Maybeσως νομίζετε ότι ο ύπνος πρέπει να έρχεται φυσικά ή ότι ο ύπνος δεν είναι κάτι που μπορείτε να αλλάξετε. Αυτά είναι μύθοι. Βασισμένη στην επιστήμη και στη δική μου εμπειρία, συνεργάζομαι με εκατοντάδες άτομα που στερούνται ύπνου βρέφη, νήπια και οι γονείς σε όλη τη χώρα, η ικανότητα να πέφτεις και να κοιμάσαι είναι μια μαθημένη συμπεριφορά που απαιτεί πολλή εξάσκηση και υπομονή για να τελειοποιηθεί.
τ 
Έχετε εγκαταλείψει λοιπόν τα καραμέλα μοσχάτο, αγοράσατε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο και πήρατε ακόμη και το «να είστε ευγενικοί». Έχετε σκεφτεί όμως να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου της οικογένειάς σας ως απόφαση της Πρωτοχρονιάς για το 2014 ;.
t Να γιατί ο καλύτερος ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για την οικογένειά σας.
Ανάπτυξη εγκεφάλου
t Ο εγκέφαλος των βρεφών μεγαλώνει συνεχώς, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αλλά για να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει σωστά, ο αναπτυσσόμενος εγκέφαλος απαιτεί επαναλαμβανόμενη ποδηλασία σε όλα τα στάδια του ύπνου. Νέα έρευνα υποδηλώνει ότι τα βρέφη που κοιμούνται μεγάλο μέρος της νύχτας έχουν καλύτερη απόδοση σε τεστ συλλογής στην ηλικία των 4 ετών.
Γνωστική ανάπτυξη
t Τα παιδιά που κοιμούνται επαρκώς είναι καλύτεροι επιλυτές προβλημάτων, είναι πιο δημιουργικοί και ευέλικτοι στοχαστές και έχουν μεγαλύτερη ακαδημαϊκή επιτυχία. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που χάνουν τον υπνάκο είναι λιγότερο ικανά να μάθουν ή να ανακαλέσουν πληροφορίες. Μια άλλη μελέτη σε μαθητές λυκείου δείχνει ότι οι έφηβοι με υψηλά ακαδημαϊκά επιτεύγματα κοιμούνται κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερο τη νύχτα από ό, τι οι μαθητές με χαμηλότερες επιδόσεις. Ακόμα και οι ενήλικες αποδίδουν καλύτερα μετά από μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.
Μνήμη
t Ενώ κοιμούνται, οι εγκέφαλοι των παιδιών εργάζονται υπερωρίες για να καταθέσουν, να αποθηκεύσουν και ακόμη και να απορρίψουν ό, τι έχουν βιώσει και μάθει. Υποσυνείδητα, μετατρέπουν το μαθημένο υλικό σε ενεργητική γνώση. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε βρέφη και νήπια επειδή όλες οι γνώσεις τους είναι τόσο νέες.
Μυϊκή ανάπτυξη
t Και στους ενήλικες και στα παιδιά, η ανάπτυξη των μυών συμβαίνει σχεδόν αποκλειστικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν τα βρέφη και τα παιδιά δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα, οι μύες τους δεν μπορούν να αναπτυχθούν όπως θα έπρεπε. Ο βαθύς ύπνος ενεργοποιεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης που προάγει τη φυσιολογική ανάπτυξη και είναι η ίδια ορμόνη που ενισχύει τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην επιδιόρθωση κυττάρων και ιστών σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες
Αθυμία
t Προετοιμαστείτε για την άσχημη διάθεση ενός μικρού παιδιού που έχει χάσει έναν υπνάκο ή για την αμηχανία ενός βρέφους που έχει περάσει σε πάρα πολλά μέλη της οικογένειας για πολύ καιρό. Όλοι μπορούμε να γκρινιάζουμε όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αλλά τα μικρά παιδιά και τα μωρά έχουν ιδιαίτερα χαμηλή ανοχή στην έλλειψη ύπνου. Πρόσφατα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα νήπια που κοιμούνται ανεπαρκώς δείξτε περισσότερο άγχος και απογοήτευση, λιγότερη χαρά και ενδιαφέρον και φτωχότερη κατανόηση του τρόπου επίλυσης προβλήματα.
η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ
Όποιος έχει μικρό παιδί που ξύπνησε λίγο νωρίς, ξύπνησε λίγο αργά ή έχασε έναν υπνάκο, γνωρίζει τις τρομακτικές συνέπειες: γκρινιάζει ότι κλιμακώνονται σε υπερηχητικές, κραυγές που σπάνε τα αυτιά και προκαλούν δόντια που σε κάνουν να θέλεις να τρέξεις μακριά και να ενταχθείς στο τσίρκο (σαν να ήταν επιλογή). Ένα εξαιρετικό φάρμακο είναι ο επαρκής ύπνος. Στο ένα τρίτο περίπου όλων των περιπτώσεων, η συμπεριφορά που στερείται ύπνου διαγιγνώσκεται ακόμη και ως ΔΕΠΥ.
Ασφάλεια
t Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Drexel διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένηση παρόμοια με αυτή που βιώνει ένα μεθυσμένο άτομο. Αυτό είναι τρομακτικό, αλλά δεν προκαλεί έκπληξη. Μετά από αρκετές νύχτες απώλειας ύπνου (ακόμη και μία έως δύο ώρες), η ικανότητά σας να λειτουργείτε υποφέρει εξίσου άσχημα με αυτό που θα είχατε αν δεν είχατε κοιμηθεί καθόλου για δύο ημέρες. Αυτό είναι ιδιαίτερα τρομακτικό όταν σκέφτεστε το μικρό παιδί που είναι επιρρεπές σε τραυματισμούς και που γυρίζει το σαλόνι σας σε μια ολυμπιακή σκηνή και δεν σκέφτεται τίποτα να τορπιλίζει από τον καναπέ όταν κοιτάς τον άλλο τρόπος.
Ασυλία, ανοσία
tΌχι μόνο ο ύπνος ενεργοποιεί το σώμα και τον εγκέφαλό μας, αλλά επίσης ξεκινά το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Στην πραγματικότητα, ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των παιδιών από λοιμώξεις που μερικές φορές μαστίζουν την υπόλοιπη οικογένεια.
Ευσαρκία
t Πολλές μελέτες συνδέουν τώρα την παχυσαρκία με τη στέρηση ύπνου. Η επιστήμη επισημαίνει τον μειωμένο έλεγχο της γλυκόζης και την παρεμπόδιση της έκκρισης ορμονών ως τους κύριους υπαίτιους. Επίσης, τα παιδιά που κοιμούνται λιγότερο είναι συχνά πιο καθιστικά, περνούν περισσότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση και ασκούνται λιγότερο. Αυτό μπορεί να προσθέσει περιττά κιλά.
Η λογική σου
t Χρειάζεται να πω περισσότερα; Απλώς δεν μπορείτε να λειτουργήσετε καλά για πολύ καιρό όταν εσείς και το παιδί σας δεν έχετε καλά πρότυπα ύπνου. Οφείλετε στον εαυτό σας και στην οικογένειά σας να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά σε μια υγιή διαδρομή ύπνου.
t Τώρα που σας είπα γιατί μετράει ο ύπνος, στην επόμενη ανάρτησή μου στο blog, θα μιλήσω για το πώς να κοιμηθείτε καλά.
