1
Πρόβλημα: πελματιαία απονευρωσίτιδα
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μία από τις πιο κοινές τρέξιμο τραυματισμοί. Η πελματιαία περιτονία συνδέεται με το κόκκαλο της φτέρνας στο ένα άκρο και στη σφαίρα του ποδιού στο άλλο άκρο. Όταν αυτή η περιτονία έχει τραβηχτεί ή τεντωθεί πολύ δυνατά, μπορεί να φλεγμονή και να προκαλέσει πόνο, συνήθως στο κάτω μέρος της φτέρνας - αν και μπορεί να πονέσει οπουδήποτε στο κάτω μέρος του ποδιού. Συνήθως, είναι πιο οδυνηρό όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί ή αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο πόνος συνήθως εξαφανίζεται σχετικά γρήγορα αφού περπατήσετε για λίγα λεπτά. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, εντούτοις, ο πόνος μπορεί να αρχίσει να υπάρχει με όλη τη δραστηριότητα.
Αιτίες: Υπάρχουν αρκετοί πιθανοί παράγοντες που εμπλέκονται στην ανάπτυξη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Αυτά περιλαμβάνουν σφιχτούς μύες γάμπας, ανεπαρκή υποστήριξη από τα παπούτσια σας,
εκπαίδευση λάθη (πάρα πολλοί λόφοι, πάρα πολύ ταχύτητα δουλεύουν σε σύντομο χρονικό διάστημα ή προσθέτοντας χιλιόμετρα πολύ γρήγορα) και βιομηχανικοί παράγοντες (υπερβολικός πρηνισμός ή ψηλά τοξωτά πόδια).Λύση: Για να απαλύνετε τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, τεντώστε και κάντε μασάζ στους μυς της γάμπας αρκετές φορές την ημέρα. Ένας κύλινδρος αφρού είναι εξαιρετικά χρήσιμος για αυτό. Το μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού με μια μπάλα τένις, μια μπάλα lacrosse ή μια μπάλα γκολφ πολλές φορές την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση της περιτονίας και στη βελτίωση της ροής του αίματος στην περιοχή. Απλά κυλήστε το κάθε σας πόδι μπρος -πίσω πάνω από τη μπάλα για πέντε λεπτά, ασκώντας όση πίεση είναι άνετη. Το πάγωμα του κάτω μέρους του ποδιού σας δύο έως τρεις φορές την ημέρα για 10 λεπτά κάθε φορά θα βοηθήσει τη φλεγμονή να υποχωρήσει.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τα παπούτσια τρεξίματός σας για φθορά για να διαπιστώσετε εάν πρόκειται για νέο ζευγάρι. Προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησής σας για να μειώσετε την ταχύτητα εργασίας, τους λόφους και τα συνολικά χιλιόμετρα. Ένας νυχτερινός νάρθηκας, όπως η κάλτσα Strassburg, μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός στο να κρατάτε τεντωμένο το μοσχάρι και τον αχίλλειο τένοντα ενώ κοιμάστε, μειώνοντας έτσι τον πόνο όταν ξυπνάτε το πρωί. Εάν προφέρετε υπερβολικά ή έχετε υψηλές καμάρες, τα ορθωτικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να στηρίξετε τα πόδια σας όταν τρέχετε. Τέλος, εάν αυτές οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν, μπορείτε να εξετάσετε τη φυσικοθεραπεία.
