Η αγαπημένη Αμερικανίδα fitness fitness Denise Austin, συγγραφέας Παρενέργειες: Skinny http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, ξέρει πόσο εύκολο είναι να ζηλέψουμε εκείνους τους υπέροχους διάσημους που περπατούν κόκκινο χαλί με τις σιλουέτες-ξυριστικές φορέσεις σχεδιαστών τους. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι πλούσιος και διάσημος για να δείχνεις έτοιμος στο κόκκινο χαλί. Λέει στη SheKnows πώς να μοιάζει με διασημότητα χωρίς να ξοδεύει μια περιουσία σε προσωπικούς προπονητές, προσωπικούς σεφ και κοιλιές.
Γυμναστήριο στο κόκκινο χαλί
Μοιάζει
ένα Α-lister
Μυστικά γυμναστικής διασημοτήτων: 3 κινήσεις σε σώμα με κόκκινο χαλί
Ακόμα και τα πιο αστεία αστέρια κάνουν λίγη επιπλέον δουλειά για να δείχνουν τέλεια ως εικόνα για τα βραβεία. Ο inστιν, ο οποίος είναι μέλος του Συνδέσμου Ηθοποιών Οθόνης και ψηφοφόρος βραβείων, λέει ότι και εσείς μπορείτε να ενσωματώσετε μερικές κινήσεις προπόνησης με διάσημο τρόπο στη ρουτίνα γυμναστικής σας για να δείχνετε το καλύτερο. «Σίγουρα, τα αστέρια έχουν προπονητές - και μερικές φορές ακόμη και χειρουργείο, αλλά οι παρακάτω κινήσεις θα σας σφίξουν και θα σας τονώσουν γρήγορα, είτε είστε διάσημοι είτε όχι».
1
DIY κοιλιά Tuck
Σύμφωνα με τον inστιν, όλα έχουν να κάνουν με τη στάση του σώματος, τη στάση του σώματος για να φαίνονται πιο αδύνατα - και τα αστέρια χρησιμοποιούν αυτό το κόλπο όλη την ώρα. Ακολουθεί ο οδηγός βήμα προς βήμα για να βελτιώσετε τη στάση σας και να δείχνετε πιο αδύνατη χωρίς καν να κάνετε δίαιτα.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από τους γοφούς σας για να προσθέσετε μια ίντσα στο ύψος σας.
- Ζωγραφίστε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε τα πόδια σας να κινούνται πιο ρευστά και με γοητεία.
- Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω.
- Σηκώστε ελαφρά το οστό του στήθους σας (στέρνο).
- Αναπνεύστε βαθιά και αφήστε το οξυγόνο να ρέει στην πλάτη σας για να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας ελαστικούς.
- Πάντα τραβάτε τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας καθώς στέκεστε ψηλά.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και νιώστε ότι τα μαλλιά σας βρίσκονται σε μια ψηλή αλογοουρά που τραβιούνται προς τα πάνω. Αυτό το τέχνασμα απεικόνισης βοηθά στην επιμήκυνση του λαιμού.
Αν ψάχνετε για μια σφιχτή μέση, σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας κάνοντας όλες αυτές τις πιέσεις. Εάν δεν έχουν βοηθήσει ακόμα, δεν πρόκειται να το κάνουν μόνο επειδή προσθέτετε περισσότερες επαναλήψεις. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτήν την κοιλιά χωρίς χειρουργική επέμβαση, προτείνει ο inστιν. Όχι μόνο είναι αποτελεσματικό, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
Κίνηση: Σταθείτε ή καθίστε ψηλά με τους ώμους σας πίσω. Πιάστε τους κοιλιακούς σας, τραβώντας τον αφαλό πίσω στη σπονδυλική σας στήλη. συστέλλετε και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν και, στη συνέχεια, πιέστε τους ξανά για 5 δευτερόλεπτα. Κάθε ισομετρική σύσπαση 5 δευτερολέπτων ισούται με μία καθιστή θέση. Επαναλάβετε για 15 έως 20 επαναλήψεις
2
Deadlift/σειρά
Αυτή η άσκηση για όλο το σώμα είναι η αγαπημένη κίνηση του inστιν για την τόνωση των μηρών και διώχνοντας το λίπος (γεια, φόρεμα με πλάτη!).
Κίνηση: Σταθείτε όμορφα και ψηλά με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια σας ίσια προς τα κάτω μπροστά από το σώμα σας. Διατηρώντας τους κοιλιακούς σας δυνατούς και ίσια προς τα πίσω όλη την ώρα, σκύψτε αργά προς τα εμπρός στους γοφούς σας για να χαμηλώσετε τα βάρη προς το πάτωμα, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Για τη σειρά, λυγίστε τους αγκώνες σας καθώς τραβάτε τα χέρια σας προς τα πάνω κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας και φέρνετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Χαμηλώστε τα βάρη πίσω προς το πάτωμα. Επιστρέψτε στην όρθια θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς και τους μηρούς σας (είναι το σφίξιμο που πραγματικά βοηθά στην ανύψωση και τη διαμόρφωση του γλουτού σας). Επαναλάβετε για 1 λεπτό.
3
Επέκταση γέφυρας/τρικέφαλου
«Ένα από τα κλειδιά για να δείχνετε υπέροχα σε ένα φόρεμα είναι τα τονισμένα χέρια», λέει ο inστιν. "Για να μεταβείτε από το χέρι στο χέρι, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση."
