Las vacaciones se describen a menudo como un momento para ponerse al día con miembros de la familia que no ha visto en un tiempo, disfrutar de algunos productos horneados y compartir el tipo de alegría que solo los actores de las películas originales de ABC Family pueden realmente reunión. Para muchos, sin embargo, esta época del año puede ser particularmente difícil. Ya sea por estar de regreso en una ciudad natal que nunca se sintió como en casa, estar cerca de parientes que no comparten sus valores o simplemente tener que ser muy social durante un largo período de tiempo, es la temporada para muchos estrés.
Una de las desventajas puede ser sufrir un ataque de pánico. Que repentino, abrumador ansiedad y el miedo puede surgir de la nada: en la mesa, en el baño o durante una conversación. En caso de que esto ocurra, se deben tomar varias precauciones.
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El Dr. Jeffrey Von Glahn dice que, ante todo, es importante encontrar un buen oyente que lo ayude a trabajar con usted. "Empiece a hablar sobre lo que está experimentando, incluso si lo que está experimentando no tiene sentido". Por supuesto, esto no siempre es fácil de hacer si estás fuera de casa o en un lugar lleno de gente. Ahí es cuando aplicaciones como
Si no puede usar una aplicación, hay una serie de pasos que puede seguir por su cuenta. Dena Alalfey, una consejera profesional graduada con licencia, dice que la respiración profunda es una excelente manera de comenzar a derribar su cuerpo de un ataque de pánico. Esto puede ayudar a reducir la presión arterial, relajar los músculos, liberar toxinas, calmar su sistema nervioso e incluso ayudar a fortalecer su sistema inmunológico (ayudando a que los tejidos se regeneren y sanen).
Tomarse el tiempo para escucharse a sí mismo también puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasa en un estado de pánico. Dra. Patricia A. Farrell dice que decirte a ti mismo: "Estoy bien, y todo lo que tengo que hacer es simplemente relajarme ahora mismo", junto con otro lenguaje afirmativo dirigido a ti mismo, es un buen truco que puedes probar.
También sugiere hacer todo lo posible para "ayudar a señalar a su cuerpo que no está en peligro". Camine más lento, no se apresure en lo que está haciendo ”mientras se anima a relajar los músculos.
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La Dra. Erin Olivo dice que la mejor manera de fomentar un poco de relajación mientras su cuerpo está en medio de una respuesta emocional es simplemente pensar en relajar los músculos tensos. Cada vez que exhale, imagine que sus músculos se ablandan. Apunte a las áreas donde sabe que tiende a mantener la tensión: la mandíbula, el cuello y los hombros son los culpables comunes
También es importante estar en sintonía con lo que le ha funcionado en el pasado. Aromaterapia (mantener el aceite de lavanda o las bolsitas en su bolso para sacarlas en caso de un ataque de pánico), un diario o un El recuerdo puede ayudarte a volver a atarte a la Tierra si sientes que esa ola de ansiedad tan familiar comienza a apoderarte de ti. abajo.
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Si hay un amigo que te ha ayudado a calmarte en el pasado, mira si puedes encontrar la manera de ponerte en contacto con él, aunque sea solo por unos minutos. Los ataques de pánico pueden ser atemorizantes e inesperados, pero tener algunos métodos en el bolsillo trasero puede ayudar a reducir de manera preventiva la ansiedad antes de que llegue.
