera de reducir las calorías? Piensa otra vez. Mientras hace ejercicio, sus músculos se están deteriorando y, cuando finaliza su entrenamiento, su cuerpo necesita especialmente nutrición. Hay una ventana de oportunidad óptima de dos horas inmediatamente después del ejercicio para alimentar sus músculos. "Comer correctamente puede ralentizar la degradación muscular y comenzar el proceso de recuperación", dice Reynen. La recuperación rápida significa músculos más fuertes y más energía para su próximo entrenamiento.
| Corrección de fitness: Reynen recomienda comer un carbohidrato simple como una fruta, combinado con algún tipo de proteína, como comida después del entrenamiento. "Hagas lo que hagas, evita la grasa inmediatamente después de un entrenamiento porque ralentizará la absorción de nutrientes y retrasará la reparación muscular". Mantenga una comida después del entrenamiento al alcance de la mano después del ejercicio y no solo estimulará sus músculos y se sentirá mejor, sino que también aumentará su energía (y la quema de calorías) para su próximo ejercicio. |
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