Οι 6 πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο τρέξιμο - Σελίδα 6 - SheKnows

Σχετική ιστορία. Καλοπροαίρετα δώρα που δεν πρέπει να κάνετε σε κάποιον που αντιμετωπίζει την υπογονιμότητα

Ένα κάταγμα στρες είναι μια μερική ή πλήρης ρωγμή στο εξωτερικό στρώμα του οστού που προκύπτει από επαναλαμβανόμενο στρες όπως τρέξιμο. Για τους δρομείς, οι κοινές θέσεις για κατάγματα στρες περιλαμβάνουν την κνήμη (κνήμη), τα μεταταρσιακά οστά (στο πόδι), τον πελματιαίο (τακούνι) οστό), το μηριαίο οστό (μηρό οστού), το ομφαλικό οστό (στο πόδι), η περόνη (κάτω πλάγιο οστό του ποδιού) και μερικές φορές η λεκάνη και το ιερό οστό. Ο πόνος είναι συνήθως πολύ εντοπισμένος σε μια συγκεκριμένη οστική περιοχή, η οποία είναι πολύ ευαίσθητη όταν πιέζεται ή χτυπάται. Τα κατάγματα στρες δεν εμφανίζονται πάντα σε μια συνηθισμένη ακτινογραφία, και ως εκ τούτου, συνήθως απαιτείται σάρωση οστών ή μαγνητική τομογραφία για να γίνει μια πραγματική διάγνωση.

Αιτίες: Εκπαίδευση λάθη - όπως οι απότομες αλλαγές στην προπόνηση, τα χιλιόμετρα, η ένταση, η διάρκεια ή ο εξοπλισμός - είναι πιθανώς οι πιο συχνές αιτίες καταγμάτων στρες. Τα εμβιομηχανικά σφάλματα-όπως ο υπερβολικός πρηνισμός, τα ψηλά τοξωτά πόδια ή τα εύκαμπτα επίπεδα πόδια-μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη κατάγματος λόγω στρες. Επιπλέον, η χαμηλή πυκνότητα οστού-ορυκτών, η έλλειψη επαρκούς μυϊκής δύναμης και η γενετική μπορεί να παίξουν ρόλο.

Λύση: Η μόνη αληθινή λύση για κάταγμα στρες είναι η ανάπαυση. Ένα κάταγμα στρες θα διαρκέσει συνήθως έξι έως οκτώ εβδομάδες για να επουλωθεί και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να σας επιτραπεί να ασκήσετε βάρος στο προσβεβλημένο πόδι. Αλλά γενικά, θα περιοριστείτε από σοβαρές δραστηριότητες με βάρη. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου για να ενισχύσετε τα οστά σας. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αναψυκτικά με δίαιτα και να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, τα οποία και τα δύο μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει ασβέστιο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, οι δραστηριότητες διασταυρούμενης άσκησης χωρίς βάρος (όπως κολύμπι ή τρέξιμο νερού) μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης.