Αν είστε σαν εμένα, πιθανότατα έχετε περιέργεια για μαθήματα γυμναστικής στο pole, αλλά δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς να περιμένετε μόλις φτάσετε εκεί. Ας είμαστε ειλικρινείς, το να δοκιμάζεις κάτι καινούργιο μπορεί πάντα να είναι λίγο εκφοβιστικό, αλλά αποφάσισα να αφήσω τους φόβους μου στην άκρη και να κατευθυνθώ στο Fun Pole Fitness, ένα στούντιο στο Σαν Ντιέγκο, για να δώσω μια περιστροφή στο pole fitness.
Τι είναι το pole fitness;
Το Pole fitness είναι ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής που ενσωματώνει χορευτικές κινήσεις γύρω και χρησιμοποιώντας ένα κοντάρι. Δεδομένου ότι αυτή η μορφή κλάσης επικεντρώνεται σε ένα κομμάτι εξοπλισμού, τα μεγέθη της τάξης συχνά περιορίζονται σε περίπου 10 συμμετέχοντες, το οποίο επιτρέπει μια πιο εξατομικευμένη, οικεία εμπειρία τάξης με εξατομικευμένες εντολή.
Η εμπειρία μου με το pole fitness
Ως αρχάριος στο pole fitness, παρακολούθησα το Intro to Pole Dance with Choreography, το οποίο κατέληξε να είναι ένα σπουδαίο βασικό μάθημα όπου δεν χρειάζονταν ειδικές δεξιότητες χορού. Μετά από μια δυναμική προθέρμανση, μάθαμε πρώτα δύο επιλογές για περπάτημα γύρω από τον στύλο (σέρνεις στα δάχτυλα των ποδιών και ψηλά σκαλιά) που είναι κρίσιμες για τη δημιουργία μιας ρουτίνας. Από εκεί, δουλέψαμε σε κάποια διασκεδαστική χορογραφία, με κινήσεις όπως κύκλοι ισχίου και ρολά ώμων πριν προχωρήσουμε σε περιστροφές. Εξασκημένοι με και χωρίς μουσική, μάθαμε δύο περιστροφές και περάσαμε αρκετό χρόνο δουλεύοντας σε θέματα ασφάλειας δεξιότητες, όπως η σωστή πρόσφυση και η εκμάθηση σωστής τοποθέτησης των ώμων για την προστασία των ευαίσθητων μυών του άρθρωση. Μας έδειξαν επίσης τον καλύτερο τρόπο προσγείωσης κάθε περιστροφής για να διασφαλίσετε την ασφάλεια των γόνατων και των αστραγάλων.
Τα οφέλη της γυμναστικής στο pole
Εάν βρίσκεστε στην αγορά για έναν διασκεδαστικό τρόπο να είστε σωματικά δραστήριοι ενώ εστιάζετε στη βελτίωση του συντονισμού, της ισορροπίας και της δύναμής σας, τότε η γυμναστική στο pole μπορεί να είναι ακριβώς στο δρόμο σας. Το μικρό μέγεθος της τάξης και οι εύκολες στην εκμάθηση θεμελιώδεις κινήσεις με έκαναν να νιώθω ενδυναμωμένος αλλά ταπεινωμένος αμφισβήτησε τη φυσική μου κατάσταση με έναν εντελώς νέο τρόπο (ας πούμε ότι το ένιωσα σίγουρα στα χέρια και τους ώμους μου επόμενη μέρα). Παρόλο που αρχικά υπέθεσα ότι αυτό το μάθημα θα είχε πολύ βαριά καρδιοκέντρωση, οι κινήσεις που εξερευνήσαμε επικεντρώθηκαν σε μεγάλο βαθμό στη δύναμη, με τρόπο πολύ διαφορετικό από την απλή άρση βαρών. Το μάθημα ήταν σχετικά αργό, επιτρέποντας στον χρόνο να επικεντρωθεί στη σωστή μηχανική και να χαλάσει κάθε κίνηση, αλλά υπήρχαν επίσης επιλογές για να κάνετε κάθε κίνηση πιο δύσκολη ή ευκολότερη ανάλογα με τις δυνατότητές σας επίπεδο.
Το μειονέκτημα της περιστροφής στον στύλο
Η γυμναστική στο πόλο δεν είναι για τους ντροπιαστές, οπότε αν οι δύσκολες κινήσεις, όπως οι σβούρες του ισχίου και το «λάφυρο», σας κάνουν να αισθάνεστε περισσότερο αυτοσυνείδητοι παρά εξουσιοδοτημένοι, αυτό μπορεί να μην είναι η τάξη για εσάς. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που θα αφιερώσει αρκετό χρόνο διδάσκοντας τη σωστή μηχανική κάθε κίνησης εκτός από την προσφορά τροποποιήσεων για να ικανοποιήσετε το μοναδικό επίπεδο ικανοτήτων σας, ειδικά εάν έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα ώμου ή γόνατος στο το παρελθόν.
Η κατώτατη γραμμή στα μαθήματα γυμναστικής με πόλο
Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι εξωτικός χορευτής για να πετύχεις σε ένα μάθημα γυμναστικής με πόλο-το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια υπέροχη στάση και μια επιθυμία να περάσεις καλά ενώ γυμνάζεσαι. Η αίσθηση της επιτυχημένης (και σχετικά χαριτωμένης) περιστροφής γύρω από τον πόλο, ενώ όχι μόνο διασκεδάζετε, αλλά και αισθάνεστε αυτοπεποίθηση είναι κάτι που δεν θα ήταν δυνατό αν δεν είχα ανοιχτό μυαλό, πράγμα που σημαίνει να ελέγχεις το εγώ σου πόρτα. Η συμβουλή μου είναι να παραμερίσετε τυχόν προκαταλήψεις που μπορεί να έχετε σχετικά με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε και μην φοβάστε να νιώσετε λίγο σέξι ενώ παράλληλα ιδρώνετε!
Περισσότερες διασκεδαστικές ιδέες γυμναστικής
Διασκεδαστική τάση γυμναστικής: Skype και άσκηση
Kangoo Jumps: Πηγαίνετε στο διασκεδαστικό fitness
Ασκήσεις Wallie: Μια διασκεδαστική προπόνηση φιλική προς τα παιδιά
Η Jessica Matthews, MS είναι φυσιολόγος άσκησης για το American Council on Exercise (ACE), την έμπιστη αρχή του έθνους για τη φυσική κατάσταση. Ο Matthews, ο οποίος είναι επίσης πιστοποιημένος με ACE Personal Trainer, με πιστοποίηση ACE Group Fitness Instructor και έμπειρος εγγεγραμμένος εκπαιδευτής γιόγκα, ειδικεύεται σε διάφορους τομείς, συμπεριλαμβανομένης της βασικής ευεξίας, της γυμναστικής των γυναικών και του μυαλού-σώματος άσκηση.
