5 posturas de yoga para ayudarte a liberar el estrés - SheKnows

El estrés es un asesino. Aumenta la probabilidad de que desarrolle problemas físicos (presión arterial alta, úlceras) y emocionales (depresión). No siempre podemos evitar el estrés, pero podemos aliviar su efecto sobre nosotros.

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El yoga es un primer paso saludable. La respiración saludable y las posturas suaves (también llamadas posturas) aliviarán el estrés diario que se acumula en su cuerpo. Estas posiciones relajantes alivian la tensión muscular y estimulan el sistema inmunológico de su cuerpo.

Esta pose común, utilizada en todo el mundo como saludo, relaja y calienta tu cuerpo.

• Párese con los pies plantados firmemente en el suelo y los brazos a los lados.
• Inhala y lleva los brazos hacia arriba y hacia afuera, con las palmas hacia arriba, hasta que se encuentren sobre tu cabeza, como una oración.
• Exhala y lleva las manos, aún juntas, más allá de tu cara. Detente cuando llegues a tu corazón.
• Repita este simple movimiento tres veces, prestando especial atención a inhalar y exhalar * en los momentos adecuados.

* Cada respiración debe ser profunda y lenta. Llene y vacíe sus pulmones tanto como sea posible sin alterar su posición.

En ninguna parte de su cuerpo el estrés es más evidente que en el cuello y los hombros. Después de un día sentado frente a la computadora o en el tráfico, la parte superior de su cuerpo se siente tensa y arrugada. Aflójalo con este simple estiramiento.

• Párese un poco menos de la longitud de un brazo de la pared.
• Coloque su palma izquierda detrás de su cuerpo contra la pared.
• Con la mano firmemente en su lugar, comience a girar su cuerpo lejos de la pared para estirar el hombro.
• Respire profundamente varias veces.
• Tome nota de la tensión que se libera de su cuello, hombros, parte superior de la espalda y parte superior del pecho.
• Inhale y estire la mano izquierda hacia arriba, con las yemas de los dedos hacia el techo.
• Deje caer el brazo y déjelo oscilar libremente de adelante hacia atrás a su lado.
• Repita a la derecha.

Esta postura se puede realizar en cualquier momento. Alivia la tensión en la mandíbula (ideal para aquellos de nosotros que aprietamos los dientes cuando estamos estresados) y en la zona lumbar.

• Coloque sus manos, separadas a la altura de los hombros, contra la pared.
• Aléjese lentamente de la pared, permitiendo que sus manos se deslicen hacia abajo hasta que estén alineadas con sus hombros y caderas.
• Con las rodillas ligeramente flexionadas, presione las palmas de las manos contra la pared mientras inclina el cuerpo hacia afuera. Sienta el estiramiento a lo largo de los músculos de su espalda.
• Deje caer la cabeza y respire profundamente varias veces. Mientras exhala, relaje la mandíbula.
• Camine hacia la pared para salir lentamente del tramo. *

* Salir de la postura demasiado rápido podría causar mareos.

Disfrute de los pacíficos beneficios de esta sencilla postura, que ofrece un descanso profundo mientras estira los músculos a lo largo de la columna. Deje que sus problemas salgan de su espalda.

• Ponte a cuatro patas, manteniendo las rodillas más anchas que las caderas.
• Siéntese sobre sus talones, * estire los brazos sobre la colchoneta frente a usted y baje la cabeza al piso.
• Respire profundamente, moviendo las manos un poco más con cada exhalación.
• Para salir de la postura, camine con las manos hacia las rodillas y vuelva a la posición sentada.

* Si esto le duele las rodillas, coloque un relleno entre los talones y las nalgas o debajo de la frente.

La pose de relajación savasana es la forma tradicional de terminar cada sesión de yoga. Esta postura tranquiliza el cuerpo, particularmente el sistema nervioso, y lo lleva a un estado de descanso.

• Acuéstese boca arriba * y concéntrese en su respiración.
• Permanezca en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.

* Si siente tensión en la espalda, simplemente coloque una toalla doblada debajo de las rodillas.

Tomarse el tiempo para experimentar el descanso y la calma que provienen de la práctica curativa del yoga restaurativo ayudará a reducir sus niveles de estrés, mejorando su salud y bienestar en general.

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