Προσπαθείτε να κάψετε αυτά τα επιπλέον κιλά διακοπών και εύχεστε να είχατε περάσει το αυγολέμονο φέτος. Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή ορισμένων από τις καθημερινές σας εργασίες και πώς η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας μπορεί να καταστρέψει αυτό που έχετε βάλει.
Οι διακοπές έφτασαν στο τέλος τους και η ζωή επιβραδύνεται ξανά. Δυστυχώς, οι αριθμοί στην κλίμακα σας αυξήθηκαν ενώ καθόσασταν γύρω από το τραπέζι με συγγενείς και τώρα έχετε μείνει με επιπλέον κιλά και χωρίς νέους τρόπους να τα κάψετε.
Αν σας πνίγει η έναρξη μιας εντελώς νέας ρουτίνας προπόνησης, δοκιμάστε να αλλάξετε λίγο τις καθημερινές σας δραστηριότητες για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε σε μια μέρα. Θα εκπλαγείτε με τη διαφορά που μπορείτε να κάνετε με μερικές μικρές αλλαγές.
1
Αν παραλείψετε το ασανσέρ…
Πηγαίνετε κατευθείαν για το ασανσέρ κάθε φορά που βρίσκεστε ή προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε τα ταξίδια σας πάνω και κάτω από τις σκάλες στο σπίτι; Αλλάξτε το μοτίβο σκέψης σας - και το μοτίβο βάδισης - για να κάψετε αυτά τα κιλά διακοπών. Είκοσι πέντε λεπτά στις σκάλες καίνε 144 θερμίδες. Αυτό είναι σχεδόν ένα (μικρό) κομμάτι πίτας!
2
Κατά τη διάρκεια των εντολών σας…
Η βιασύνη των διακοπών μόλις τελείωσε, αλλά οι ατέλειωτες υποχρεώσεις σας δεν έχουν τελειώσει. Αντί να ψάξετε για το πλησιέστερο σημείο, βρείτε ένα μακρινό σημείο στο πάρκινγκ και προσθέστε πολλά βήματα στην ημέρα σας. Λίγα ταξίδια στο εμπορικό κέντρο και εσείς »Θα προσθέσετε ένα ολόκληρο επιπλέον μίλι κίνησης στην εβδομάδα σας. Είναι ο τέλειος τρόπος για να σβήσετε την επιπλέον σαντιγί στο latte σας. Με 100 θερμίδες ανά μίλι, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι το επιπλέον μαστίγιο δεν συνέβη ποτέ.
3
Στο γραφείο σας…
Έχετε όλο το σώμα σας στο μυαλό σας όταν κινείστε όλη την ημέρα. Αν περπατάτε, κουνήστε λίγο τα χέρια σας. Αν κάθεστε, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας συνεχώς, χρησιμοποιώντας τους μυς του στομάχου σας. Το να περιστρέφετε τα χέρια σας θα αυξήσει τη θερμιδική σας καύση κατά πέντε έως δέκα τοις εκατό και το να κρατήσετε τα πόδια σας σε κίνηση θα συγχωρήσει τις 50 θερμίδες των τσιπς σοκολάτας που μόλις τσιμπήσατε από το ντουλάπι.
4
Σε μία ώρα…
Αν διπλώνετε ρούχα, τοποθετήστε τα όλα στο πάτωμα και τοποθετήστε το καλάθι σε ένα τραπέζι. Αν μαζεύετε το σπίτι, αντισταθείτε στην παρόρμηση να μαζέψετε τα πάντα με μια κίνηση. Η κάμψη στα γόνατά σας, όχι στη μέση σας, όχι μόνο θα προστατεύσει την πλάτη σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις δυνατότητες καύσης θερμίδων κατά 100 θερμίδες την ώρα.
5
Σε 25 λεπτά…
Υπάρχει κάποιος γρήγορος τρόπος για να πάρετε ρούχα από τα υπνοδωμάτια του σπιτιού σας στο πλυντήριο σας; Προσπέρασέ το. Πάρτε το μακρύ δρόμο ή απλώς κάντε έναν επιπλέον γύρο γύρω από το σπίτι σας με το καλάθι με τα πλυντήρια πριν κατευθυνθείτε προς ή από το πλυντήριο. Η μεταφορά του καλαθιού και το περπάτημα μπορούν να κάψουν 50 θερμίδες σε μόλις 25 λεπτά!
6
Κάθε 2.000 βήματα…
Το βηματόμετρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε ξανά στην κίνηση. Μπορείτε να παραλάβετε ένα με λιγότερα από $ 10 σε σχεδόν οποιοδήποτε φαρμακείο. Αφιερώστε μία ημέρα για να παρακολουθήσετε τα βήματά σας στο τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας και, στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας έναν νέο στόχο να αυξήσετε τα βήματά σας τις επόμενες ημέρες. Κάθε 2.000 βήματα που περπατάτε ισοδυναμεί με ένα μίλι. Λάβετε υπόψη αυτό καθώς θέτετε νέους στόχους για τον εαυτό σας.
Περισσότερα για την καύση θερμίδων
27 ύπουλοι τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες
Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Συμβουλές για υψηλό μεταβολισμό
Γιατί πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες αυτήν την εβδομάδα
