El dolor, la sensibilidad, las náuseas. Nada duele más que un golpe de migraña. Después de un ataque, todo lo que los que sufren de migraña quieren hacer es volver a un lugar de normalidad y tranquilidad, literalmente. Una forma de ayudar a aliviar y prevenir el dolor es adoptar una rutina de cuidado personal que ayude a aliviar y prevenir esos ataques intensos de migraña. Mientras estos Es posible que los rituales no sean una cura para las migrañas en sí., definitivamente pueden ayudar a aliviar y prevenir los ataques antes de que lleguen.
Sigue moviéndote
"Cuanto menos activo es alguien, más tensos están sus músculos y es más probable que experimente dolores de cabeza".Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director de Atención Integrativa en Universidad de Ciencias de la Salud del Noroeste, le dice a SheKnows. Para aliviar este dolor, recomienda el movimiento. Ya sea que se trate de salir a correr o caminar, la Dra. Renee dice que es importante mantener el cuerpo y la mente en movimiento. El yoga es otra actividad que alivia los dolores de cabeza y
migrañas. "Esta práctica de atención plena no solo reduce el estrés, sino que también mantiene el cuerpo en movimiento para eliminar la tensión".Mantente hidratado
“El cerebro es muy sensible a la deshidratación. Asegurarse de una hidratación adecuada puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza que se convierten en migrañas ". Melissa Macher, RD, LD y propietario de Nutrición de comida agradecida, le dice a SheKnows. “Como mínimo, la mayoría de las personas se benefician de al menos 64 oz. de líquido al día (los viejos ocho 8 oz. tazas por día), pero algunos necesitan aproximadamente la mitad de su peso corporal en oz. de líquidos al día ". Por ejemplo, alguien que pese 150 libras. podría beber 75 oz. de fluidos. El agua siempre es lo mejor, dice Macher, pero otros líquidos, incluidas las bebidas con cafeína, también cuentan. Sin embargo, Macher señala que las bebidas con cafeína son un desafío para las personas con migrañas, ya que algunos informan que la cafeína ayuda y otros sienten que empeora sus migrañas.
Un indicador clave para saber si está ingiriendo suficientes líquidos, según Macher, es el color de su orina. “Cuanto más oscura (y más olorosa) es la orina, más deshidratado estás. Recomendé a mis pacientes que intentaran mantener su orina como limonada diluida ". Aunque ella señala ciertos grupos de personas, como las que tienen insuficiencia cardíaca o enfermedad renal, que deben acudir a sus médicos en busca de hidratación recomendaciones.
Dormir más
Probablemente uno de los mejores consejos de cuidado personal: cerrar los ojos.
"Las personas con migrañas tienen más probabilidades de tener una calidad de sueño más deficiente, por lo que es importante desarrollar rutinas de cuidado personal que lo ayuden a mejorar su sueño", dice Dr. Brian Wind, Doctora en Psicología Clínica. “Tome un baño tibio o lea un libro antes de dormir. A algunas personas también les gusta darse un baño de sal de Epsom para relajarse antes de acostarse ".
Incorporar acupuntura
"Cuando tienes una migraña, hay un bloqueo en el flujo libre de Qi, lo que genera tensión". Elizabeth Martin, acupunturista y practicante de Medicina China, le dice a SheKnows. "Cuando se inserta una aguja de acupuntura en el cuerpo, envía una señal al cerebro para que libere endorfinas, el analgésico natural del cuerpo". La acupuntura también contrae los vasos sanguíneos y libera vasodilatadores, lo que disminuye la presión arterial cerebral, lo que ayuda con los dolores de cabeza y las migrañas que estresan el cuerpo ".
Según Martin, las migrañas se asocian típicamente con los canales del hígado y la vesícula biliar, ya que estos canales circulan principalmente alrededor la cabeza y son responsables del libre flujo de Qi. "Trabajar en cualquiera de los cuatro puntos clave asociados con esos canales ayudará alivian las migrañas porque ayudan a reducir la inflamación, liberan endorfinas y regulan el flujo de Qi y los canales que van a la cabeza.
Relájate con los aceites esenciales
La incorporación del uso de aceites esenciales en su rutina diaria puede ayudar significativamente a reducir los problemas de migraña. "Aceites como la menta y la lavanda son una fuente de alivio ya que ayudan a bloquear la transmisión del dolor, desensibilizar las fibras del dolor y reducir la inflamación ", Alessandra Kessler, a entrenador de salud holístico certificado, le dice a SheKnows. "Incluso puede combinar los dos aceites para obtener mejores resultados".
Sin embargo, se deben seguir pautas específicas al usar cualquier aceite esencial, y especialmente si tiene migrañas, debe asegurarse de evitar cualquier olor que pueda provocarle reacciones fuertes o desencadenar una episodio. Por lo tanto, asegúrese de consultar a un médico antes de agregarlos a su rutina.
Agrega suplementos a tu rutina
Es probable que aquellos que experimentan dolores de cabeza deban concentrarse en su dieta y suplementos, dice la Dra. Renee. "El aumento de nutrientes, como el magnesio, la coenzima Q-10 y la riboflavina (una vitamina B) puede ayudar a minimizar el dolor". Sin embargo, advierte que antes abastecerse de suplementos, asegúrese de consultar con un médico holístico para asegurarse de que está haciendo las selecciones más sabias y seguras para usted. Consejo adicional: estas vitaminas y minerales también se pueden encontrar en alimentos domésticos comunes como el chocolate amargo, las semillas y nueces de hojas verdes, la carne, los pescados grasos y las legumbres.
