4
Πρόβλημα: Νάρθηκες γυαλιού
Το σύνδρομο μεσαίας κνήμης, που συνήθως αναφέρεται ως νάρθηκες, είναι πολύ συχνό στους αρχάριους δρομείς και περιπατητές. Οι πάσχοντες συνήθως παραπονιούνται για πόνο κατά μήκος και ακριβώς πίσω από την μπροστινή επιφάνεια του κνήμου. Ο πόνος συνήθως εμφανίζεται όταν αρχίζετε να τρέχετε ή να περπατάτε και μπορεί να υποχωρήσει καθώς συνεχίζετε την άσκηση. Μπορεί να υπάρχει εντοπισμένη ευαισθησία στην αφή καθώς και κάποιο πρήξιμο. Σε αντίθεση με ένα σπαστικό κάταγμα που είναι πολύ εντοπισμένο, οι νάρθηκες της κνήμης τείνουν να είναι αρκετά διάχυτοι, καλύπτοντας αρκετά εκατοστά στο μπροστινό μέρος της κνήμης.
Αιτίες: Οι νάρθηκες της κνήμης προκαλούνται συνήθως από εκπαίδευση λάθη, όπως η υπερβολική εργασία ταχύτητας ή η εργασία σε λόφο πολύ σύντομα ή η αύξηση των χιλιομέτρων πολύ γρήγορα. Επίσης, μπορεί να φταίνε οι σφιγμένοι μύες της γάμπας, τα βιομηχανικά ελαττώματα όπως ο υπερβολικός πρηνισμός ή τα φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια.
Λύση: Για να απαλύνετε τον πόνο στους νάρθηκες της κνήμης, τεντώστε, κάντε μασάζ και αφρώστε τους μυς της γάμπας σας αρκετές φορές την ημέρα. Μειώστε τα χιλιόμετρα και την ταχύτητά σας, αξιολογήστε τη φθορά των παπουτσιών σας και αντικαταστήστε τα εάν χρειάζεται και βάλτε πάγο στις γόβες σας αρκετές φορές την ημέρα. Τέλος, ενισχύστε τον πρόσθιο μυ της κνήμης - ο μυς που βρίσκεται ακριβώς δίπλα στην κνήμη σας - με ανασηκώσεις των δακτύλων. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο ψηλά κινούνται διατηρώντας τις φτέρνες σας στο έδαφος (θα νιώσετε τον πρόσθιο μυ της κνήμης να αρχίζει να καίγεται). Κάντε πολλά σετ από αυτά (μέχρι να αρχίσει να καίγεται) όλη την ημέρα.
