Desde interrupciones en el lugar de trabajo hasta la madriguera del conejo que también se conoce como redes sociales, no es de extrañar que tenga problemas para concentrarse. Las distracciones de todo tipo son rampantes en todas partes, lo que explica por qué puede experimentar frecuentes sentimientos de frustración cuando se trata de sentarse y realmente completar una tarea en su tarea lista.
"Vivimos en un tsunami de mensajes de texto, correos electrónicos, llamadas telefónicas, publicaciones en las redes sociales, invitaciones para conectarse y tentaciones constantes de conectarse a Internet para comprar o navegar por la red". Dr. Edward Hallowell, un médico y experto en TDAH, le dice a SheKnows. “Nunca nos quedamos sin acceso a otros lugares. Siempre estamos disponibles en todas partes; por lo tanto, nunca estamos completamente presentes en ningún lugar. Vivimos en la era de la distracción ".
Sin embargo, la buena noticia es que existen formas de mejorar su capacidad de concentración. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a concentrarse en medio de toda la charla y la conmoción a su alrededor.
Ejercicio
Hallowell recomienda hacer ejercicio vigoroso durante cinco minutos antes de concentrarse en la tarea que tiene entre manos. “Esto cambia por completo la química sanguínea del cerebro. Es como presionar el botón de reinicio en su cerebro ”, dice, y agrega que seguir una rutina regular de actividad física también ayudará a su capacidad de concentración.
Evite la multitarea
Tiempo multitarea de alguna manera ha logrado convertirse en una insignia de honor en nuestra sociedad, según Dr. Tamsin Astor, psicólogo y neurocientífico y autor de La fuerza del hábito: desata tu poder desarrollando grandes hábitos, en realidad deberíamos estar haciendo lo contrario.
"La multitarea es algo que todos pensamos que podemos hacer, pero en realidad, solo un pequeño porcentaje de la población es capaz de realizar múltiples tareas", le dice a SheKnows. “Lo que la mayoría de nosotros estamos haciendo es alternar entre muchas cosas y tomar más tiempo y ser menos eficientes. Concentrarnos en una tarea a la vez nos hace más eficientes ".
Meditar
Tanto Hallowell como Astor recomiendan meditar para ayudar con la concentración. “Mejora su capacidad de concentración porque es una práctica constante de dejar ir los pensamientos y volver a la respiración”, dice Astor.
Hallowell, quien dice que la meditación opera con los mismos neurotransmisores que usa para tratar el TDAH, sugiere meditar durante cinco minutos antes de sentarse para abordar una tarea que requiere concentración.
Planifica tu día
"Si tiene un orden de eventos claramente prescrito, es más fácil concentrarse en la tarea en cuestión porque sabe que tiene tiempo programado para la otra cosas en tu lista de cosas por hacer, como comer, hacer ejercicio, llamar a los clientes, recoger a los niños, y no pierdes el tiempo distrayéndote con las decisiones ", dice Astor. En un intento por restringir aún más su tiempo frente a la pantalla, es posible que desee considerar optar por un planificador de escritorio para programar su día.
Prueba la técnica Pomodoro
Astor sugiere usar el Técnica Pomodoro, un método de gestión del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo a finales de los 80. El método utiliza un temporizador de 25 minutos de duración para dividir el trabajo en intervalos, separados por breves descansos.
Para maximizar su productividad, Astor aconseja elegir un trabajo específico para abordar utilizando la técnica y decirle a sus compañeros de trabajo al respecto para la responsabilidad. Después de que suene el cronómetro, “Informe cómo le fue y tómese cinco minutos para tomar una taza de té o estirar las piernas. Repetir."
Conéctate con personas sin conexión
Si bien estar en contacto constante con personas en línea puede distraernos, por otro lado, Hallowell recomienda que las dosis regulares de contacto humano positivo fuera de línea en realidad podrían mejorar la concentración.
“Es lo que yo llamo 'la otra vitamina C'”, dice. “Conexión de vitaminas. Esto podría significar una sonrisa, un abrazo, una conversación cálida, un paseo con un amigo ". Se sabe que el contacto en persona reduce el estrés y el estrés interfiere con nuestra capacidad de concentración, explica.
Maneja tu estrés
De hecho, el manejo del estrés es extremadamente importante cuando se trata de enfocarse. "Las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, están diseñadas para permitir que nuestros cuerpos luchen o huyan, y lo hacen extrayendo la sangre del cerebro y el intestino hacia las extremidades", explica Astor. "Esto significa que su cerebro no funciona tan bien cuando está bajo estrés".
Por eso recomienda dormir de siete a ocho horas por noche, hacer ejercicio con regularidad, meditar y comer bien. "La serotonina, que es la hormona del bienestar, está en el intestino, por lo que lo que come afecta cómo se siente", dice.
Si bien es posible que nunca estemos libres de distracciones, si nos tomamos el tiempo para hacer ejercicio, meditar, conectarnos con nuestros seres queridos y programar nuestras listas de tareas pendientes, finalmente podríamos comprender cómo concentrarnos.
Una versión de esta historia se publicó en noviembre de 2018.
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