Όλοι γνωρίζουμε ότι το να τρώμε λιγότερο και να ασκούμε περισσότερο είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ιδανικό βάρος, αλλά μερικές φορές η ζωή παρεμποδίζει και βρισκόμαστε να χάνουμε μια ή δύο μέρες στο πρόγραμμα προπόνησης. Η ειδικός στον τομέα της υγείας Kristin Anderson, ιδρυτής του The Daily Trainer και συνδημιουργός του iPhone και του iPod Touch καταλληλότητα εφαρμογή M-TRAIN, μοιράζεται μυστικά για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους που χρησιμοποιεί στην καθημερινή της ρουτίνα εκτός από ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Αναπνεύστε περισσότερο
Το οξυγόνο είναι η βενζίνη του μεταβολισμού σας. Όσο περισσότερο αναπνέετε τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Το οξυγόνο επίσης σε ηρεμεί και όσο πιο ήρεμος και περιεκτικός είσαι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να φας
άγχος ή συναισθήματα. Ο διαλογισμός, είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι η νυχτερινή μου ρουτίνα για να αποφύγω το σνακ μετά τις 8 μ.μ.
Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Αυτό αποτρέπει τα περιττά σνακ μετά τα γεύματα και διατηρεί το χαμόγελό σας κορυφαίο. Χρησιμοποίησα αυτήν τη μέθοδο πριν από έξι μήνες και όταν είδα την υγιεινή μου για καθαρισμό την περασμένη εβδομάδα ήταν σοκαρισμένη με το πώς
τα δόντια μου ήταν καθαρά και υγιή.
Μασήστε το φαγητό σας
Όσο πιο συνειδητοί είστε για να μασάτε το φαγητό σας, τόσο λιγότερο θα φάτε. Αυτό επιτρέπει επίσης στο φαγητό σας να χωνεύεται πιο εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά, πράγμα που σας αφήνει λιγότερο φουσκωμένο, λιγότερο
λήθαργος και γενικά αισθάνεται καλύτερα.
Επικοινωνήστε με την ευγνωμοσύνη στη ζωή σας
Είτε θέλετε να το αναγνωρίσετε είτε όχι, όλοι έχουμε κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Αυτό ακούγεται πάντα τόσο τραχύ, αλλά σε κρατά αδύνατο. Όταν γνωρίζετε την καλοσύνη στη ζωή σας
είναι λιγότερο πιθανό να προσπαθήσουν να «φάνε τον εαυτό σας σε ένα καλύτερο μέρος». Ο κίνδυνος με το φαγητό για να πετύχουμε την ολότητα είναι ότι το κάνουμε συχνά ασυνείδητα. Η ευγνωμοσύνη διευθετεί το μυαλό σας και κάνει
νιώθεις ολόκληρος.
Κάνε ένα πράγμα μόνο για τον εαυτό σου καθημερινά
Δεν χρειάζεται να σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση. Μπορεί να είναι μανικιούρ, κούρεμα, να παίρνετε χρόνο για να διαβάσετε, ακόμη και να κλείσετε ένα ραντεβού ή να εγγραφείτε σε μια τάξη είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας. Διαφορετικά το
μόνο η ευχαρίστηση που παίρνετε στην ημέρα σας είναι να τρώτε και αυτό θα οδηγεί πάντα σε υπερκατανάλωση.
Ο Anderson συνιστά επίσης την εισαγωγή συνηθειών για να γεμίσετε χώρο, όπως το να έχετε ένα βιβλίο ή περιοδικό, αντί να τσιμπολογάτε. Όταν πρόκειται για υγιεινές διατροφικές συνήθειες, η Anderson διαπιστώνει ότι οι περισσότεροι πελάτες της είναι
λείπει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης.
«Συνιστάται οι γυναίκες να καταναλώνουν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εάν γυμνάζεστε και προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, τότε θέλετε να στοχεύσετε 20 έως 30 γραμμάρια υψηλότερα από αυτό », είπε
λέει. Ο Άντερσον ενσωματώνει ασπράδια αυγών, φέτες μήλου και τυρί χαμηλών λιπαρών ως σνακ στη διατροφή της για να διατηρήσει τον μεταβολισμό της ενώ της δίνει τη διατροφή που χρειάζεται για άπαχο και σφιχτό
μυς.
