Το ταξίδι μου με ψυχική υγεία
Η ψυχική υγεία ήταν πάντα μια παρουσία στην ενήλικη ζωή μου. Όταν έλαβα μια διάγνωση στην ηλικία των 20 ετών, περιλάμβανε φαρμακευτική αγωγή και αυτό που μου αρέσει να ονομάζω «Ομιλία για τον Διαβήτη». Αυτό είναι: «Μια ψυχική ασθένεια χωρίς φάρμακα είναι σαν τον διαβήτη χωρίς ινσουλίνη».
Είναι σημαντικό να σημειώσω σε αυτό το σημείο της ιστορίας μου ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διαδραματίσει κεντρικό και σωτήριο ρόλο στη ζωή κάποιου που βιώνει ψυχική ασθένεια. Ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι το μόνο στοιχείο της ατομικής ανάρρωσης. Or ότι κάθε άτομο θα χρειαστεί φάρμακα για μια ζωή. Οποιεσδήποτε αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή για κάθε είδους ασθένεια πρέπει να γίνονται υπό τη θεραπεία ιατρού.
Λίγα χρόνια αργότερα, συνειδητοποίησα ότι για μένα προσωπικά, το να βασίζομαι στα φάρμακά μου για να με διορθώσει δεν ήταν αρκετό. Ως επαγγελματίας εκπαιδευτής εξωτερικού χώρου, κάνω μια εξαιρετικά δραστήρια ζωή. Μεγάλο μέρος του χρόνου εργασίας μου αφιερώθηκε σε πεζοπορία, κωπηλασία με κανό, κάμπινγκ, αναρρίχηση, ποδηλασία και γενικά πολύ ενεργός. Έκανα επίσης μια υγιεινή διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα - τα είδη των απλών τροφών που συνήθως θα κάμπινγκ. Και ενώ έκανα αυτές τις δραστηριότητες, πάντα ένιωθα στα καλύτερά μου, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Οι συνήθειες μου δεν με υποστήριζαν
Whenταν όταν αυτό δεν ήταν πια η δουλειά μου και δεν έκανα πλέον καθημερινή δραστηριότητα, άρχισα να παρατηρώ ένα πρόβλημα. Είχα επιστρέψει στο πανεπιστήμιο για σπουδές για το μεταπτυχιακό μου. Wasμουν ακόμα ενεργός στον ελεύθερο χρόνο μου, αλλά οι περισσότερες μέρες μου περνούσαν μελετώντας, ερευνώντας και γράφοντας. Όντας μόνος μου και δεν ζούσα πλέον σε μια ομάδα, άρχισα να επιλέγω τρόφιμα που αφορούσαν περισσότερο την ευκολία παρά την υγεία.
Σε αυτό το σημείο διαπίστωσα ότι δεν ήμουν πλέον ανθεκτική στα γεγονότα της ζωής μου. Όταν κάτι με χτύπησε πολύ, με χτύπησε πολύ. Με γκρέμισε. Και έμεινα κάτω για πολύ καιρό. Η αλλαγή που έκανα ξεκίνησε γιατί ήξερα ότι δεν μπορούσα να συνεχίσω στο δρόμο που ήμουν. Wasμουν δυστυχισμένη και ήξερα ότι το να είμαι μόνος μου όλη την ώρα το έκανε μόνο χειρότερο. Αν και δεν ήξερα γιατί, κατάλαβα ότι όταν ήμουν ενεργός και γυμναζόμουν καθημερινά, ένιωθα καλύτερα. Όταν έκανα μια θρεπτική διατροφή, η διάθεσή μου ήταν καλύτερη.
Στην αρχή, προσπάθησα να ασχοληθώ κανονικά μόνος μου. Και μερικές μέρες λειτούργησε. Αλλά όταν δεν ένιωθα υπέροχα, απλά δεν μπορούσα να βρω έναν τρόπο να παρακινήσω τον εαυτό μου να τρέξει. Δεν μου άρεσε πολύ να τρέχω. Itταν όμως κάτι που μπορούσα να κάνω μόνος μου.
Αυτό που εγώ Πραγματικά ήθελα να βρω άσκηση που μου άρεσε να κάνω και ανθρώπους με τους οποίους έκανα - άτομα που μοιράστηκαν τα ενδιαφέροντά μου και που ήθελαν να κάνουν τα πράγματα που ήθελα να κάνω. Wantedθελα να βρω τους ανθρώπους μου - την κοινότητά μου.
Το Microstep που άλλαξε το παιχνίδι
Μπήκα στο διαδίκτυο και ανακάλυψα ότι το πανεπιστήμιό μου είχε ένα κλαμπ σε εξωτερικούς χώρους - ένα κλαμπ για άτομα που αγαπούσαν να κάνουν αυτό που μου άρεσε να κάνω!
Ξέρω, αυτό δεν είναι αυτό που πολλοί πιστεύουν ως ένα μικροκατάστημα υγιεινού τρόπου ζωής!
Αλλά έτσι γνώρισα τα άλλα μέλη του συλλόγου. Μετά από μερικούς μήνες, μερικοί από εμάς προσθέσαμε μια δεύτερη νύχτα αναρρίχησης στο γυμναστήριο. Αυτό συνέχισε να χτίζεται, έως ότου άρχισε να περιλαμβάνει προσαγωγές το Σαββατοκύριακο και αναρρίχηση σε εξωτερικούς χώρους. Είχα βρει τη φυλή μου, τους φίλους μου, την κοινότητά μου. Αυτοί οι άνθρωποι υποστήριξαν τον υγιεινό τρόπο ζωής που ήθελα.
Τα βήματα γίνονται συνήθειες
Κατά τη διάρκεια ενός έτους, αυτό το μικρό βήμα έγινε συνήθεια να εμφανίζεται κάθε Τετάρτη. Δύο ώρες, μία φορά την εβδομάδα, για τα επόμενα βήματα τριών έως τεσσάρων συνεδριών αναρρίχησης την εβδομάδα. Itταν όμως κάτι παραπάνω από αναρρίχηση και άσκηση. Αυτοί οι άνθρωποι με τους οποίους ανέβαινα, έγιναν φίλοι μου, η κοινότητά μου. Κοινωνικοποιηθήκαμε μαζί. Προκαλέσαμε ο ένας τον άλλον να ανεβούμε καλύτερα, πιο δύσκολα και πιο συχνά. Υπήρχαν πολλές μέρες που δεν είχα όρεξη για αναρρίχηση, αλλά πολύ σπάνια έχασα ένα βράδυ Τετάρτης στο γυμναστήριο.
Δομικά στοιχεία για τα επόμενα βήματα
Αυτό που με εξέπληξε ήταν ότι όταν επικεντρώθηκα στη βελτίωση της αναρρίχησής μου, βελτιώθηκαν και μερικά άλλα πράγματα. Άρχισα να τρώω καλύτερα. Άλλωστε, το να είμαι σε φόρμα και δυνατός θα με έκανε καλύτερο ορειβάτη! Άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα, λόγω τακτικής άσκησης και βελτιωμένης διατροφής. Και η διάθεσή μου ήταν σημαντικά καλύτερη. Iξερα ότι αυτό οφείλεται στις αλλαγές που έκανα στην υγεία μου. Εκείνη τη στιγμή, δεν ήξερα τον όρο ολιστική υγεία: ο υγιής σωματικός, ψυχικός και κοινωνικός τρόπος ζωής μου. Αλλά αυτό ακριβώς έκανε το microstep μου για μένα. δημιούργησε τη συνήθεια που θα άλλαζε την υγεία μου ολιστικά.
Αυτό που μου έμαθαν εκείνα τα χρόνια ήταν η σημασία της ολιστικής κάλυψης των αναγκών της υγείας μου. Και αυτό σήμαινε την αντιμετώπιση της σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής μου υγείας και ευεξίας. Κατάλαβα ότι οι συνήθειες που δεν υποστήριζαν τη ζωή μου ολιστικά θα έβαζαν τη ζωή μου εκτός ισορροπίας. Και για μένα, αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει βαθιά την ψυχική μου υγεία.
Αυτή η κατανόηση του τρόπου δημιουργίας συνηθειών που κολλάνε ήταν ανεκτίμητη. Έχει διασφαλιστεί ότι δεν θα επιστρέψω στις παλιές μου συνήθειες, αυτές που δεν υποστήριζαν ολιστικά την υγεία μου.
