Los adolescentes son personas increíblemente ocupadas. Para ellos, la vida es un ciclo interminable de emoción, actividad y emoción. Y realmente, ¿por qué no debería ser así? Hay actividades que vale la pena probar, relaciones que vale la pena formar y oportunidades que vale la pena aprovechar. La vida es de ellos para abrazar. Incluso ahora, ya que muchos de nosotros pasamos nuestros días dentro de nuestras casas, el bullicio de la vida adolescente no ha disminuido. En medio de todas las recetas de pan de plátano y videos de baile de TikTok, puede ser difícil encontrar un momento libre. La vida puede parecer más tranquila (o estresante, dependiendo de su situación) para el resto de nosotros, pero para los adolescentes es tan estimulante como siempre.
Ver a los adolescentes vivir sus vidas con tanto entusiasmo es algo intrínsecamente hermoso. Pero tiende a tener un inconveniente: en medio de toda esta actividad, es posible que los adolescentes no estén recibiendo todas las
vitaminas y minerales que necesitan. Sí, los adolescentes son maestros en hacerlo todo. Pero ese "todo" tiende a abarcar ir a la escuela, practicar deportes, unirse a clubes y hacer amigos. Una vez que agrega "divertirse" y "dormir", hay poco espacio para cualquier otra cosa. El hecho de que lo hagan todo de eso es bastante impresionante. ¿Es realmente razonable esperar que también lean sobre nutrición?Afortunadamente, hay formas de ayudar a los adolescentes en su vida a obtener las vitaminas y minerales que necesitan. Y muchas de esas formas son más fáciles (y requieren menos tiempo) que excavar en un tonelada de recomendaciones nutricionales. ¿Un buen lugar para empezar? Familiarícese con las deficiencias de vitaminas y minerales que son más comunes entre los adolescentes estadounidenses y compre un multivitamínico, como Alive! ® Teen Multivitamin, que cubra esas bases.
1. Calcio
El calcio es un mineral eso hace todo tipos de cosas. Mantiene sus huesos fuertes, ayuda a que sus músculos se muevan y ayuda a que sus nervios se comuniquen con el resto de su cuerpo, según el National Institutos de Salud (NIH). * La mayoría de los estadounidenses obtienen el calcio de los productos lácteos, pero también se puede encontrar en algunos granos, algunos pescados y algunos vegetales de hojas verdes. verduras. Aunque los adultos entre las edades de 19 y 70 necesitan alrededor de 1,000 mg de calcio por día, los adolescentes necesitan aún más: la cantidad diaria recomendada de calcio para las personas de 14 a 18 años es de 1,300 mg por día.
Aunque el calcio se puede encontrar en muchas dietas, los NIH señalan que muchos adolescentes no ingieren lo suficiente, específicamente, los niños entre las edades de 9 y 13 y las niñas entre las edades de 9 y 18. Hay una serie de razones por las que alguien podría no obtener suficiente calcio. La razón principal es que su dieta puede ser baja en calcio (es probable que tanto los veganos como los intolerantes a la lactosa eviten los productos lácteos, que son ricos en calcio). También hay formas en las que la absorción de calcio puede verse afectada por otros componentes dietéticos (la absorción de calcio puede verse afectada). más eficiente cuando se combina con vitamina D y menos eficiente cuando se combina con cafeína o algunos ácidos de origen vegetal).
Afortunadamente, la mayoría de los multivitamínicos ofrecen cierta cantidad de calcio, junto con cierta cantidad de vitamina D, que puede ayudar a su cuerpo a procesar ese calcio de manera más eficiente. los ¡Viva! Multivitamínico para adolescentes, por ejemplo, contiene 130 mg de calcio y 30 mcg de vitamina D3. Aún mejor: no contiene lácteos, por lo que es una excelente opción para aquellos cuya ingesta de calcio es baja debido a la intolerancia a la lactosa.
2. Vitamina D
La vitamina D apoya varias de las mismas funciones como calcio: ayuda con el movimiento muscular y la función inmunológica, según los NIH. * Como se señaló anteriormente, también ayuda al cuerpo a absorber calcio, que mantiene los huesos fuertes y saludables. * Las principales fuentes dietéticas de vitamina D son los alimentos fortificados, como la leche y el desayuno. cereales. Otras fuentes de vitamina D son los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa. Y otra fuente común de vitamina D es la exposición directa al sol. Los NIH recomiendan que tanto los adultos como los adolescentes ingieran 15 mcg de vitamina D al día.
Según el NIH, los estadounidenses de todos Las edades pueden estar consumiendo cantidades inadecuadas de vitamina D. Dado que las fuentes de vitamina D son dobles, hay un par de razones por las que esto podría estar sucediendo. Para empezar, aquellos con dietas bajas en leche y pescado graso pueden estar perdiendo algunas de las fuentes más importantes de vitamina D. ¿La otra razón? Su cuerpo puede sintetizar la vitamina D del sol. Es posible que las personas que pasan sus días en interiores no se expongan mucho al sol, lo que podría limitar la vitamina D en su sistema. Un estudio de 2007 encontró que el nivel bajo de vitamina D fue más común durante el invierno, cuando la gente pasaba menos tiempo al sol. (Este hallazgo es especialmente relevante en este momento, ya que muchos de nosotros pasamos una cantidad inusual de tiempo en interiores).
Como se mencionó anteriormente, muchas multivitaminas incluyen cierta cantidad de vitamina D. The Alive! Teen Multivitamin ofrece un total de 30 mcg de vitamina D3, que es el 150 por ciento del valor diario, para que pueda Tenga la seguridad de saber que su hijo adolescente está recibiendo mucha vitamina D, incluso si pasa sus días adentro.
3. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente que protege las células del daño oxidativo, ayuda a producir colágeno y contribuye a la función inmunológica, según los NIH. * Las frutas y verduras pueden ser excelentes fuentes de vitamina C, y el nutriente también se puede encontrar en algunos alimentos fortificados y bebidas. Los NIH recomiendan que las adolescentes consuman 65 mg de vitamina C cada día y que los adolescentes varones consuman 75 mg de vitamina C al día. (Ese número es un poco más bajo, 45 mg, para adolescentes menores de 13 años).
Según los NIH, la mayoría de los estadounidenses obtienen suficiente vitamina C a través de los alimentos y bebidas que consumen. Pero es posible que las personas que consumen pocas frutas y verduras no consuman la cantidad que necesitan. Dado que la vitamina C respalda la función inmunológica, y dado que la función inmunológica está (naturalmente) en la mente en este momento, puede parecer más importante de lo habitual asegurarse de que su hijo adolescente obtenga suficiente vitamina C. *
La vitamina C se encuentra entre los nutrientes estándar incluidos en la mayoría de los multivitamínicos. los ¡Viva! Multivitamínico para adolescentes, en particular, ofrece 18 mg de vitamina C, es decir, el 20 por ciento del valor diario.
4. Complejo B completo
Las vitaminas B, como la tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina y ácido pantoténico, son importantes para varias funciones corporales. La tiamina contribuye al crecimiento, desarrollo y función celular. * La riboflavina contribuye a la producción de energía, la función celular y el metabolismo. de ciertas sustancias. * La vitamina B6 contribuye al metabolismo y la función inmunológica. * El folato contribuye a la producción de ADN y la función celular. * La vitamina B12 contribuye a la formación celular y la función neurológica. * La biotina ayuda a transformar los alimentos en energía, y el ácido pantoténico, al igual que bien.*
En pocas palabras: el complejo de vitamina B hace mucho. Y dado que las vitaminas B están disponibles en tantos tipos diferentes de alimentos (algunos se encuentran en granos integrales, otros que se encuentran en carnes magras, etc.), puede ser difícil asegurarse de que su dieta ofrezca la ingesta diaria recomendada de cada uno. De particular interés es el hecho de que las adolescentes, entre las edades de 14 y 18, a menudo no obtienen suficiente folato en sus dietas, según los NIH.
Afortunadamente, el ¡Viva! Multivitamínico para adolescentes ofrece el complejo de vitamina B completo. Puede obtener el 100 por ciento del valor diario de cinco vitaminas B (incluido el ácido fólico) y el 25 por ciento del valor diario de tres vitaminas B.
5. Yodo
El yodo es un mineral que ayuda al organismo producen hormonas tiroideas, que ayudan a regular el metabolismo del cuerpo. * El yodo se puede encontrar en el pescado y los productos lácteos, y a menudo se consume en forma de sal yodada. Los NIH recomiendan que tanto los adolescentes como los adultos consuman 150 mcg de yodo cada día; eso es aproximadamente el cantidad que se encuentra en media cucharadita de sal yodada.
Debido a que la sal yodada se usa ampliamente en los Estados Unidos, la mayoría de los estadounidenses obtienen suficiente yodo en sus dietas. Pero si usted se encuentra entre el 12 por ciento de los estadounidenses que no almacenan sal yodada en sus hogares y ha estado cocinando mucho en casa, su dieta puede ser más baja en yodo. Algunas multivitaminas incluyen yodo en la mezcla de nutrientes que proporcionan. los ¡Viva! Multivitamínico para adolescentes, en particular, ofrece 150 mcg de yodo en forma de yoduro de potasio, es decir, el 100% del valor diario del mineral.
6. Luteína
La luteína no es una vitamina o mineral esencial, pero es un carotenoide que los investigadores creen que podría Juega un papel importante en la salud y función del ojo. * La luteína se puede encontrar en un puñado de fuentes alimenticias, incluidos pimientos, espinacas, col rizada, calabaza, maíz, zanahorias y huevos.
Los NIH aún no ofrecen una cantidad diaria recomendada de luteína. Sin embargo, las investigaciones indican que la luteína puede ayudar a mantener los niveles de pigmento macular en el ojo, lo que ayuda al ojo a filtrar la luz azul del sol, los LED y los dispositivos digitales. *
Y con esto en mente, el ¡Viva! Multivitamínico para adolescentes ofrece 10 mg de luteína en forma de cereza además de las otras 17 vitaminas y minerales que proporciona.
* Esta declaración no ha sido evaluada por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
¡Este artículo fue creado por SheKnows para Alive! Multivitamínico para adolescentes.
