Claro, todos quieren estar menos estresados y más felices en general, pero ¿realmente depende de nosotros? A estudiar en la Universidad de Harvard sugiere que alrededor de la mitad de nuestro nivel de felicidad se basa en genes. Así es: algunas personas nacen para ser más felices que otras. No, no es justo, pero afortunadamente, existe la otra mitad: las cosas que puedes hacer para tomar el control de tu propia felicidad. Aquí hay ocho formas súper simples de aumentar tu felicidad.
Date un momento de tranquilidad
La mayoría de nosotros nos enfrentamos a decisiones desde el momento en que nos despertamos (¿huevos o cereal?) Hasta que nos vamos a dormir (¿un libro o Netflix?). Por supuesto, tener opciones es genial, pero a veces es demasiado. La fatiga por tomar decisiones realmente puede alterar nuestro estado de ánimo. El antídoto contra el estrés de la toma de decisiones, el antídoto para la vida robótica es poner el cuidado personal más alto en su lista de prioridades, dice el Dr. Fran Walfish, psicoterapeuta de familia y relaciones de Beverly Hills y autor de
"Los seres humanos somos impulsados por nuestro inconsciente", dice el Dr. Walfish a SheKnows. “La gasolina que motiva nuestros comportamientos, pensamientos, deseos y anhelos tiene sus raíces en el desconocimiento o en nuestro estado mental inconsciente. Por esta razón, es crucial que cada uno de nosotros encuentre la manera de estar solo y abrazar la soledad durante un período de incluso 15 a 20 minutos cada día en el que simplemente nos sentamos. aún así, sintonizarnos con nosotros mismos y medir nuestra temperatura emocional ". Date tiempo y espacio todos los días, un tiempo libre de distracciones en el que no tienes que hacer decisiones.
Revisa tus pasiones infantiles
Cuando eras pequeño, probablemente había actividades que realmente amabas hacer, cosas que realmente te hacían feliz. Pero muchos de nosotros ya no tenemos tiempo para pasatiempos o pasatiempos. Trate de recordar que sus favoritos de la infancia fueron, tal vez jugar, leer por placer, dibujar o explorar, e intente hacerlo como adulto.
El estudio de Harvard descubrió que las personas mayores más felices volvían a sus raíces en lo que respecta a la felicidad. "Cuando eres mayor, tienes más oportunidades de Regrese a las actividades que asocia con la felicidad.”, El director del estudio, el Dr. Robert Waldinger. dijo en un comunicado.
Consulte con usted mismo
Si le gusta complacer a la gente y / o es madre, probablemente esté acostumbrada a anteponer las necesidades y sentimientos de otras personas a los suyos. Antes de que esto se convierta en un hábito, recuerde consultar con usted mismo. “Necesitamos hacer preguntas básicas como, '¿Cómo me siento en este momento?' O si eres un tomador de temperatura emocional avanzado, '¿Qué es lo que realmente querer qué hacer con respecto a esa decisión comercial que debo tomar? ”, dice el Dr. Walfish. Los controles regulares evitarán que descuide sus propios sentimientos, deseos y necesidades.
Muévanse
Si está estresado, probablemente también esté agotado y no tenga ganas de hacer ejercicio, pero de acuerdo con la Mayo Clinic, si te mueves, podría hacerte más feliz. No es ningún secreto que el ejercicio libera endorfinas; esos son los neurotransmisores que te hacen sentir bien "Subidón del corredor". Además, tendrá la satisfacción de saber que hizo algo bueno por su mente y cuerpo. Esa es una doble victoria para la felicidad.
Crear y mantener relaciones
Las conexiones con otras personas son importantes. El problema es que cuando está trabajando, administrando una casa y cuidando a su familia, puede ser difícil mantenerse al día con las amistades. Pero, según el estudio de Harvard, es bastante importante. "La conexión personal crea estimulación mental y emocional, que estimulan automáticamente el estado de ánimo, mientras que el aislamiento destruye el estado de ánimo", dice el Dr. Waldinger. dijo en un comunicado. Eso es motivo suficiente para levantar el teléfono y hacer planes con amigos, o para hacer nuevas conexiones.
Prueba la meditación
La meditación no es para todos, pero si no la ha intentado, le recomendamos encarecidamente que la haga. La meditación puede ayudarlo a relajarse, concentrarse y sintonizarse con sus sentimientos más íntimos, momento a momento. "Esto es extremadamente útil en una relación matrimonial, especialmente si ambos miembros de la pareja participan en la meditación individual", explica el Dr. Walfish. “Este proceso también te ayuda a separar lo que sientes de las emociones de tu pareja. Cuando el calor aumenta y las emociones se vuelven poderosas, las defensas aumentan y la comunicación a menudo se apaga, se vuelve agresiva o se tuerce. Cuanto más autoconocimiento tenga, mayores serán sus opciones para una comunicación saludable ". (¿Listo para empezar? Echa un vistazo a nuestro guía de meditación para principiantes!)
Organice charlas familiares regulares
Tan fácil como puede ser volver a casa, desplazarse por Instagram por un tiempo, luego irse a la cama, tomarse el tiempo para comunicarse con su pareja y su familia puede hacerlo mucho más feliz. “Desarrolle una comunicación constante y regular”, dice Walfish. “Hablen, hablen, hablen unos con otros. Hablar es el pegamento que mantiene unidas las relaciones ".
Definitivamente todos están ocupados, pero tienen cenas familiares o reuniones familiares, donde todos comparten lo que está sucediendo en sus vidas y se muestran apoyo mutuo pueden ser de gran ayuda en el ámbito de la felicidad.
Ponte nostálgico
La nostalgia tiene mala fama como algo que nos entristece o añoramos el pasado. Pero de acuerdo con un estudiar en la Universidad de Southampton, sentir nostalgia puede hacernos más felices.
En el estudio, se pidió a los sujetos que pensaran en un evento nostálgico y escribieran sobre él, escucharan una canción nostálgica y / o leyeran la letra de la canción. Puede probar cualquiera de esos, o realmente hacer cualquier cosa que le traiga recuerdos positivos de algo que experimentó en el pasado.
“Los recuerdos del pasado pueden ayudar a mantener los sentimientos actuales de autoestima y pueden contribuir a una perspectiva más brillante del futuro, Dr. Tim Wildschut, coautor del estudio dijo en un comunicado. “Nuestros hallazgos implican que la nostalgia, al promover el optimismo, podría ayudar a las personas a enfrentar la adversidad psicológica ".
Pruebe algunas de estas estrategias y manténgalas al día con regularidad; se sorprenderá de lo mucho que puede hacer para mejorar su estado de ánimo y sentirse más feliz a largo plazo.
