Η περίοδος των διακοπών είναι σίγουρα γεμάτη χαρά και ευθυμία, αλλά μεταξύ όλων των αγορών, του προγραμματισμού, του μαγειρέματος και της προετοιμασίας, μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετικά αγχωτική περίοδος του χρόνου…
Είναι δύσκολο να μην κολλήσετε λίγο σε όλη τη φασαρία που συνοδεύει διακοπές, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να θυμάστε να είστε παρόντες, όπως είναι να δίνετε και να λαμβάνετε δώρα.
«Πολλές φορές αυτήν την εποχή του χρόνου, οι άνθρωποι σημειώνουν πράγματα από τις λίστες υποχρεώσεών τους, σχεδιάζοντας, προετοιμάζονται και περνούν πολύ χρόνο «μπροστά» από το σημείο που βρίσκονται αυτή τη στιγμή », δήλωσε ο προπονητής του Yoga2Life και Fabletics κύριος Ashley Corlis. «Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πραγματικά τι κάνετε αυτήν τη στιγμή. Όταν ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας σε αυτό που κάνουμε αυτή τη στιγμή, όχι μόνο είμαστε πιο παραγωγικοί επειδή το κάνουμε ασχολούμαστε με αυτό που κάνουμε, αλλά είμαστε επίσης λιγότερο αγχωμένοι επειδή η ενέργειά μας επικεντρώνεται σε ένα single αντικείμενο."
Ένας τρόπος που συνιστά ο Corlis να χαλαρώσει και να είναι παρών είναι μέσω - το μαντέψατε - εξάσκηση γιόγκα.
«Η γιόγκα μας βοηθά να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα ή να« ξεκουραστούμε και να χωνέψουμε », που είναι η απάντηση χαλάρωσης μας», λέει. «Εάν χρησιμοποιείτε περισσότερο τη νοοτροπία« μάχη ή φυγή », όπως οι περισσότεροι από εμάς στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο με πολλές εργασίες, τότε το να βρείτε χρόνο για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε είναι το κλειδί-η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό».
Ο Corlis προτείνει να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα στο τοπικό σας στούντιο. Αλλά αν αυτό δεν είναι απλώς μια ρεαλιστική επιλογή, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια πρακτική στο σπίτι όπου μπορείτε να εργαστείτε σε ένα λίγες στάσεις γιόγκα την ημέρα ή δοκιμάστε ένα σύντομο διαδικτυακό μάθημα γιόγκα 30 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα από ιστότοπους όπως My Yoga Works ή Cody.
«Το να περνάς εκείνη την ώρα για τον εαυτό σου σε ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς δεν είναι μόνο ένας τρόπος φροντίδας τον εαυτό σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να είστε ένα πιο ευγενικό και φροντιστικό άτομο για τους γύρω σας », λέει ο Corlis. «Η αυτο-φροντίδα είναι τόσο σημαντική κατά τη διάρκεια των διακοπών.»
Έτσι, εάν διακοπές στρες νιώθετε σαν σκρουτζ, απλώς ανοίξτε το χαλάκι σας και προχωρήστε αυτές τις εννέα κινήσεις γιόγκα.
1. Καθιστή συστροφή σπονδυλικής στήλης
"Οι συστροφές βοηθούν στο άνοιγμα της πλάτης, στην ανακούφιση της έντασης των ώμων και στην αποτοξίνωση του σώματος με ήπιο χτύπημα στα εσωτερικά όργανα", λέει ο Corlis.
2. Πόζα γάτας/αγελάδας
"Αυτές οι στάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιμηκύνετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη", σημειώνει ο Corlis. «Ειδικά μετά από πολλές ώρες καθίσματος ή περπατήματος, η πλάτη μπορεί να σφίξει. Αυτός ο συνδυασμός πόζων θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη ».
3. Εκτεταμένη στάση κουταβιού
Αυτή η στάση είναι ο τέλειος συνδυασμός του Down-Facing Dog and Child’s Pose-και έρχεται με εξίσου καλά οφέλη! Όχι μόνο βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του άνω μέρους της πλάτης και των χεριών, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση στους ώμους και την πλάτη. Είναι θεραπευτικό για το άγχος και το άγχος, καθώς και για τη χρόνια ένταση και την αϋπνία.
4. High Lunge
Οι παιχνιδιάρικες στάσεις γιόγκα, όπως το υψηλό lunge, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης μέσω της αναζωογόνησης του σώματος. Η ελαφριά πλάτη, όπως φαίνεται στην παραπάνω φωτογραφία, αποδεδειγμένα βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών.
5. Πολεμιστής ΙΙ
Η πόζα Warrior II δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια και τους αστραγάλους ενώ αυξάνει την αντοχή και απελευθερώνει το άγχος και την ένταση.
6. Θεά πόζα
Η θεά της θεάς κάνει ακριβώς αυτό - σε κάνει να νιώθεις σαν θεά! Αυτή η στάση όχι μόνο θερμαίνει και ενεργοποιεί όλο το σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην οικοδόμηση εξωτερικής, αλλά και εσωτερικής δύναμης.
7. Καμήλα Πόζα
Όλες οι πλάτες είναι γνωστές για την ενεργοποίησή τους. Το Camel Pose βοηθά ειδικά στην ανακούφιση από το άγχος τεντώνοντας το στήθος και τους ώμους, επιτρέποντας στην καρδιά να ανοίξει περισσότερο και ενισχύοντας την ευτυχία.
8. Head-to-Knee Forward Bend
Το Head-to-Knee Pose έχει πολλά οφέλη, όπως ηρεμία του εγκεφάλου, βελτίωση της πέψης και ανακούφιση από την ήπια κατάθλιψη, το άγχος, την κόπωση, τους πονοκεφάλους και την εμμηνόρροια δυσφορία.
9. Ξαπλωμένη στάση τσαγκάρη
"Αυτή η στάση αποκατάστασης βοηθά στο άνοιγμα των γοφών καθώς και στο στήθος και τους ώμους", λέει ο Corlis. «Συχνά, όταν νιώθουμε άγχος, οι ώμοι μας σφίγγονται επειδή« κουβαλάμε το βάρος του κόσμου ». Αυτό η πόζα μας δίνει χρόνο να ξεφορτώσουμε όλα τα πράγματα που μπορεί να «κουβαλάμε». Αυτή η στάση είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμη για να βοηθήσει πέψη."
