Με την περίοδο των γιορτών να πλησιάζει, η προσαρμογή σε μια προπόνηση θα γίνει μια καθημερινή πρόκληση. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε τον μυϊκό σας τόνο ακόμη και αν η ρουτίνα γυμναστικής σας διακοπεί. Ακολουθούν τέσσερις κινήσεις τόνωσης των μυών στο κάτω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι κάθε μέρα.
Με την περίοδο των γιορτών να πλησιάζει, η προσαρμογή σε μια προπόνηση θα γίνει μια καθημερινή πρόκληση. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε τον μυϊκό σας τόνο ακόμη και αν η ρουτίνα γυμναστικής σας διακοπεί. Ακολουθούν τέσσερις κινήσεις τόνωσης των μυών στο κάτω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι κάθε μέρα.
1. Τρέξτε τις σκάλες σας
Η σκάλα δεν είναι μόνο για να σας βοηθήσει να φτάσετε από τον έναν όροφο στον άλλο. Μετατρέψτε τις σκάλες σας σε καρδιο προπόνηση. Δυναμώστε τη μουσική υψηλής ενέργειας και τρέξτε τις σκάλες σας για 5 λεπτά (μετά από μια σύντομη προθέρμανση, φυσικά) ή για 10, 20 ή 50, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, θα κάψετε θερμίδες και θα τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας.
2. Καταλήψεις πλυντηρίου
Όταν το στεγνωτήριο σας ολοκληρώσει τον κύκλο του, ρίξτε τα ρούχα σας στο πάτωμα και κάντε καταλήψεις καθώς τα μαζεύετε και τα διπλώνετε ή τα κρεμάτε. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός χρόνος τρόπος για να τονώσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας. Εάν κρατάτε τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους προς τα μέσα και πίσω, θα τονώσετε επίσης τους μυς του πυρήνα σας.
3. Το μοσχάρι της κουζίνας σηκώνει
Ενώ περιμένετε να βγει το τοστ το πρωί, τονώστε τις γάμπες σας αντί να ρίξετε φυστικοβούτυρο από το βάζο. Τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων σας στον πάγκο και σηκώστε τις φτέρνες σας, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώστε και επαναλάβετε. Κάντε το πιο δύσκολο, κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων και σηκωθείτε επάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε 15 έως 25 επαναλήψεις. Καθώς γίνεστε πιο σε φόρμα, σηκώστε μοσχάρι με το ένα πόδι κάθε φορά.
4. Επεκτάσεις ποδιών ντουλάπας
Τονώστε τους γλουτούς και τους μηριαίους με προεκτάσεις ποδιών κάθε πρωί πριν ντυθείτε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στο πίσω μέρος της καρέκλας ή στο κομμό. Όρθιοι, κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, τεντώστε το δεξί σας πόδι ίσια προς τα πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς, τους βραχίονες και το κάτω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι. Κάντε 1 με 3 σετ.
Μετατρέψτε τη ρουτίνα σας σε προπόνηση ολόκληρου του σώματος προσθέτοντας αυτά κεντρικές κινήσεις και ασκήσεις άνω μέρους του σώματος.
Περισσότερο vegan fitness συμβουλές!
