El estrés es un asesino. Aumenta la probabilidad de que desarrolle problemas físicos (presión arterial alta, úlceras) y emocionales (depresión). No siempre podemos evitar el estrés, pero podemos aliviar su efecto sobre nosotros.
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El yoga es un primer paso saludable. La respiración saludable y las posturas suaves (también llamadas posturas) aliviarán el estrés diario que se acumula en su cuerpo. Estas posiciones relajantes alivian la tensión muscular y estimulan el sistema inmunológico de su cuerpo.
1
Namaste
Esta pose común, utilizada en todo el mundo como saludo, relaja y calienta tu cuerpo.
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- Párese con los pies plantados firmemente en el suelo y los brazos a los lados.
- Inhala y lleva los brazos hacia arriba y hacia afuera, con las palmas hacia arriba, hasta que se encuentren sobre tu cabeza, como una oración.
- Exhala y lleva las manos, aún juntas, más allá de tu cara. Detente cuando llegues a tu corazón.
- Repita este simple movimiento tres veces, prestando especial atención a inhalar y exhalar * en los momentos adecuados.
* Cada respiración debe ser profunda y lenta. Llene y vacíe sus pulmones tanto como sea posible sin alterar su posición.
2
Estiramiento de hombros en la pared
En ninguna parte de su cuerpo el estrés es más evidente que en el cuello y los hombros. Después de un día sentado frente a la computadora o en el tráfico, la parte superior de su cuerpo se siente tensa y arrugada. Aflójalo con este simple estiramiento.
![Estiramiento de hombros en la pared](/f/f7142e48704cacb09bd94362c672fda4.jpeg)
- Párese un poco menos de la longitud de un brazo de la pared.
- Coloque su palma izquierda detrás de su cuerpo contra la pared.
- Con la mano firmemente en su lugar, comience a girar su cuerpo lejos de la pared para estirar el hombro.
- Respire profundamente varias veces.
- Tome nota de la tensión que se libera de su cuello, hombros, parte superior de la espalda y parte superior del pecho.
- Inhale y estire la mano izquierda hacia arriba, con las yemas de los dedos hacia el techo.
- Deje caer el brazo y déjelo oscilar libremente de adelante hacia atrás a su lado.
- Repita a la derecha.
3
Media pared para colgar
Esta postura se puede realizar en cualquier momento. Alivia la tensión en la mandíbula (ideal para aquellos de nosotros que aprietamos los dientes cuando estamos estresados) y en la zona lumbar.
![Media pared para colgar](/f/be424b7e28f98f66812e834b15bff761.jpeg)
- Coloque sus manos, separadas a la altura de los hombros, contra la pared.
- Aléjese lentamente de la pared, permitiendo que sus manos se deslicen hacia abajo hasta que estén alineadas con sus hombros y caderas.
- Con las rodillas ligeramente flexionadas, presione las palmas de las manos contra la pared mientras inclina el cuerpo hacia afuera. Sienta el estiramiento a lo largo de los músculos de su espalda.
- Deje caer la cabeza y respire profundamente varias veces. Mientras exhala, relaje la mandíbula.
- Camine hacia la pared para salir lentamente del tramo. *
* Salir de la postura demasiado rápido podría causar mareos.
4
Postura del niño
Disfrute de los pacíficos beneficios de esta sencilla postura, que ofrece un descanso profundo mientras estira los músculos a lo largo de la columna. Deje que sus problemas salgan de su espalda.
![Postura del niño](/f/6d6f4406d1fbe3e99ca494e25ac12920.jpeg)
- Ponte a cuatro patas, manteniendo las rodillas más anchas que las caderas.
- Siéntese sobre sus talones, * estire los brazos sobre la colchoneta frente a usted y baje la cabeza al piso.
- Respire profundamente, moviendo las manos un poco más con cada exhalación.
- Para salir de la postura, camine con las manos hacia las rodillas y vuelva a la posición sentada.
* Si esto le duele las rodillas, coloque un relleno entre los talones y las nalgas o debajo de la frente.
5
Savasana
La pose de relajación savasana es la forma tradicional de terminar cada sesión de yoga. Esta postura tranquiliza el cuerpo, particularmente el sistema nervioso, y lo lleva a un estado de descanso.
![Savasana](/f/62e689c0d19e137abe9a98d83854260c.jpeg)
- Acuéstese boca arriba * y concéntrese en su respiración.
- Permanezca en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
* Si siente tensión en la espalda, simplemente coloque una toalla doblada debajo de las rodillas.
Tomarse el tiempo para experimentar el descanso y la calma que provienen de la práctica curativa del yoga restaurativo ayudará a reducir sus niveles de estrés, mejorando su salud y bienestar en general.
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