Κίνηση: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ίσια στο πάτωμα, με πλάτος ισχίου και τα τακούνια σας περίπου 6 ίντσες από τον πισινό σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι κοντά στα αυτιά σας, με τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους προς το ταβάνι. Σηκώστε τους γοφούς σας στο ταβάνι, συστέλλοντας την πλάτη, τους κοιλιακούς, τον γλουτό και τα πόδια σας, ενώ ισιώνετε τα χέρια σας και σηκώνετε τους αλτήρες στο ταβάνι. Καθώς σηκώνετε τον πισινό σας από το πάτωμα (γέφυρα), τα χέρια σας θα είναι ίσια (επέκταση τρικεφάλου). Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στους ώμους σας. Κρατήστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς και τους αλτήρες και επαναλάβετε για 1 λεπτό.
Συμβουλές διατροφής διασημοτήτων
Η Austστιν δεν συνιστά να ακολουθήσετε δίαιτα στέρησης για να χάσετε βάρος. Προτείνει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που σας χορταίνουν και διώχνουν το πρήξιμο.
1
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι κορυφαίες επιλογές φαγητού του inστιν για εκπληκτική επιδερμίδα.
- Σολομός για να ηρεμήσει τη φλεγμονή
- Πεπόνι με λυκοπένιο για υγιή λάμψη
- Μούρα με πολυφαινόλες για αντιγήρανση και καταπολέμηση των ρυτίδων
- Ελαιόλαδο για να νικήσει την ξηρότητα και την τραχύτητα
- Πράσινα (μπρόκολο, σπανάκι, κολάρο, μουστάρδα, λάχανο) με αντιοξειδωτικά για να διατηρήσουν το δέρμα ελαστικό και ψευδάργυρο για να χτίσουν κολλαγόνο
- Καρότα με βήτα-καροτίνη για να αποθαρρύνουν τις ρυτίδες
- Πλιγούρι βρώμης με καθαριστικές ενώσεις για την αποβολή των τοξινών
- Νερό για να διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και ελαστικό
«Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες είναι σημαντικά για κατανάλωση τις ημέρες πριν από ένα μεγάλο γεγονός, επειδή εκτοξεύουν το λίπος και καταστέλλουν φυσικά την όρεξη», λέει ο ειδικός γυμναστικής. «Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν επίσης να σας« ξεπλύνουν », επομένως βοηθούν να σας αδυνατίσουν». Προτείνει να προσθέσετε φασόλια τα πιάτα σας, πίνοντας ωμά λαχανικά και ολόκληρα φρούτα, και επιλέγοντας δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως ψωμί.
2
Αντλήστε το κάλιο σας
Μπορεί να υποφέρετε από κατακράτηση νερού και πρήξιμο ανεξάρτητα από το μέγεθός σας. Ωστόσο, μπορείτε να δείχνετε πιο αδύνατοι τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. "Αυτά βοηθούν στην πρόληψη της τρομακτικής φούσκας, καθιστώντας το πολύ πιο εύκολο να γλιστρήσετε σε ένα φόρεμα που ταιριάζει στη φόρμα", λέει ο inστιν. «Δοκιμάστε ένα λαχανικό, όπως το bok choy ή ένα φρούτο, όπως τα δαμάσκηνα, για να αποκομίσετε τα οφέλη».
3
Πάρτε άπαχο με πρωτεΐνη
Οι βάφλες και οι τηγανίτες μπορεί να ακούγονται σαν ένας γευστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, αλλά όλοι αυτοί οι υδατάνθρακες θα σας αφήσουν λήθαργους μέχρι τα μεσάνυχτα και λαχταρούν ακόμη περισσότερους υδατάνθρακες. Αν θέλετε να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα όλη την ημέρα, ξεκινήστε το πρωί σας-ειδικά τις ημέρες που έχετε προγραμματίσει μια μεγάλη εκδήλωση-με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες. Ο Όστιν λέει: «Προσθέστε πρωτεΐνη στο γεύμα σας για να διατηρήσετε την ενέργειά σας! Αυγά ή ασπράδια θα ήταν μια καλή επιλογή. "
Σχετικά με την Denise Austin
Γνωστή ως «η αγαπημένη ειδικός στην φυσική κατάσταση της Αμερικής», η Denise Austin έχει πουλήσει περισσότερα από 24 εκατομμύρια βίντεο άσκησης και έχει γράψει περισσότερα από 12 βιβλία για τη φυσική κατάσταση. Ως παγκόσμιο φαινόμενο φυσικής κατάστασης, έχει δημιουργήσει ένα πιστό κοινό με τις δύο μεγάλες τηλεοπτικές εκπομπές της: Να πάρει Fit, η οποία λειτουργούσε για 10 χρόνια στο ESPN και συνεχίστηκε με το νέο όνομα Η καθημερινή προπόνηση της Denise Austin στη Τηλεόραση Ζωής, και Fit & Lite, επίσης στο Lifetime. Η Ντενίζ υπηρέτησε δύο θητείες στο Συμβούλιο του Προέδρου για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό. Έχει καταθέσει ενώπιον της Επιτροπής Γερουσίας των ΗΠΑ για την Υγεία, την Παιδεία, την Εργασία και τις Συντάξεις, βοήθησε στην καθιέρωση του νέου συστήματος οδηγών τροφίμων του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ και πρόσφατα τιμήθηκε από Ημέρα της Γυναίκας περιοδικό και την American Heart Association με το Red Dress Award για τη συμβολή της στην υγεία της καρδιάς. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε DeniseAustin.com.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής celeb
Η προπόνηση του Χάρλεϊ Παστερνάκ στο Χόλιγουντ
Η προπόνηση του Mark Wahlberg για γυναίκες
Αποκτήστε τις καμπύλες της Anne Hathaway’s Catwoman
