Μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας λεπτό; Όλο και περισσότερες μελέτες - και άτομα που το έχουν κάνει - λένε ότι είναι δυνατό. Υπάρχει μια ποικιλία στρατηγικών απεικόνισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Από το να βλέπεις τον εαυτό σου να τρώει πιο υγιεινά μέχρι να προβλέπει έναν νέο αριθμό στην κλίμακα, η δύναμη να χάσεις κιλά έχει να κάνει πολύ με το μυαλό σου. Λένε ότι αν οραματιστείς κάτι, το κάνεις πραγματικότητα. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε μια γεύση από τον εαυτό σας μερικά κιλά ελαφρύτερο και να το χρησιμοποιήσετε για να τα χάσετε;
Διαλογιστείτε για να χάσετε
Απλώς οραματιζόμενη την εικόνα του εαυτού σας πιο αδύνατη και πιο υγιής μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης και να χάσετε κιλά. Το κλειδί είναι ο τακτικός διαλογισμός - διαρκεί μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Δεν μπορείς να τρως πρόχειρο φαγητό και να κάθεσαι να βουίζει όλη μέρα, αλλά Διαλογισμός μπορώ να σε βοηθήσω χάνω βάρος
εάν τρώτε σωστά και ασκείστε σε συνδυασμό με αυτό. Καθίστε άνετα και καθαρίστε το μυαλό σας. Απλά δείτε την εικόνα και επικοινωνήστε με το πώς αισθάνεστε όταν «βλέπετε» τον εαυτό σας λεπτό. Επικεντρωθείτε σε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
Νιώστε τα συναισθήματα
Εάν έχετε χάσει βάρος στο παρελθόν, ίσως θυμάστε πόσο υπέροχα αισθανθήκατε όταν είδατε τον αριθμό στην κλίμακα να πέφτει. Προσπαθήστε να προβλέψετε ένα κιλό απώλεια βάρους για να ξεκινήσετε και να δείτε αυτόν τον αριθμό στην κλίμακα. Το κλειδί είναι να θυμάστε αυτά τα καλά συναισθήματα που είχατε όταν είδατε στην κλίμακα που χάσατε, που σας βοήθησε να μείνετε στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησής σας. Αυτό θα μπορούσε να σας επαναφέρει στο σχέδιό σας και αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο οπτικοποίησης φωτογραφιών
Υπάρχουν εργαλεία οπτικοποίησης απώλειας βάρους όπως το Weight Mirror του ModiFace που σας επιτρέπουν να ανεβάσετε μια φωτογραφία και να δείτε πώς θα μοιάζετε αν χάσετε ή κερδίσετε βάρος. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να βλέπετε σωματικά τον εαυτό σας αδύνατο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού και άσκησης. Υπάρχουν αρκετοί οπτικοποιητές απώλειας βάρους στο διαδίκτυο - βρείτε έναν και ετοιμάστε μια φωτογραφία.
Envision υποχωρώντας
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon έδειξε ότι η απεικόνιση του εαυτού σας που τρώτε ένα γεύμα που λαχταράτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το λιγούρισμα. Εάν σκέφτεστε να φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό που γνωρίζετε ότι δεν είναι σύμφωνο με το σχέδιο απώλειας βάρους σας, μπορεί να είστε σε θέση να απεικονίσετε σκουπίζετε και απολαμβάνετε τη γεύση του φαγητού, κάτι που θα μπορούσε να μειώσει την επιθυμία σας για το φαγητό ή να το εξαλείψει εντελώς.
Δείτε τον προσαρμοστή «εσείς»
Νταϊάν Πετρέλα, σύμβουλος από το Ρόουντ Άιλαντ, λέει ότι το πώς βλέπεις τον εαυτό σου είναι ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας της ικανότητάς σου να χάσεις βάρος με επιτυχία. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την εικόνα του εαυτού σας ως έχει, θα κάνετε επιλογές με βάση τη βαρύτερη εικόνα του εαυτού σας αντί για τη λεπτότερη εικόνα που μπορείτε να οραματιστείτε. Καθώς φαντάζεστε τον εαυτό σας να φτάνει το βάρος του στόχου σας, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές με βάση τη νέα, πιο υγιή εικόνα.
Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν φαίνεται να το κάνουν για εσάς, γιατί να μην δοκιμάσετε μερικές τεχνικές απεικόνισης; Ποτέ δεν ξέρεις - το μυαλό μπορεί πραγματικά να ξεπεράσει την ύλη.
Πώς να διαλογιστείτε χάστε βάρος
Αυτό το βίντεο θα σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό και την οπτικοποίηση για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους/φυσική κατάσταση.
Περισσότερα για συμβουλές απώλειας βάρους και διατροφής
Σήκω πάνω! Το κάθισμα μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας
Κόλπα για υπερσυμπίεση του μεταβολισμού σας
Χάνοντας βάρος με τις νέες Διατροφικές Οδηγίες
