Δεν φαίνεται να απαλλαγείτε από το πρήξιμο της κοιλιάς; Μπορεί να είναι τα τρόφιμα που τρώτε και αυτά που δεν τρώτε αρκετά. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να μειώσετε το φούσκωμα.
Δουλεύατε σκληρά στο γυμναστήριο και ενισχύετε τον πυρήνα σας, αλλά η κοιλιά σας εξακολουθεί να είναι φουσκωμένη. Τι δίνει; Μπορεί να είναι τα τρόφιμα που τρώτε. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που θέλετε να φάτε για να μειώσετε το φούσκωμα - και αυτοί οι επίπεδες κοιλιακοί θα είναι δικοί σας.
Ινα
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει επαρκείς φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές επειδή βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος, το οποίο με τη σειρά του μειώνει το φούσκωμα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι (έτσι μπορείτε να τρώτε λιγότερα από τα τρόφιμα που συμβάλλουν στο φούσκωμα) και υποστηρίζει το σύστημά σας στην αποτελεσματικότερη απομάκρυνση των απορριμμάτων. Δοκιμάστε αυτό
Γιαούρτι
Παρόλο που τα γαλακτοκομικά μπορεί να συμβάλουν στο φούσκωμα, δεν θέλετε να το κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας - τελικά, πρέπει να πάρετε το ασβέστιο σας και το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή για αυτό. Αναζητήστε ένα με ενεργές καλλιέργειες, που θα υποστηρίξει τα υγιή βακτήρια στο έντερό σας (που θα βοηθήσουν την πεπτική σας οδό να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά). Εάν δεν είστε λάτρεις του συμβατικού γιαουρτιού, δοκιμάστε το ελληνικό γιαούρτι - έχει πολύ παχύτερη συνοχή και περιέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη (από τις οποίες πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά στη διατροφή τους). Απολαύστε το με λίγο granola για πρωινό και ετοιμάστε αυτό Βουτιά γιαούρτι 5 στρώσεων για το επόμενο πάρτυ σας.
Μαϊντανός
Μπορεί να θέλετε να μαγειρέψετε και να γαρνίρετε με περισσότερο από αυτό το φυλλώδες βότανο. Ο μαϊντανός έχει διουρητικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην απομάκρυνση του συστήματός σας. Συμπεριλάβετε μερικές μεσημεριανές σαλάτες (όπως αυτή σαλάτα ραπανάκι και μαϊντανό με ντρέσινγκ γαύρου λεμονιού) - θα προσθέσει μια νέα γεύση ενώ θα βοηθήσει επίσης να νικήσει το φούσκωμα.
Ανανάς
Έκπληκτος αυτό το τροπικό φρούτο βοηθά να κόψει το φούσκωμα; Ο ανανάς περιέχει ένα συγκεκριμένο ένζυμο που βοηθά στην προώθηση της υγιούς πέψης. Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (βλέπε παραπάνω). Απλά ρίχνονται στο μπάρμπεκιου: ανανάς στη σχάρα μπορεί να φτιάξει ένα φανταστικό και δροσιστικό γλυκό.
Σπαράγγι
Το σπαράγγι είναι διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην αποβολή του υπερβολικού υγρού από το σώμα σας. Δοκιμάστε το ως συνοδευτικό με το δείπνο σας (αυτό σπαράγγια στον ατμό με ξύσμα λεμονιού είναι απλό αλλά νόστιμο) ή συμπεριλάβετε την πρωινή σας ομελέτα με λίγο κατσικίσιο τυρί.
Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου και τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών στο σώμα σας, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος. Ρίξτε ένα στο μπλέντερ για ένα χορταστικό ποτό, όπως αυτό smoothie από πεπόνι και μπανάνα.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Πεπτική υγεία: Βελτιστοποίηση προβιοτικών και πρεβιοτικών
3 Αρχαίοι κόκκοι που πρέπει να τρώτε
Matcha: Το πιο υγιεινό πράσινο τσάι
