Εσείς και ο σύντροφός σας πήρατε τελικά την απόφαση να αποκτήσετε ένα μωρό. Συγχαρητήρια! Αλλά η προετοιμασία του σώματός σας για εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολη-και εάν οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας είναι υποβαθμισμένες, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τώρα για να διασφαλίσετε ότι υγεία εσάς και το έμβρυό σας.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Μόλις αποφασίσετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να αξιολογήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Digάχνεις αρκετά φρούτα και λαχανικά; Πρέπει να πάτε βιολογικά; Τρώτε καθημερινά τις μερίδες σας από πηγές τροφής πλούσιες σε ασβέστιο και πρωτεΐνες; Εάν όχι, επικοινωνήστε με έναν ολιστικό διατροφολόγο ή διαιτολόγο και αναπτύξτε ένα σχέδιο για να αυξήσετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Όχι μόνο η λήψη της σωστής ποσότητας βιταμινών και μετάλλων θα σας κρατήσει υγιείς και το έμβρυό σας, αλλά θα κάνει επίσηςσύλληψη»Μέρος της εγκυμοσύνης πιο εύκολο (όταν μας λείπουν θρεπτικά συστατικά, ο φυσικός κύκλος ωορρηξίας του σώματός μας μπορεί να απορριφθεί).
Ξεκινήστε να παίρνετε φολικό οξύ
Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να μην χρειάζεται να επενδύσετε σε μια καθημερινή πολυβιταμίνη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αποφύγετε να σκάτε ένα χάπι φολικού οξέος κάθε μέρα. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η βιταμίνη μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, όπως η σπονδυλική στήλη. Έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών προσβολών και καρκίνου στις γυναίκες. Στόχος είναι να λαμβάνετε τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια βιταμίνης καθημερινά.
Άσε τα κακά σου
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι δύο πράγματα που δεν θα εμποδίσουν μόνο την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος - θα θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας και του μωρού σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν καπνίζετε, το μωρό σας παίρνει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το μωρό σας να μεγαλώσει πιο αργά και να πάρει λιγότερο βάρος στη μήτρα σας. Και όταν πίνετε, μπορεί να βλάψετε τον εγκέφαλο, τα όργανα και το σώμα του μωρού που μεγαλώνει. Σκάστε και τα δύο πριν το πάρετε πρώτα τεστ εγκυμοσύνης.
Εξασκήσου περισσότερο
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση όλων των ειδών των παρενεργειών της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της πρωινής αδιαθεσίας και του άγχους/άγχους. Αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος υπό έλεγχο-διευκολύνοντας σας να χάσετε κιλά μετά την εγκυμοσύνη. Αν αυτό δεν ήταν αρκετό, το να παραμείνετε ενεργός θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το σθένος του τοκετού - διασφαλίζοντας ότι οι μύες και το μυαλό σας έχουν την αντοχή που θα χρειαστείτε για να αποκτήσετε πραγματικά το μωρό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους άσκησης που σας ταιριάζουν.
Περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες σύλληψης
5 τρόποι για να ανακουφιστείτε από την προσπάθεια να μείνετε έγκυος
5 Έκπληκτοι τρόποι για να του πείτε ότι είστε έγκυος
5 must-have της σύλληψης
