Αν βρείτε το πρόγραμμά σας γεμάτο με προθεσμίες εργασίας, οικογενειακές δραστηριότητες και πολυάσχολη κοινωνική ζωή, μπορεί να μην έχετε τον επιπλέον χρόνο για να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να χτυπήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Αντί να κλωτσάς το δικό σου καταλληλότητα για να περιορίσετε, προσαρμόστε αυτές τις δέκα προπονήσεις 10 λεπτών στην ημέρα σας.
Γυμναστείτε λιγότερο, μείνετε πιο κίνητρα
Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να δεσμευτούν να ασκούνται τακτικά και να πέφτουν από την καριέρα λόγω έλλειψης κινήτρων, περιορισμένου χρόνου ή πλήξης. Μπορεί να μείνετε πιο αφοσιωμένοι στην άσκηση σε μικρότερα διαστήματα.
Η καλύτερη συμβουλή φυσικής κατάστασης: Ποιότητα έναντι ποσότητας
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα δραστηριότητα για να είναι αποτελεσματική. Η προσωπική προπονήτρια South Barrington Park District Valerie Brewster πιστεύει ότι η ποιότητα πρέπει να είναι το επίκεντρο της ποσότητας. «Εάν γυμνάζεστε σκληρά για 10 έως 15 λεπτά, είναι καλύτερο από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια ώρα και να μην είστε πραγματικά παραγωγικοί».
10λεπτες προπονήσεις
Οι ακόλουθες 10 ασκήσεις μπορούν να ολοκληρωθούν μέσα σε 10 λεπτά ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή περιμένετε να σβήσει το χρονόμετρο στη σόμπα σας. Έτσι, είτε θέλετε τονισμένα χέρια είτε ένα εκπληκτικό έξι πακέτο, χρησιμοποιήστε αυτές τις γρήγορες κινήσεις για να είστε σωματικά δραστήριοι σε τακτική βάση και το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να αλλάξει.
Powerwalk
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και προτεινόμενες ασκήσεις για μακροχρόνια απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το μέγεθος ή την ηλικία. Κάντε ένα 10λεπτο powerwalk στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή βρείτε έναν φίλο για περπάτημα και κάντε powerwalk μετά το δείπνο. Το περπάτημα σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε τους μυς σας.
Γροθιές στο Kickboxing
Τίποτα δεν καταπολεμά μια αγχωτική μέρα όπως το kickboxing. Αφήστε λοιπόν τα μαλλιά σας κάτω και ξεφορτωθείτε τις απογοητεύσεις της ημέρας σας άσκηση, χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική πυγμαχίας:
Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Όρθιοι σε θέση οκλαδόν, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, κρατήστε τους κοιλιακούς σας συσφιγμένους και ρίξτε γρήγορα τρυπήματα και γροθιές κατευθείαν στο στήθος σας, εναλλάσσοντας τις γροθιές σας. Περιστρέψτε τη μέση σας μπρος-πίσω καθώς σπρώχνετε γρήγορα για να λειτουργήσει ο πυρήνας σας. Για μια πιο προηγμένη προπόνηση καρδιο, ανακατέψτε τα πόδια σας μπρος-πίσω καθώς πετάτε γρήγορα. Ρίξτε γρήγορα τρυπήματα για 90 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 30. Επαναλάβετε άλλες τέσσερις φορές.
Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο
Επωφεληθείτε από τον ζεστό καιρό και κάντε μια γρήγορη βόλτα. Το ποδήλατο είναι μια εύκολη άσκηση που θα φέρει τα πόδια σας σε σχήμα. Δεν αισθάνεστε άνετα να οδηγείτε το ποδήλατό σας έξω; Επιλέξτε την οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου αντί για 10 λεπτά ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε περιοδικό.
Διαστήματα σπριντ
Εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, ένα γρήγορο τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσετε. Είτε επιλέξετε να τρέξετε σε εσωτερική πίστα, διάδρομο ή έξω, τρέξιμο είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες ασκήσεις. Οι ειδικοί γυμναστικής προτείνουν διαλειμματική προπόνηση για μέγιστα αποτελέσματα. Τρέξτε με μεγάλη ταχύτητα για 2 λεπτά και μετά powerwalk για 1 λεπτό. Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσουν τα 10 λεπτά σας.
Σχοινακι
Maybeσως σκέφτεστε μόνο το άλμα σε σχοινί ως ένα από τα αγαπημένα σας παιδικά χόμπι, αλλά αυτή η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας διασκεδαστικός και φθηνός τρόπος καίω θερμίδες. Πηδήξτε με ρυθμό που σας βολεύει. Δοκιμάστε να πηδήξετε για 5 έως 10 λεπτά χωρίς να κάνετε διάλειμμα. Εάν αυτό είναι δύσκολο, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων όταν πρέπει να ξεκουραστείτε και μετά πηδήξτε αμέσως πίσω σε αυτό!
