Μπορεί να είναι δύσκολο να φτιάξετε ένα γεύμα που θα σας ταιριάξει για όλους στην οικογένειά σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτά τα οικογενειακά γεύματα και ανακαλύψτε οικογενειακά γεύματα που θα λατρέψουν όλοι!
Οι επαγγελματίες γνωρίζουν
Μητέρα τριών παιδιών και συγγραφέας Ο χορτοφάγος Pennywize, Η Andrea Frayser συνιστά να τρώτε μαζί ως οικογένεια. «Ως μητέρα τριών παιδιών της οποίας ο σύζυγος εργάζεται 100 μίλια μακριά από το σπίτι, το να τρώτε μαζί το οικογενειακό δείπνο κάθε βράδυ ήταν απολύτως απαραίτητο διατηρώντας την οικογένειά μας έτσι, αν κάποιος μπορεί να κάνει ένα γεύμα που θα κάνει, θα ήταν να κλείσει την τηλεόραση και να καθίσει, να φάει και να απολαύσει την οικογένειά του βραδινό."
Αυτό κάνει η Frayser στο σπίτι της για να διατηρήσει το φαγητό ενδιαφέρον, έτσι ώστε το γεύμα να είναι επίσης οικογενειακό.
- Κάντε την προετοιμασία γεύματος οικογενειακή υπόθεση. Συμμετέχετε τα μέλη της οικογένειάς σας στην προετοιμασία του γεύματος καθώς αυτό παρέχει «χρόνο για την οικογενειακή όψη» και «ακόμη και οι πιο επιλεκτικοί τρώγοντες έχουν περισσότερες πιθανότητες να φάνε κάτι που έφτιαξαν οι ίδιοι», λέει ο Frayser.
- Χρησιμοποιήστε θρεπτικά πυκνά συστατικά, όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για λευκά, ή κόψτε τη μισή μερίδα κρέατος στη σάλτσα ζυμαρικών σας προσθέτοντας τριμμένα καρότα ή ψιλοκομμένα λαχανικά.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών σε κάθε γεύμα. "Τα χρώματα δημιουργούν ένα ελκυστικό πιάτο και η πρόσθετη διατροφή και φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση πολλών προβλημάτων υγείας."
Κάντε την προσπάθεια να φάτε καλά
Η Gina Keatley, διευθύντρια διατροφής και διευθύνουσα σύμβουλος της Nourishing NYC, λέει ότι «η πραγματικότητα του να τρώμε καλά είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να καταβάλουν την προσπάθεια». Μερικές απλές τεχνικές που υποστηρίζει ο Keatley είναι:
- Ανταλλάξτε τις πρωτεΐνες σας έτσι ώστε να είναι όλες άπαχες. Αντικαταστήστε τα κομμάτια βοείου κρέατος με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος με φιλέτο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
- Τρώτε από μικρότερα πιάτα. «Οι μελέτες δείχνουν», λέει ο Keatley, «ότι οι άνθρωποι που τρώνε από μικρότερα πιάτα τρώνε λιγότερο και το ίδιο ικανοποιημένοι».
- Τρώτε λιγότερο και μαγειρεύετε περισσότερο στο σπίτι.
«Κάντε το φαγητό παράδοση στο σπίτι σας. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός θετικού περιβάλλοντος για τα τρόφιμα ».
Περισσότεροι τρόποι για να δημιουργήσετε μια υγιή οικογένεια
10 τρόποι για να προωθήσετε υγιεινές στην καρδιά συνήθειες για την οικογένειά σας
10 Οικογενειακές ιδέες για βιολογικά σνακ
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά
