El tiempo a solas con su pareja es un bien valioso cuando hay niños con quienes discutir, correos electrónicos que responder y un millón de otras pequeñas cosas que exigen su atención. ¿Por qué no adoptar la multitarea combinando algunas tiempo de calidad con su SO en su próximo entrenamiento?
Los entrenamientos en pareja para parejas pueden ser una excelente manera de mantenerse en forma juntos, tener una competencia amistosa y un montón de diversión en el camino. (A menos que, por supuesto, odias hacer ejercicio - sin embargo, también existe el beneficio de una animadora / amiga de apoyo emocional incorporada que tiene ser amable contigo y animarte porque te aman). Estos ejercicios con amigos también son muy fáciles y se pueden manejar con algunos de tus ejercicios favoritos. equipo de entrenamiento en casa o con ejercicios de solo peso corporal - e incluso si no te sientes como un superhéroe al final, tú y tu pareja pueden disfrutar del brillo posterior al entrenamiento (o "ay, ¿por qué me duele la espalda baja?"
tiempo de recuperación del entrenamiento) juntos.¿Quieres empezar a sudar con tu apretón principal? A continuación, presentamos algunos de nuestros ejercicios favoritos para parejas / parejas para que los pruebe.
Flexiones en cuclillas con carretilla
Con reminiscencias de un movimiento de clase de gimnasia de la escuela primaria, este le permite a usted y a su pareja turnarse para trabajar sus piernas y brazos. Haga que uno de los compañeros se coloque en una posición de flexión (siéntase libre de usar una pelota BOSU si lo necesita) mientras que el otro se para detrás de ellos con las piernas separadas (un poco más ancho que el ancho de sus caderas). Sujete los tobillos de los compañeros de flexión y haga una sentadilla: coloque su peso sobre los talones y coloque las rodillas en un ángulo de 90 grados. Una vez que el compañero de sentadillas ha completado su movimiento, el compañero de posición de flexión hace una flexión de brazos.
Túrnense alternando sentadillas y flexiones durante un minuto, ¡luego cambie de posición y comience de nuevo!
Lanzamientos de piernas
Tómate un tiempo para darle un poco de amor a tus piernas y tu core con los lanzamientos de piernas. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas mientras su pareja se para detrás de la cabeza y los hombros. Agarra sus tobillos y levanta tus piernas hacia sus brazos, enfocándote en la sensación en tu núcleo. Haga que su compañero intente empujar sus piernas hacia el suelo mientras usted trabaja para resistir el lanzamiento. Mantenga los pies un poco por encima del suelo e intente levantar para volver a hacerlo.
Haz 20 de estos y luego cambia de posición.
Ejercicios de abdominales con pelota
¡Es hora de jugar a atrapar! Rompe tu ejercicio pelota para esta próxima actividad. Siéntese frente a su pareja con las piernas ligeramente flexionadas, los talones en el suelo y los dedos de los pies y las puntas de los pies juntos. Manteniendo la pelota detrás de su cabeza, estírese y use su núcleo para levantar la pelota y acercarla a su compañero en una posición sentada. Luego, su compañero toma la pelota por encima de su cabeza y repite el movimiento.
¡Haga 20 de estos (o tantos como pueda en un minuto) y no tenga miedo de animarse mutuamente!
Flexiones de resistencia
Esta es bastante simple pero una forma fácil (y barata) de obtener un poco más de resistencia en su entrenamiento: realice una lagartija posición (buena forma, amigos) y haga que su compañero presione suavemente en la parte superior de la espalda mientras comienza a empujar hacia arriba fuera de su Ángulo de 90 grados.
¡Haz 10 de estos y luego cambia! (y no olvide comunicar cuánta resistencia necesita para completar el movimiento).
Prensa de pecho con peso corporal
Este tiene grandes vibraciones de acro-yoga (¡pero es más fácil!) Y requiere que usted y su pareja confíen el uno en el otro y estén dispuestos a participar en los negocios del otro. Haga que su pareja se acueste boca arriba, con los pies separados a la altura de las caderas; tabla encima de ellos, mirando hacia el otro lado con las manos a lo largo de las espinillas y los pies por los hombros (¡si la altura lo permite!) Cuando esté listo, Mueva sus manos a las espinillas de su compañero para usar sus piernas para sostener la tabla (y asegúrese de que esto se sienta cómodo para todos mientras se mueve ¡hacia adelante!)
A partir de ahí, su pareja puede sujetar sus tobillos y usar sus piernas como pesas, empujándolas hacia el techo y hacia abajo hacia su pecho. Mientras tanto, sigue activando tu núcleo para mantener la posición de plancha. Si se siente particularmente fuerte, intente agregar una lagartija a la mezcla, coordinándola para que doble los codos a medida que bajan las piernas.
Comience con 15 de estos y vea cuántos (con buena forma sólida) puede hacer en un minuto.
Vea qué tan fuertes (y sudorosos) se sienten usted y su pareja después de algunos de estos movimientos y tal vez considere convertir la noche de gimnasio en una cita nocturna de forma regular.
Una versión de esta historia se publicó en febrero de 2020.
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