3
Πρόβλημα: Γόνατο δρομέα
Το γόνατο του δρομέα, το κοινό ψευδώνυμο για το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου (PFPS), αναφέρεται στον πόνο μέσα και γύρω από την επιγονατίδα ή επιγονατίδα. Ο πόνος μπορεί να είναι έντονος και ξαφνικός ή θαμπός και χρόνιος και μπορεί να εξαφανιστεί όσο είστε τρέξιμο, για να επιστρέψουμε ξανά μετά. Βήματα, λόφοι και ανώμαλο έδαφος μπορούν να επιδεινώσουν το PFPS.
Το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου μπορεί να εμφανιστεί στο ένα ή και στα δύο γόνατα. Συνήθως εκδηλώνεται σε νεότερους, ψυχαγωγικούς δρομείς και σε διπλάσιες γυναίκες από τους άνδρες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες τείνουν να έχουν φαρδύτερους γοφούς, γεγονός που τελικά προκαλεί περισσότερο άγχος στο γόνατο.
Αιτίες: Το γόνατο του δρομέα μπορεί να αποδοθεί σε πολλά πράγματα και ο προσδιορισμός της ακριβούς αιτίας μπορεί να είναι δύσκολος. Μια αιτία είναι η περιορισμένη ευελιξία στους τετρακέφαλους, τους μηριαίους ή τους μόσχους. Η μυϊκή αδυναμία, ιδιαίτερα στους γοφούς και τους τετρακέφαλους, μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Βιομηχανικά ελαττώματα όπως υπερβολικός πρηνισμός, φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια και
εκπαίδευση Λάθη όπως η υπερβολική ταχύτητα ή η εργασία σε λόφο ή η αύξηση των χιλιομέτρων πολύ γρήγορα μπορούν επίσης να συμβάλουν στο γόνατο του δρομέα.Λύση: Για να απαλύνετε τον πόνο στο γόνατο του δρομέα, ξεκινήστε τεντώνοντας, κάνοντας μασάζ και σφίγγοντας σφιχτούς μύες-ιδιαίτερα τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους μόσχους. Εξετάστε τα παπούτσια σας για υπερβολική φθορά και αντικαταστήστε τα αν χρειαστεί. Ξεκουραστείτε και μειώστε την εργασία στο λόφο, επιταχύνετε την εργασία και τα συνολικά χιλιόμετρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Κάντε πάγο στο γόνατο πολλές φορές την ημέρα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο του δρομέα, καθώς συχνά είναι σύμπτωμα αδύναμων μυών. Επικεντρωθείτε στους μυς του ισχίου και ιδιαίτερα στους τετρακέφαλους. Τα ορθωτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του υπερβολικού πρηνισμού. Τέλος, εάν αυτές οι λύσεις στο σπίτι δεν παρέχουν ανακούφιση από το γόνατο του δρομέα, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