Προστασία από παλιές συνήθειες
Αυτές οι συνήθειες δοκιμάστηκαν όταν τελείωσε η φάση της ζωής μου που περιελάμβανε αναρρίχηση βράχου αρκετές φορές την εβδομάδα. Κατά ειρωνικό τρόπο, ήταν εν μέρει εξαιτίας κάποιου που γνώρισα κατά την αναρρίχηση - του ατόμου που είναι τώρα ο σύζυγός μου. Αφού παντρευτήκαμε και είχαμε παιδιά, βρέθηκα ξανά σε παρόμοια κατάσταση. Δεν έκανα την τακτική άσκηση που χρειαζόμουν. Δεν ασχολήθηκα με το κοινωνικό μου δίκτυο με τον τρόπο που χρειαζόμουν. Και δεν υποστήριζα τον εαυτό μου διατροφικά με τον τρόπο που χρειαζόμουν για την ψυχική μου υγεία.
Αλλά η διαφορά αυτή τη φορά ήταν ότι ήξερα τι έπρεπε να κάνω. Knewξερα πώς να ξεκινήσω με μικρά βήματα και να δημιουργήσω ολιστικά εφικτές συνήθειες. Knewξερα ότι το να κάνεις ένα μικρό βήμα θα στηριζόταν στο επόμενο. Το κλειδί ήταν ότι αυτά τα μικροβήματα ήταν συγκεκριμένα για μένα και πού ήταν η ζωή μου στο παρόν, όχι εκεί που ήταν η ζωή μου στο παρελθόν.
Οι τρεις πρώτες συνήθειες
Αυτές είναι οι τρεις πρώτες συνήθειες που έμαθα για να διατηρούν την ψυχική μου υγεία και ευεξία.
- Κρατάω τη διατροφή μου απλή, για να αφήσω στον εαυτό μου το χρόνο να καλύψει τις διατροφικές μου ανάγκες. Αποδίδω την αρχή του «απλώς τρώτε πραγματικό φαγητό» και έχω μάθει πώς να το κάνω αυτό απλά και με προϋπολογισμό, για μια οικογένεια.
- Η καθημερινή άσκηση μπορεί να μην είναι πάντα συναρπαστική, αλλά περπατάω, τρέχω ή κάνω ποδήλατο όταν μπορώ να αντικαταστήσω την οδήγηση. Έχω μια ρουτίνα στο πάτωμα για όταν βλέπουμε τηλεόραση. Κάνω καταλήψεις περιμένοντας το δείπνο για να μαγειρέψω. Ενώ μπορεί να μην έχω χρόνο να αναλάβω κάτι άλλο, μπορώ να μετατρέψω αυτό που ήδη πρέπει να κάνω σε φυσική δραστηριότητα.
- Συνεχίζω το κοινωνικό μου δίκτυο. Μπορεί να είναι περισσότερο ραντεβού παιχνιδιού από συνεδρίες αναρρίχησης ή νύχτες στην παμπ προς το παρόν. Αλλά εξακολουθώ να περιβάλλω τον εαυτό μου με τους ανθρώπους που κάνουν την καρδιά μου να τραγουδά.
Δούλεψε
Η δημιουργία μικροβημάτων που οδηγούν σε συνήθειες υποστήριξαν την υγεία μου ολιστικά. Έγιναν σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά ο υγιεινός τρόπος ζωής μου που υποστήριζε καλύτερα την ψυχική μου υγεία και με οδήγησε σε εγκυμοσύνες και μωρά χωρίς την επιστροφή της ψυχικής μου ασθένειας.
Ενώ μπορεί να έχω μερικές φορές δύσκολες μέρες, έχω τις συνήθειες να με κρατάει στο καλύτερό μου. Και δεν απαιτεί να βασίζομαι στη δύναμη της θέλησης για να το κάνω.
Οι συνήθειες μου είναι αυτές που διατηρούν την υγεία μου. Έχουν κάνει σημαντική βελτίωση στην ψυχική μου υγεία. Προσωπικά, μετά από 12 χρόνια λήψης καθημερινών φαρμάκων για να διατηρήσω τη διάθεσή μου, είμαι τώρα οκτώ ετών χωρίς φαρμακευτική αγωγή λόγω των συνηθειών μου και του ρόλου που παίζουν στον τρόπο ζωής μου. Υπάρχουν περισσότερες συνήθειες στη ζωή μου από αυτές που έχω αναφέρει εδώ. Αλλά το κλειδί για να αλλάξετε τη ζωή σας αλλάζοντας τις συνήθειές σας είναι να ξεκινήσετε μικρά, με μικροβήματα που γίνονται συνήθειες και να χτίσετε από εκεί. Εδώ ξεκίνησα.
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thrive Global
Οι ιστορίες που σας ενδιαφέρουν, παραδίδονται καθημερινά.
